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關(guān)于減肥的7個謊言

殘云伴鶴歸 >《生活》

2015.11.29

關(guān)注

又到了貼膘的季節(jié)。
最近的食欲是不是更加旺盛？
最近的體重是不是攀升得略快？

不要等到天氣轉(zhuǎn)暖了
才開始懊惱整個冬天的飯量。

“

要減肥，

就要戳破關(guān)于減肥的7個謊言

”

謊言一：我一周瘦了3斤。

你不是瘦了3斤，只是少了3斤的體重。并且，其中絕大部分都是水分。
過快的減肥速度會讓你的身體產(chǎn)生警惕，以為“饑荒”來了。一旦重新恢復(fù)飲食，便會“變本加厲”地儲存脂肪以防下一次“饑荒”。這就是為什么有時候節(jié)食會讓人越減越肥。
專家推薦，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪。體重過于肥胖者每月也不應(yīng)超過5公斤的上限，否則可能引發(fā)各種疾病。只要一年減掉體重的10％就是最好也最不易反彈的減肥速度。

謊言二：我喝水都會長胖。

不少減肥者抱怨：“我連喝水都會胖！”凡是懂一點點科學(xué)的人都能明白，這是不可能的。
事實上，喝水不僅完全不會讓你長胖，還有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當(dāng)喝下500毫升水之后，代謝水平在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，而且之后30~40分鐘內(nèi)仍能保持較高的代謝水平。

謊言三：只瘦大腿不減胸。

在這個世界上，沒有局部減肥這件事喔~
脂肪更容易堆積在女性的大腿和臀部，以及男性的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一顆蘋果。而脂肪只能全身成比例的縮減。當(dāng)你減肥時，全身會較為均勻地變瘦。而先瘦哪里并不是你可以決定的，而是與基因、激素水平有關(guān)。
如果想要調(diào)整某處體型，你需要的是塑形，而不是減肥，也就是說你需要力量訓(xùn)練，而不止是有氧運(yùn)動。

謊言四：不吃米飯/晚飯我就能瘦。

重要的是攝入量與消耗量。即便你不吃晚飯或者不吃主食，如果一天的總攝入超過了消耗，仍然達(dá)不到減肥的效果。
一個健康的成年女性每天需要攝取1800到1900卡路里的熱量，男性則需要1980到2340卡路里的熱量。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦，碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%。
清華“百人計劃減肥團(tuán)”教練的推薦是，早餐保證充足的營養(yǎng)，午餐和晚餐選擇其中一餐攝入適量的碳水化合物。

謊言五：吃水果不會胖。

一個普通大小的蘋果的熱量大約為120大卡，想要消耗120大卡你需要慢跑20分鐘。水果確實是健康食物，減肥好伴侶，但過多的糖分?jǐn)z入仍然會轉(zhuǎn)化為脂肪，儲存在你的小肚腩之上。
所以水果也不能無限制地吃。對，人生就是這么艱難。
推薦適合減肥者的低熱量水果：
番茄（19大卡/100克）
小番茄（22大卡/100克）
李子（36大卡/100克）
草莓（30大卡/100克）
柚子（41大卡/100克）
橘子（43大卡/100克）
梨子（44大卡/100克）
橙子（47大卡/100克）

謊言六：體重輕就是瘦。

體重不能說明一切。BMI也不能說明一切。有一種胖叫做skinny fat。更值得相信的數(shù)字是體脂率，即身體脂肪占總體重的百分比。
對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性則是10-12%。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。
下面附上體脂體形對照圖，看看你的理想體脂率是多少。

謊言七：越瘦就越美。

減肥似乎永無終點。有些姑娘總念叨著“我太胖了，我要減肥。”但其實她已經(jīng)很瘦了。永遠(yuǎn)嫌自己不夠瘦，非要把自己的腿減成一對竹竿才罷休。這是病態(tài)審美。
看看維秘秀，從Candice到Gigi Hadid都并非小鳥腿，而是凹凸均稱，加上適當(dāng)?shù)募∪飧?。凱特莫斯式的骨感美已經(jīng)過時了，健康、均稱的美才是現(xiàn)在的流行趨勢。所以不要盲目減肥喔！

戳破了謊言，
相信優(yōu)秀如你，一定可以成功。
想讓減肥更容易嗎？
想得到專業(yè)健身教練的免費(fèi)指導(dǎo)嗎？

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