老年骨關(guān)節(jié)退化又稱骨關(guān)節(jié)炎，常出現(xiàn)緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。是由于增齡、肥胖、勞損、創(chuàng)傷引起的關(guān)節(jié)軟骨退化、關(guān)節(jié)骨骼增生導(dǎo)致的。過(guò)度負(fù)重或使用這些關(guān)節(jié)，均可加重關(guān)節(jié)的退行性變化的發(fā)生，在藥物治療的基礎(chǔ)上，以下十大方法可以促進(jìn)康復(fù)，遏止關(guān)節(jié)退化。
一、多吃抗氧化食物
平時(shí)應(yīng)在“均衡飲食”的基礎(chǔ)上，考慮增加能抗發(fā)炎、抗氧化以及富含膠質(zhì)與各種微量元素如鈣、鎂、硒等的食物。
1.抗發(fā)炎食物 富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油；帶有辛味的香料如大蒜、姜、洋蔥、蔥、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘藍(lán)等含有花青素的蔬菜，都是能抗發(fā)炎的食物，適當(dāng)增加這些食物，可減輕關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)。
2.抗氧化食物 富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、獼猴桃、綠色蔬菜、堅(jiān)果類、胡蘿卜等，可減輕關(guān)節(jié)軟骨的氧化損傷。
3.含膠質(zhì)的食物 如秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬蹄、海參等。
4.礦物質(zhì) 可適當(dāng)多吃補(bǔ)充鈣質(zhì)的黃豆制品、奶制品、小魚蝦；甲殼類中含有豐富的硒，能改善關(guān)節(jié)的不適癥狀，促進(jìn)骨骼病變修復(fù)，防止骨關(guān)節(jié)病的進(jìn)一步加重。二、保護(hù)骨關(guān)節(jié)的保健品
1.氨基葡萄糖 是人體內(nèi)合成的物質(zhì)，是形成軟骨細(xì)胞的重要營(yíng)養(yǎng)素。能補(bǔ)充讓軟骨富有彈性的蛋白多糖，增加關(guān)節(jié)液分泌，提高骨骼間的潤(rùn)滑性，保護(hù)關(guān)節(jié)不磨損。它適合平日保養(yǎng)或初期關(guān)節(jié)炎的人作為輔助保健。若已是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎患者，則要經(jīng)由醫(yī)師診斷，并選擇最合適的治療方式。
2.甲殼素 又稱殼聚糖，是一種酸性黏多糖，對(duì)背、頸、臀、臂、膊、手指部位的關(guān)節(jié)炎特別有效，可促進(jìn)軟骨細(xì)胞蛋白多糖的合成，提高關(guān)節(jié)滑液黏度，改善關(guān)節(jié)軟骨代謝，加速骨細(xì)胞成骨和纖維骨痂形成，從而有利于骨關(guān)節(jié)病的恢復(fù)和骨折的愈合。三、減輕體重
體重過(guò)重對(duì)于膝關(guān)節(jié)是一個(gè)非常大的負(fù)荷，肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)加速磨損、老化。維持理想的體重才能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免關(guān)節(jié)提早退化。建議體重過(guò)重的人盡早減重。
四、康復(fù)治療
當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)不舒服的癥狀時(shí)，不要置之不理，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院康復(fù)科就診，以康復(fù)的方式來(lái)改善不適。通常急性疼痛時(shí)，可以冷敷消炎止痛；慢性發(fā)作則以熱敷為主，并輔以康復(fù)器材，如紅外線、經(jīng)皮電刺激等，雙管齊下治療關(guān)節(jié)疼痛。平時(shí)也能以泡溫泉、泡澡來(lái)促進(jìn)關(guān)節(jié)處的血液循環(huán)，放松肌肉、關(guān)節(jié)，緩解酸痛的癥狀。五、注意保暖，使用護(hù)具
在冬季，很多中老年人會(huì)感覺關(guān)節(jié)有些疼痛，這是由于寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵硬，關(guān)節(jié)血運(yùn)減少，滑液分泌減少。因此，冬天一定要加強(qiáng)關(guān)節(jié)的保暖。必要時(shí)可使用護(hù)膝、護(hù)腰等護(hù)具，來(lái)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)的保護(hù)力。而冬天護(hù)具也能兼作保暖之用，減少因血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致的僵硬癥狀。
六、改變不正確的姿態(tài)
1.不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng) 在屋內(nèi)也可以做做簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)有放松的機(jī)會(huì)。
2.椅子的高度應(yīng)該跟下肢長(zhǎng)度一樣 坐位時(shí)兩腳要與椅子呈90°，椅背建議有一凸出物，能讓腰部舒服地靠著，保護(hù)脊椎與腰關(guān)節(jié)。
3.下樓梯的動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害很大 應(yīng)該減少做這個(gè)動(dòng)作。另外，少搬重物、減少爬山運(yùn)動(dòng)，都能保護(hù)關(guān)節(jié)。
4.挑選適合的鞋子 太大或太小都會(huì)讓足部及膝蓋受損；女性盡量不要穿高跟鞋，以免加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
5.起床后不要瞬間就站起來(lái) 最好先坐一下并讓關(guān)節(jié)活動(dòng)，以免僵硬的關(guān)節(jié)頓時(shí)活動(dòng)而容易受傷。七、休息與按摩
逛街、旅游時(shí)絕大多數(shù)人會(huì)長(zhǎng)時(shí)間走路，過(guò)度使用下肢肌肉關(guān)節(jié)，或背負(fù)重物，造成腰酸背痛、下肢腫脹。所以，休息對(duì)于關(guān)節(jié)保護(hù)是絕對(duì)必要的，尤其是平時(shí)不動(dòng)、節(jié)假日拼命走路的人，更容易關(guān)節(jié)受傷。建議休息時(shí)可搭配按摩，按壓肌肉以放松緊繃的組織。
八、注射玻璃酸鈉
玻璃酸鈉又名透明質(zhì)酸鈉，是關(guān)節(jié)滑液的主要成分，在關(guān)節(jié)腔內(nèi)起潤(rùn)滑作用，可覆蓋和保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。近年來(lái)，玻璃酸鈉注射已成為退化性關(guān)節(jié)炎患者的利器，它能減緩軟骨磨損程度，避免關(guān)節(jié)退化，延長(zhǎng)關(guān)節(jié)使用壽命，同時(shí)又能被人體吸收，不會(huì)有副作用。只是玻璃酸鈉的療效約半年，必須定期注射。九、避免跌倒受傷
車禍、跌倒、撞擊等意外傷害可嚴(yán)重?fù)p害關(guān)節(jié)和肌肉，導(dǎo)致關(guān)節(jié)耐受度比一般人更差，造成關(guān)節(jié)提早退化。所以，保養(yǎng)關(guān)節(jié)首先應(yīng)注意避免跌倒受傷。
十、日常健身防止膝關(guān)節(jié)損
1.鍛煉前要充分熱身 運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力，如果不熱身就運(yùn)動(dòng)，由于關(guān)節(jié)周圍的韌帶處于松弛狀態(tài)，不能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。此外，冰冷、繃緊的肌肉也不利于關(guān)節(jié)活動(dòng)，突然開始動(dòng)作，會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉，造成或加劇過(guò)度使用的傷害。因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉前必須適當(dāng)熱身，免致膝關(guān)節(jié)損傷。
2.防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度 中老年人運(yùn)動(dòng)一定要適度，特別是肌肉酸痛明顯或精力不足的時(shí)候，要適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)鍛煉很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。
3.注重日常鍛煉 發(fā)達(dá)的腿部肌肉可在一定情況下緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)應(yīng)多做腿部肌肉鍛煉，有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭?。ù笸惹安考∪猓┑腻憻挘鰪?qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，如步行、蹲馬步或貼墻練習(xí)等。
關(guān)節(jié)和人的皮膚一樣，只有在平時(shí)注意保健，才能在年齡漸長(zhǎng)時(shí)仍擁有強(qiáng)健的關(guān)節(jié)，享受無(wú)拘無(wú)束的健康生活。
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