夜貓子看了都想哭：敢情這年頭大家都「忙著自殺了」！
上夜班的人可能心頭也一緊，其他人還可以不熬夜，我們上班就是熬夜怕是沒救了？
其實(shí)，上夜班的人只要能按時(shí)睡覺、起床，保證充足睡眠，就不算熬夜。因此，長期上夜班不會(huì)致命。
但夜班人群往往是輪班制，時(shí)而白天上班、時(shí)而深夜上班，這就容易打亂生物鐘，起初很難適應(yīng)。
因此，需要在飲食習(xí)慣上多加調(diào)理，以免身體不適。
有人說，調(diào)理還不簡單，沖杯咖啡就搞定。
…
快把你手上那杯咖啡放下！
今天，小九請(qǐng)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院告訴上夜班的人們正確的調(diào)理方式。
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夜班工作者如何調(diào)理飲食？這里有幾個(gè)注意事項(xiàng)。
首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。
因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚴悄苷駣^神經(jīng)，但也可能導(dǎo)致你下班后失眠。
并且，它是一種傷胃的飲料，食多無益，容易造成胃腸道消化疾病。
咖啡這種東西，剛開始上夜班的時(shí)候，可以讓它幫助你度過這段難熬期，等你已經(jīng)可以靠自己的意志力面對(duì)漫長的夜班，此時(shí)盡量別喝。
俗話說「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，但夜班族從正常吃晚餐時(shí)間到夜班結(jié)束可有將近半天時(shí)間，按照「晚餐吃少」的標(biāo)準(zhǔn)，恐怕會(huì)餓肚子。
即便如此，晚餐不宜吃過多過飽。要想夜班值得好，又不會(huì)傷及身體健康，就要注意按時(shí)吃晚餐，且保證晚餐的營養(yǎng)，并以清淡為主。
如何確保不餓肚子？科學(xué)地加餐就可以了！
夜班那么漫長，就算是消化速度龜速的人也該餓了，所以加餐是必然。
如果夜班時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。
比如熱一杯牛奶，吃胡蘿卜，瘦肉，豬肝等食物，既能補(bǔ)充體力消耗，又能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，防止視覺疲勞。
總之盡量避免吃涼的食物、喝涼的飲料，以免損傷脆弱的胃腸系統(tǒng)。
除了飲食，生活習(xí)慣上也多加注意。
夜晚的氣溫較白天低，稍不注意就著涼。所以做好保暖工作很必要。如果辦公室里有冷氣，要備件小外套，或者披肩，護(hù)住關(guān)鍵部位，比如膝蓋，肚子，不能受涼了。
夜班上夠了，白天就不要繼續(xù)工作啦。夜以繼日地工作，身體肯定會(huì)吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比較坑，不讓你白天好好睡，那只能靠午休來補(bǔ)覺了。
另另外，上夜班的人在運(yùn)動(dòng)這塊不能搞特殊化。白天睡夠覺以后，最好騰出1~2個(gè)小時(shí)來進(jìn)行體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)量不必太大，打打羽毛球，跳跳繩就足夠了。
最后再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的話，會(huì)讓機(jī)體抵抗力下降，睡眠節(jié)律紊亂，引起身體諸多不適。比如頭昏腦漲、記憶力減退、精神障礙等，后果不亞于熬夜。
指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科副主任醫(yī)師李藝
參考資料：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 - 【健康貼上】熬夜別喝咖啡？夜班工作者如何調(diào)理飲食？
