每個人都經(jīng)歷過那么一段，感覺自己怎么做都不對。前進是錯的，放棄也不對。溝通是錯的，不溝通也不對。
不是沒有考慮過擺脫眼下的一切，但狠不下心來。
改變？在這個過程中可能帶來的傷害，又是無法承受的。問題暫時解決不了，但不解決又不行。左右為難，想動動不了，想突破又無從下手。
焦慮、煩躁、挫敗、無奈、憋屈又無能為力，這種感覺就像幽靈一樣，如影隨形。
01
你的焦慮，屬于哪一類
如何跳出焦慮？怎樣給自己新的開始？我們需要先認識一下，你的焦慮到底屬于哪一類。
A類焦慮：混亂
別人看起來都挺好，衣食無憂，工作生活妥妥的。但自己卻總感覺在混亂中，每天各種雜七雜八瑣事，從早到晚，應付不完。不是單位突然有事，就是老人又犯固執(zhí)，或是家里出狀況……一天下來，忙或不忙，總感覺心累，疲憊，卻不知道自己在做什么。
這是最常見的一種焦慮。特別是面對突發(fā)事件，例如出軌、離婚、感情陷入危機、辭職、公司重大變動、市場動蕩等，突然出現(xiàn)意料之外的重大變化，會讓人瞬間陷入焦慮旋渦，難以自拔。
明知道不該抱怨，知道消極不好，卻無法擺脫。想狠下心來，拋棄一切重頭開始，又各種糾葛無法徹底分離。道理都懂，就是做不到。想分分不了，想好好經(jīng)營，也很難。就那么僵持著，動不了，燒心。像熱鍋上的螞蟻，又一時沒有出路。
有時連身體都會感到難受，心慌、胸口悶。
不是沒有目標，而是感到迷茫。
學業(yè)、家庭、事業(yè)，奮斗到某個高度，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)擁有了曾經(jīng)渴望的東西。錢、房子、車子、孩子、名譽、地位、學歷，但卻沒有感受到想象中的那種幸福。仿佛突然卡住了，干什么事都找不到感覺，但是心里又迫切想要做點事情。原有的路遇到瓶頸，往上爬毫無激情，放棄又不甘。新的方向是什么？活著到底為什么？
越是對自己有要求的人，越會經(jīng)常體驗到這種焦慮。瓶頸性焦慮，往往也是突破自我的動力。
02
焦慮就像流感，會擴散
焦慮，是會擴散的。
一開始引起焦慮的可能是某一件具體的事：出軌、離婚、陷入感情、經(jīng)濟危機、生活混亂或遇到瓶頸……
但很快你就會發(fā)現(xiàn)，不僅在這件事情上焦慮，其他事情也受到了影響。焦慮，在你身上形成了一個場域。焦慮會導致一些不如意的結果，而這些結果又成為新的焦慮源。直到，不論自己做什么，整個人都不在狀態(tài)，睡不好覺，提不起精神，容易分神，不能專心工作，孩子也管不好……很容易煩躁、發(fā)脾氣或僵硬冷戰(zhàn)。
在我處理過的個案中，有一位女士，結婚三十年，婚姻出現(xiàn)了危機。她留給我最真的印象就是兩個字：焦慮。三十年的婚姻生活中，她幾乎在三種焦慮中來回切換。
事實上，焦慮傳播的速度比疾病更快、更容易。如果一個家庭中，有一個人天天煩躁不安，其他人也很容易被傳染。領導焦慮了，下屬很容易遭殃，下屬煩躁了又影響客戶。父母焦慮了，孩子最受罪。明知道不該沖孩子發(fā)火，還是忍不住。因為孩子是能量弱者，最容易無辜中招。
理論上，每一個正常人都會焦慮，就像打流鼻涕噴嚏一樣。但天天流鼻涕打噴嚏，就需要治一治了。焦慮也是一樣。
03
停止焦慮的秘訣
如何擺脫這種消極的狀態(tài)？就是停止它！丟掉。
大道至簡——最簡單有效的方法，卻經(jīng)常被忽略。你是怎樣丟掉你手中燃燒的火炭的？你是如何丟掉身上沉重又無用的包袱的？如果你認識到不想再遭受痛苦的折磨，就可以扔掉它了。
人之所以陷入焦慮，最致命的原因是：無意識。
大腦無意識，很容易關注讓人痛苦的情緒。明明人在當下，可腦子跑到了過去，抓住憤怒、傷心、抱怨等情緒。有時候，人在此刻，腦子跑到未來，于是產(chǎn)生了壓力、焦慮、恐慌。比如，你明明很想睡覺，腦子卻不停在轉，翻來覆去都是那些事情。這就是大腦無意識的運作，總是停不下來。
怎么辦？如何跳出來？怎樣放下對痛苦的執(zhí)著？保持智慧的覺察，專注于當下，此時此刻。
有意識的覺察，是對抗無意識焦慮最有效的方法。所謂覺察力，就是觀察自己的能力。當你專注當下此刻，你就會跳出無意識思維，把每一個時刻做好。
怎樣進入有意識的覺察？最快速的通道是：你的身體。把注意力放在內在身體上，就能快速專注于當下此刻。
什么意思呢？比如——
你可以試著把眼睛閉上，然后去感覺你的右手。
此刻你看不到它，但你能感受到它。
試著握緊拳頭，使勁握緊，再用力握緊。
然后，有意識地松開，松弛，再松開。
松一口氣，感受你的右手。
此時此刻，你的右手是什么感覺？
這個練習叫覺察你的身體，讓你快速從大腦焦慮思維中跳出來，很短暫的一瞬間，回歸到你的肢體感覺上。這時候，你就突然和你的感覺在一起了。你能夠覺察到你自己，就有機會照顧好你自己。
覺察到自己陷入焦慮泥沼時，你不需要說：“好，我認了”。你不需要接受不開心的生活場景，也不用欺騙自己說：“焦慮也沒什么不好”。事實上，你完全意識到應該從焦慮中解脫出來。這時候，首先接受當下自己是焦慮的狀態(tài)，然后采取行動，盡最大努力從泥沼中擺脫出來。這叫積極的行動！它比憤怒、絕望或挫折的消極行為更具威力。
保持覺察，進入當下此刻，就能很好地跳出無意識的痛苦思維，活好每一刻！每時每刻，該干嘛干嘛，而且高效率完成。該睡覺睡覺，該工作工作。每一刻，都是投入的、認真的、高效的。
