都說“男女搭配，干活不累”，這不僅適用于滾床單這項高級運動，健身其實更是如此！
很多人之所以沒能把健身堅持下來，除了自己懶和平時忙，沒人陪練也是很重要的因素。想象一下，一個人悶頭練，孤苦伶仃，還看不到身材的變化，不逼瘋，估計也會的抑郁癥吧！
所以，啪啪要有伴侶，健身也要好伙伴才行！就像下面這對兒來自巴西的健身情侶一樣，在運動中相識、相知到相愛，一路走來，健身成了他們感情的潤滑劑，對方也成了自己運動的最大動力！
就是他們，帥小伙叫Jaco，鎂鋁叫 Natalia，來自巴西！
兩人在油管上可是紅人，他們自制是各種情侶健身視頻分分鐘上頭條。他們搭檔健身的動作簡直帥炸了，有木有！
Natalia其實是有舞蹈背景，芭蕾是她的最愛，從小就養(yǎng)成了運動的習(xí)慣，一直伴隨至今！
每次到巴西的海灘去玩耍，當(dāng)別人都在傘底下乘涼的時候，她卻在旁邊練練這練練那的，根本閑不??！
所以，人家的小蠻腰才會比你的更nice，這都是辛苦練出來的！
而男票Jaco則是位不折不扣的戶外運動達人，他不喜歡被束縛在空氣不流通的健身房，而是選擇到戶外，利用一切可利用的器械來炫技！
講真，只要是根結(jié)實的柱子，他都能毫不費力的秀一個人體旗幟給你看！
不過，練的太猛話是會受傷的，所以你經(jīng)常能看到很多極限運動達人的手是這樣的(⊙o⊙)…
戶外運動的一大特點就是團伙作戰(zhàn)，所以好肌友自然少不了，彼此切磋技藝，相互提高，這才是健身應(yīng)該有的特質(zhì)！
下面是Jaco和Natalia秀恩愛，單身汪請備好紙巾！
好啦，下面正式進入今天的核心話題：20種姿勢
前面我們提到，健身伙伴的重要性，那么跟自己家寶寶或肌友一起運動時，都可以采用哪些動作呢？
別急，我們先讓Jaco和Natalia給我們示范一組！
1、后撐臂屈伸，可以鍛煉到三頭肌，雙手可以窄點，腳后跟著地哦！
2、寬窄距交替俯臥撐，練習(xí)大胸器的必備動作！
3、倒立kiss，高難度動作，可以虐到肩部肌肉群！
4、普通俯臥撐，kiss是多做幾個的動力所在！
5、連環(huán)俯臥撐，兩人都能鍛煉到胸部和手臂的肌肉。
6、這個類似于硬拉，女練翹臀，男練腹??！
7、珠聯(lián)璧合蹲呀蹲，臀和腿棒棒噠！
8、人體臥推，這個動作好污，肩部和三頭肌可以練到！
9、這種動作好難，對腹部的刺激會比較大！
除了上Jaco他們的一組動作之外，Steven再給大家?guī)硪恍┖猛嬗謱嵱玫拇顧n健身動作，趕緊get起來！
10、平板支撐+臂屈伸，腹部、三頭肌妥妥滴！
11、平板支撐+俯臥撐，腹肌、胸肌虐起來！
12、平板支撐+兩頭起，腹部脂肪在燃燒，so hot！
13、改良版老漢推車，胸臀get√
14、俯臥撐擊掌，拍拍更健康！
15、仰臥起坐拍手，記得脖子不要用力哦！
16、城會玩版硬拉，能練到背部肌肉！
17、徒手史密斯深蹲，注意男的在用力下壓哦！
再來一組戶外酷炫的！
18、懸掛卷腹，這妹子夠勁兒！
19、負重深蹲，男孩練臀，女孩收腿擠壓腹肌。
20、最最最適合情侶練的動作非它莫屬！
2016
戀在一起
更要練在一起
