養(yǎng)身廚房
公眾號ID：btv-yscf
膝關(guān)節(jié)炎
不知道叔叔阿姨是否會有這種感覺，在拍合照的時候會蹲不下去？爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)疼？活動的時候會有摩擦感甚至有“咔擦”聲？
這些都說明您的膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重，要小心關(guān)節(jié)炎了！
測試
你的膝關(guān)節(jié)還剩幾年壽命？
測試方式：記住您在上下樓梯時候，膝關(guān)節(jié)的感受。
上下樓梯主要反映的是髕骨和股骨之間的軟骨面的狀況。早期骨關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)問題往往首先發(fā)生在髕骨和股骨之間。
1
下樓梯疼
只有下樓梯的時候關(guān)節(jié)疼，表示您的關(guān)節(jié)壽命還剩10年。
2
上下樓梯都疼
如果您上下樓梯都疼的話，那么您的關(guān)節(jié)壽命只剩下5年！上樓梯的膝蓋彎曲程度為50度，下樓梯的彎曲程度為80度，磨損力量更大更嚴(yán)重。
30歲后軟骨老化
50歲后軟骨無法再生
隨著年紀(jì)增加，軟骨損傷不可避免。我們知道30歲之前膝關(guān)節(jié)軟骨是有再生能力的，有可能會自動修復(fù)。雖然存在運動磨損，但是其生長能力可以補充其磨損。
30歲之后軟骨會出現(xiàn)生理性的老化和變薄，是一種退行性的病變。每天磨損的量和再生勉強維持平衡。
而到了50歲后之后，軟骨便幾乎不可能再生！磨損增加，軟骨再生在減少。50歲也就成了膝關(guān)節(jié)的一道坎，大家也要更加關(guān)注保護好自己的關(guān)節(jié)！
關(guān)節(jié)炎的癥狀
膝關(guān)節(jié)發(fā)展過程
1
下樓疼
下樓疼痛主要問題發(fā)生在髕骨，也是日常蹲起、爬樓梯最常用到的部位。隨著年齡增大，股四頭肌肌肉萎縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)偏移，引起關(guān)節(jié)磨損加劇。
2
上樓疼
上樓梯疼痛與下樓疼相似，但是上樓相當(dāng)于你要通過爬樓梯這個動作把自己整個人的重量抬上去，承受力量更重。加上肌肉收縮的力量，軟骨摩擦更大。
3
走平路疼
過去關(guān)節(jié)受過勞損或者關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)炎進一步發(fā)展，出現(xiàn)股骨和小腿脛骨之間也出現(xiàn)磨損和破壞。即使只是走平道也會關(guān)節(jié)疼痛。
4
靜息痛
關(guān)節(jié)炎加重到一定程度，有些老年朋友晚上睡覺休息也會痛。周圍的組織滑膜出現(xiàn)炎癥。嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎會導(dǎo)致靜息痛，甚至影響到夜間休息。
【專家建議】如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)靜息痛，嚴(yán)重影響生活，專家建議進行關(guān)節(jié)置換。
5
類風(fēng)濕
骨關(guān)節(jié)炎除了疼痛癥狀，還會出現(xiàn)僵硬。
早晨起床關(guān)節(jié)脹、屈伸活動發(fā)僵。是由于關(guān)節(jié)炎后關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)水腫，晚上休息時關(guān)節(jié)組織周圍累積了一些水。
【專家建議】 早晨起床，關(guān)節(jié)僵硬超過30分鐘。專家建議去醫(yī)院就診，排除類風(fēng)濕。
膝關(guān)節(jié)是怎么搞壞的？
生活中4大不良習(xí)慣
1
久坐
久坐影響軟骨吸收營養(yǎng)：
軟骨內(nèi)沒有血管，需要軟骨吸取關(guān)節(jié)滑液，通過關(guān)節(jié)液獲取營養(yǎng)。使其新陳代謝，減少磨損。
運動的時候，在關(guān)節(jié)腔里面擠壓之后，會把軟骨里邊的液體排放出來，放松的時候又可以把滑液吸回去，通過這樣的過程使得軟骨得到營養(yǎng)。
久坐由于沒有擠壓和新陳代謝的過程，所以對膝關(guān)節(jié)不好。
【專家建議】城市白領(lǐng)一上午需要坐3-4小時就屬于久坐。對于需要久坐的人群可以上下午各活動10—15分鐘。
2
使用不當(dāng)
這里的使用不當(dāng)指的是關(guān)節(jié)的使用不當(dāng)。人到中年都需要鍛煉身體，但是鍛煉身體要注意恰當(dāng)?shù)姆椒ā?strong>蹺二郎腿、盤腿坐著、蹲著干活、頻繁爬樓、運動過量.......都屬于使用不當(dāng)。
【專家提示】已經(jīng)出現(xiàn)明顯癥狀的人要避免使用不當(dāng)?shù)牧?xí)慣，爬樓梯，蹲著干家務(wù)活特別損傷膝關(guān)節(jié)！
3
受傷
即使是十幾歲的年輕人，軟骨受傷后（包括強力的碰撞和挫傷）關(guān)節(jié)表面不光滑。運動過程中會造成摩擦力增加，加速關(guān)節(jié)磨損。
4
受涼
受涼使得關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減少，滑膜營養(yǎng)減少，受傷后的修復(fù)能力下降。
對一些已經(jīng)出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎的病人，受涼可以加重臨床癥狀，所以，保護膝蓋不受涼非常重要。
【建議】不要貪涼，過早的穿短裙，或者在膝蓋上放一塊毯子。
如何保護骨關(guān)節(jié)
食療補鈣
1
勞逸結(jié)合
在選擇體育鍛煉的時候盡量不要選擇膝關(guān)節(jié)受力或受重大的運動，可以選擇游泳，乒乓球等上肢運動的項目。
2
減輕體重
體重過大更容易得上骨關(guān)節(jié)炎。有文獻表示，體重減少10斤，骨關(guān)節(jié)炎的癥狀會減少50%。
3
補充氨基葡萄糖
骨關(guān)節(jié)軟骨的修復(fù)需要氨基葡萄糖（簡稱氨糖）作為一種基本的原材料。
雖然氨糖在日常食品中分布很廣，比如蝦皮、螃蟹殼等都含有。但是我們很難從食物中攝取到，消化道很難吸收，所以需要額外補充。
【專家提示】40歲以上的人群需要開始補充氨基葡萄糖。
4
補鈣
補鈣對骨骼是很重要的。《中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測》建議，中老年人每天需要鈣量為800—1000毫克。中國很多人的攝入量連一半都不到。
很多人補鈣只知道喝牛奶，殊不知生活中還有許多食材的含鈣量高多了！
食物含鈣量排行表
養(yǎng)生廚房用這些含鈣量數(shù)一數(shù)二的食材，為大家做了幾道補鈣的美食。
河蝦
芝麻醬
不要私存，放到圈子里，讓更多人知道吧！祝我們都骨骼健康，身體倍兒棒！
歡迎點贊、評論和轉(zhuǎn)發(fā)
大家的支持，是養(yǎng)生廚房繼續(xù)更新下去的動力！
長按左邊二維碼
感謝您的關(guān)注
