導讀：外賣已經吃膩了，便當也沒有新創(chuàng)意，工作了一上午的你是不是還在為午飯發(fā)愁呢？俗話說的好“吃飯不積極，思想有問題！”別再糾結中午和小伙伴們去哪里吃飯了，快快自己動手，做個營養(yǎng)又美味的工作餐吧?。▉碓矗杭稳司W）

　　想要減肥的朋友們注意了，有一個最簡單的公式一定要牢記：每日消耗的總熱量>每日攝入的總熱量=減肥

　　21歲到31歲的女性平均每天所需的卡路里在2100到2700左右，所以在挑選食物的時候一定要注意其所含的熱量。而眾所周知，谷物類和水果蔬菜類所含的卡路里是相當低的，所以下面給大家推薦的都是包含了豐富谷物和蔬菜的簡餐。

鷹嘴豆蔬菜沙拉

　　希臘風格的沙拉，里面包含許多營養(yǎng)的食物：鷹嘴豆，谷物，蔬菜，橄欖和羊乳酪，超低的卡路里伴隨著美味的食物，讓你一吃就停不下來。

甘藍凱撒沙拉

　　如果你愛凱撒沙拉但又不想要一成不變，來看看這個，甘藍菜加一點沙拉醬會碰撞出新的美味。只是在做的時候一定不要把面包塊切的太小，否則會影響口感。

土耳其經典三明治

　　這款三明治葷素搭配的剛剛好，絕對是你工作了一上午之后的最佳食糧。谷物面包既能補充碳水化合物又不會有過多的脂肪攝入，煙熏火雞、培根、牛油果和奶酪簡直完美的融合在了一起，還不快親自試試！

煎牛排小面

　　前一天晚上把牛排煎至七分熟，蓋在煮好的面條上，在周圍放一些自己喜歡的蔬菜。加個保鮮膜然后放入冰箱，第二天就可以直接拿出來加熱吃啦！

柑橘汁谷物沙拉

　　一頓豐盛的谷物沙拉保證讓你一天都精力充沛。柑桔汁、醋汁和水果又為這道沙拉增添了許多酸甜的口感。

沙拉卷

　　吃過沙拉，卷起來的沙拉還是第一次見。用做好的面餅里面加一些火腿，雞肉，奶酪，雞蛋，牛油果，每一口都是享受！

意面沙拉

　　這款沙拉好吃又開胃，包括通心粉、橄欖、奶酪，和曬干的西紅柿。加入沙拉醬再撒上少許鹽就搞定了！

彩虹沙拉

　　五顏六色的滿滿一盤是不是看上去就很有食欲呢！新鮮的水果和蔬菜巧妙的搭配在一起，準備好讓你的同事羨慕你吧！