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芭蕾，一向帶著高貴、典雅的氣質(zhì)，正因如此，很多人會(huì)忽略它給身材帶來的外在改變。實(shí)際上，芭蕾給人最直觀的改變，便是儀態(tài)的糾正和身姿的修飾。

對身材和儀態(tài)要求極高的維秘天使，常常將芭蕾作為健身方法。

例如，來自巴西的Candice Swanepoel，在全世界圈粉無數(shù)，她最迷戀的健身方式就是芭蕾舞，也正因如此讓她有著與眾不同的優(yōu)雅氣質(zhì)和挺拔身材。

今天，嘗試踮起腳尖，用芭蕾修飾臀部曲線。

為何習(xí)練芭蕾可以修飾翹臀？

眾所周知，芭蕾舞者的腿不一定最細(xì)，卻看起來勻稱，這與其緊實(shí)、渾圓、上翹的臀部曲線有關(guān)，無時(shí)無刻不散發(fā)著少女的魅力。

芭蕾有著特有的肌肉訓(xùn)練法。在芭蕾舞的動(dòng)作中，經(jīng)常使用到被稱為內(nèi)轉(zhuǎn)肌群的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。例如芭蕾中常常出現(xiàn)的“半蹲”動(dòng)作，腳尖向外，屈膝，腰部下移，此時(shí)內(nèi)轉(zhuǎn)肌會(huì)被高頻調(diào)動(dòng)起來。

一旦內(nèi)轉(zhuǎn)肌發(fā)達(dá)，大腿的線條會(huì)變得很清晰。而對內(nèi)轉(zhuǎn)肌的運(yùn)動(dòng)起到強(qiáng)而有力的支持的，是臀部內(nèi)層的肌肉。

此外，芭蕾舞動(dòng)作以肢體的延伸、外放、繃直為主?？此蒲诱?、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實(shí)需要運(yùn)用到很強(qiáng)大的核心肌肉力量，讓身體的每個(gè)部位都能充分地活動(dòng)起來。因此，芭蕾讓全身的肌肉協(xié)調(diào)、流暢。

如何通過芭蕾修飾臀部曲線？

芭蕾并非簡單的藝術(shù)形式，沒有專業(yè)老師的指導(dǎo)，很難獲得完美的藝術(shù)表現(xiàn)力。但芭蕾也并非遙不可及，它完全可以以簡單的形式進(jìn)入每個(gè)人的日常訓(xùn)練中。

芭蕾健身教練Mary Helen Bowers曾為維秘天使Candice Swanepoel 打造了一套簡單易學(xué)的專業(yè)芭蕾訓(xùn)練動(dòng)作，能幫助舞者有效地減肥提臀。每條腿8個(gè)為一組，一共做兩組，每周堅(jiān)持3-4次，修飾臀部、腿部曲線效果明顯。

Move 1

腳掌向外側(cè)站立，一腳在前一腳在后，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行于胸前。保持雙臂的優(yōu)雅姿勢，左腿站直，右腿向右后側(cè)屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑然后下蹲，左腳腳掌保持不動(dòng)，右膝同時(shí)彎曲，骨盆充分打開，注意上身不要歪斜，始終保持筆直的姿勢。

Move 2

起始動(dòng)作與上一個(gè)相同，腳掌向外側(cè)站立，一腳在前一腳在后，雙腿自然繃直，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開平行于胸前。右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落于兩腳之間，然后臀部垂直下沉右腳腳跟離地進(jìn)一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，堅(jiān)持一秒后回到起始位置。

Move 3

雙腿一前一后，后方的腿向上踮起，腳掌向外側(cè)，上身收腹挺胸，雙手手臂彎曲上舉，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向后突出，腰背也不要向后拗。

保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少于90度，然后垂直向上站起后腿向上抬，完成一個(gè)。

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