在孕期，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，所以孕期補(bǔ)鈣必不可少。但是，孕媽應(yīng)該如何科學(xué)安全補(bǔ)鈣呢？以下這些關(guān)鍵點(diǎn)就是要媽媽們必須要把握的了！
缺鈣的4個(gè)小癥狀
對(duì)孕媽們來說，幾乎每個(gè)孕媽都是需要補(bǔ)鈣的。但可能有些比較明顯，有些表現(xiàn)得不夠明顯，如果準(zhǔn)媽咪發(fā)現(xiàn)自己有以下4個(gè)癥狀的時(shí)候，那就一定要進(jìn)行補(bǔ)鈣的工作了。
癥狀1 丨 小腿抽筋
這種狀況一般出現(xiàn)在懷孕5個(gè)月左右，而且往往在夜間容易發(fā)生。不少孕媽是在睡夢(mèng)中被驚醒。但有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)出來，這種孕媽反而容易忽視補(bǔ)鈣。
癥狀2 丨 牙齒松動(dòng)
鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽感覺牙齒松動(dòng)，那極有可能也是提示你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。
癥狀3 丨 妊娠期高血壓綜合征
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許該警惕起來了。
癥狀4 丨 關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
如果孕媽在孕期鈣質(zhì)攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
懷孕時(shí)期怎么補(bǔ)鈣
丨 懷孕早期（0～12周）
由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收，一般不建議額外吃鈣片。
但是如果你是素食者或者平時(shí)不愛吃豆制品等含鈣豐富的食物，或者已經(jīng)檢查缺鈣的話，那就要適當(dāng)補(bǔ)充鈣片了。
丨 懷孕中期（13～26周）
每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
孕中補(bǔ)鈣是整個(gè)孕期補(bǔ)鈣重點(diǎn)，如果孕婦之前沒有補(bǔ)鈣的話建議，此時(shí)就一定要補(bǔ)鈣了。除了飲食注意之外，還可以咨詢醫(yī)生額外補(bǔ)充鈣片。
丨 懷孕晚期（27周～足月）
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，媽媽要做到堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。
每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)-下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
怎么選補(bǔ)鈣制劑
由于每個(gè)孕媽在妊娠期的鈣質(zhì)需求量是不相等的，因此，補(bǔ)鈣的數(shù)量和制劑選擇最好還是交給專業(yè)醫(yī)師來選擇。當(dāng)然，從食物中攝取鈣則比較安全，小魚、海藻類、牛奶和乳制品等食物含鈣較多，而且容易被人體吸收，膳食中應(yīng)該增加這些食物的比例。
丨 有便秘怎么選
經(jīng)常有孕媽表示，在補(bǔ)鈣后會(huì)不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補(bǔ)鈣的效果沒達(dá)到，卻讓不方便下蹲的孕媽苦不堪言。對(duì)于這種情況，相關(guān)專家建議，孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時(shí)候需要選用含有山梨醇成分的鈣劑。
因?yàn)樯嚼娲加兄潘墒婢從c胃的作用，不僅能使腸道擴(kuò)張、蠕動(dòng)加快，同時(shí)還能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物哦。
丨 選含有維生素D
選擇鈣劑的關(guān)鍵是要比較吸收的高低。研究表明，沒有活性維生素 D的參與，膳食中的鈣吸收不到10%，充足的維生素D是保障最佳鈣吸收的必要條件，換句話說就是"補(bǔ)鈣必須補(bǔ)充維生素D"。所以，維生素D對(duì)鈣的吸收有幫助，一些優(yōu)質(zhì)的鈣劑會(huì)將維生素D3加入產(chǎn)品的配方中，孕媽們補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)該選擇這樣的鈣劑。
孕媽補(bǔ)鈣不是越多越好
中國的傳統(tǒng)文化講究的是：適可而止，物極必反。對(duì)孕媽們來說也是如此，攝入過多的鈣質(zhì)也是不利于母胎的：
1、增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)性。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕媽在孕期補(bǔ)鈣過多，可致易感個(gè)體發(fā)生高鈣尿而患結(jié)石的危險(xiǎn)性。
2、大動(dòng)脈的鈣化。長期攝入高鈣身體大動(dòng)脈有鈣化、彈性下降的趨勢。
3、與其它礦物質(zhì)的相互干擾作用。高鈣膳食能夠影響一些必需元素的生物利用率，如鐵、鋅、鎂、磷等;造成體內(nèi)其他元素的缺失。
補(bǔ)鈣小竅門
?少量多次效果好
?補(bǔ)鈣時(shí)間要選好
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。另外，血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
?骨頭湯補(bǔ)鈣需節(jié)制
民間流傳，以形補(bǔ)形。喝骨頭湯其實(shí)并不是補(bǔ)鈣的最佳方式。1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量僅20毫克左右，且湯中脂肪量很高，孕媽吸收的鈣質(zhì)有限，同時(shí)也增加了不少脂肪呢。
