隨著社交網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，我們仿佛越來(lái)越不擅長(zhǎng)面對(duì)面公開(kāi)演講，然而無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，演講是不可避免的事情。如何才能克服演講焦慮？今天小編就來(lái)和你詳細(xì)談一談如何克服演講焦慮。
害怕公開(kāi)發(fā)言，或者叫Glossophobia（ glosso舌頭 + phobia 恐懼，舌頭打結(jié)的即視感有木有~）是普通人群中最常見(jiàn)的一種焦慮表現(xiàn)，具體又分為演講焦慮——害怕上臺(tái)面對(duì)一群人做演講（presentation）以及發(fā)言焦慮——害怕在陌生人面前發(fā)言兩種。
今天我們就來(lái)詳細(xì)談一談如何克服演講焦慮。
●演講焦慮的根源在于社交焦慮——害怕被評(píng)價(jià)，害怕自己講話時(shí)別人投來(lái)的目光關(guān)注。
在演講的過(guò)程中，你需要給出清晰，有力，響亮的內(nèi)容呈現(xiàn)，但操作的時(shí)候，你會(huì)懷疑自己的演講能力，擔(dān)心內(nèi)容不夠有趣吸引人，也會(huì)顧慮別人對(duì)于自己演講有過(guò)高的期待，所以會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐慌感。
而這些恐慌感往往非常的頑強(qiáng)，即便在演講前不斷的自我安慰，只要一上臺(tái)就會(huì)焦慮發(fā)作，緊張到一個(gè)字都說(shuō)不出來(lái)，大腦一片空白。
雖然我們都知道沒(méi)有人可以做出一場(chǎng)完美的演講，但是當(dāng)自己做的時(shí)候，總會(huì)不自覺(jué)的希望能做到最好，所以就會(huì)無(wú)意識(shí)的去關(guān)注自己犯的錯(cuò)。
哪怕只有一個(gè)小小的發(fā)音不準(zhǔn)，或者停頓急促，都會(huì)讓你的大腦立刻切換到「糾錯(cuò)」模式——只關(guān)注失誤的地方，會(huì)讓你越來(lái)越覺(jué)得自己怎么講都不對(duì)，最后得出「果然這次的演講又毀了」的結(jié)論，加強(qiáng)了你對(duì)演講「難以攻克」的恐慌。
加上現(xiàn)代的生活里，人們?cè)絹?lái)越傾向通過(guò)線上的方式進(jìn)行交流，所以人們對(duì)于演講的焦慮要比過(guò)去高出很多。
比如在微信群眾發(fā)言，大家會(huì)覺(jué)得比較安全，因?yàn)樽约嚎梢噪[藏在一個(gè)虛擬的昵稱(chēng)和頭像下，不像面對(duì)面那樣的暴露和直接。
所以，會(huì)有不少人喜歡用email或者短訊的方式聯(lián)絡(luò)和溝通工作，因?yàn)椴恍枰腿艘?jiàn)面，感受不到別人眼光的注視，自然焦慮感會(huì)下降很多。
首先，我們需要明確，演講焦慮不能完全消除。因?yàn)檫m度的焦慮是非常正常的，而且可以提升你的演講表現(xiàn)。
換句話說(shuō)，就是太不緊張不以為然，或者過(guò)度緊張都可能把演講做砸。但是適度的焦慮可以幫助你打起精神，更加投入的把演講做好。
所以，我們的目標(biāo)不是在演講時(shí)候不焦慮，而是把焦慮的程度降低到可控范圍，不至于過(guò)度恐慌把自己蒙圈了。
顯然，當(dāng)你意識(shí)到自己對(duì)于演講的恐慌已經(jīng)影響你的正常發(fā)揮（在家練習(xí)的時(shí)候說(shuō)的很順，一上臺(tái)就磕巴說(shuō)不出來(lái)），那么你會(huì)需要一些專(zhuān)業(yè)幫助。
正如上文所說(shuō)，我們的大腦非常容易無(wú)意識(shí)的選擇性關(guān)注一些小錯(cuò)誤，并且不斷暗示自己「又錯(cuò)了，太早了，遲早藥丸」，所以很多時(shí)候自我安慰根本無(wú)濟(jì)于事。
很多人常犯的一個(gè)誤區(qū)是，覺(jué)得如果演講的時(shí)候焦慮，就盡量提前多練習(xí)，然后在演講前多自我放松就好了。但事實(shí)上想要降低演講焦慮，需要在演講的前期，進(jìn)行過(guò)程中，以及后期都做出一些調(diào)整。
1. >>>演講之前
●練習(xí)，練習(xí)，練習(xí)
顯然，演講必須要練習(xí)。你必須把講稿的所有內(nèi)容爛熟于心，變成一種本能反應(yīng)，即使在正式講解的過(guò)程中卡住了，也可以迅速接上。
另外，注意，很多人的經(jīng)歷都表明最后一天的集中練習(xí)反而會(huì)加重你的焦慮，因?yàn)樗械淖⒁饬Χ技性诹搜葜v上。盡量把練習(xí)的時(shí)間拉散開(kāi)，持續(xù)幾天抽出固定時(shí)間去練習(xí)
●視覺(jué)化和放松
當(dāng)你已經(jīng)熟悉講稿內(nèi)容，下一步就是去適應(yīng)你的恐慌感。
想象你面前有一群人在評(píng)價(jià)你，想象他們不滿的表情和竊竊私語(yǔ)的樣子，想象他們的舉動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得很不安。當(dāng)你在腦海中想象這樣的畫(huà)面時(shí)，你會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到一點(diǎn)焦慮，你的心跳可能會(huì)加快，這時(shí)候可以多深呼吸幾次，試著放松。
然后再去想象現(xiàn)在大家的反應(yīng)變得積極。他們非常喜歡你的演講，他們一直盯著你看，他們踴躍的提出問(wèn)題，你甚至有點(diǎn)應(yīng)接不暇。這時(shí)候你一樣可能會(huì)感到焦慮，同樣試著深呼吸，想象要如何回應(yīng)他們，試著放松。
就像這樣，來(lái)回想象著兩種極端的反應(yīng)——消極的和積極的，把這些可能的反應(yīng)都演練一遍，感受自己會(huì)出現(xiàn)焦慮的時(shí)間點(diǎn)，并且嘗試讓自己冷靜下來(lái)。
直到自己可以習(xí)慣兩種極端的反應(yīng)，并且可以不被打擾的繼續(xù)演講，視覺(jué)化的練習(xí)才算做到位。
●習(xí)慣尷尬感
你也可以嘗試在平時(shí)多做一些讓自己尷尬的舉動(dòng)（對(duì)的，你沒(méi)有看錯(cuò)），來(lái)鍛煉自己的忍受力。因?yàn)閷擂伟┦强梢员涣?xí)慣的。
比如你可以搭配一身比較辣眼睛的裝束，然后挑一個(gè)人多的車(chē)站坐下來(lái)，盡情的讓周?chē)穆啡藝^。
一開(kāi)始你肯定會(huì)覺(jué)得很尷尬很丟人，但是相信我，你慢慢會(huì)習(xí)慣的。
很多人看了你兩眼以后就走開(kāi)了，可能他們會(huì)交頭接耳評(píng)論你很滑稽，但是只要聽(tīng)的足夠多，你就不會(huì)在意了，尷尬感也不會(huì)那么強(qiáng)烈了。
甚至你可以做一點(diǎn)更加突破自己的行為，可能會(huì)有人覺(jué)得你這是讓我故意去丟臉當(dāng)傻X嗎？其實(shí)這是一種行為暴露療法，重要的不是你做了什么，而是在做這件令你尷尬的事情時(shí)，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)當(dāng)經(jīng)歷的次數(shù)足夠多，你只會(huì)覺(jué)得無(wú)所謂，而不是無(wú)地自容。
當(dāng)你可以坦然的面對(duì)尷尬時(shí)，你對(duì)演講的恐慌也會(huì)降低。
2. >>>演講當(dāng)天
演講當(dāng)天一定要保證精力充沛，攝入充足的水分和營(yíng)養(yǎng)，盡量提前或者準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，不要因?yàn)檫t到慌亂而影響了心情，這會(huì)加劇恐慌。
也可以在開(kāi)始之前在座位上做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)放松一下肌肉，并且簡(jiǎn)單快速的在腦海中過(guò)一遍演講內(nèi)容。在演講的時(shí)候注意幾個(gè)技巧：
●開(kāi)頭要簡(jiǎn)潔有力
當(dāng)你對(duì)演講有焦慮的時(shí)候，盡量不要采用講故事烘托氣氛的方式開(kāi)頭，因?yàn)槿绻麤](méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，會(huì)讓你覺(jué)得前功盡棄。
最好的方法就是直接說(shuō) “歡迎大家！我很高興今天能在這里談?wù)揦YZ。讓我們開(kāi)始…”，讓觀眾盡快進(jìn)入你的核心內(nèi)容。
●不看任何人
演講的時(shí)候眼睛要看哪里？最好的方法就是盡量環(huán)顧房間，不要把目光落在一個(gè)固定的地方。
有時(shí)候你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果經(jīng)常掃視前幾排的人臉時(shí)也會(huì)恐慌，因?yàn)槟憧赡軙?huì)看到他們沒(méi)有給出你想要看到的表情。
所以，最好誰(shuí)也不要看，目光就在后排的墻壁、門(mén)窗和講臺(tái)之間游走就好。
●不要擔(dān)心結(jié)巴
我知道想做到不擔(dān)心很難，但至少你要認(rèn)可不能過(guò)度苛求完美。即便是TED上點(diǎn)擊百萬(wàn)的演講中也有磕巴的時(shí)刻，如果一下子腦子空白忘詞了，可以笑一笑，自嘲一下「咦，我是要說(shuō)什么來(lái)著？」，再盡量接上。
3. >>>演講之后
很多人會(huì)忽略的一點(diǎn)是，他們不知道演講之后的行為也會(huì)影響他們對(duì)于下一次演講的預(yù)期和表現(xiàn)。
記住，當(dāng)你開(kāi)始演講以后，你只能盡力去。雖然有很多方法可以預(yù)先練習(xí)提升表現(xiàn)，但是一旦講完了，就不要再去回想自己做的如何。
如果你結(jié)束后蜷縮在座位上開(kāi)始埋怨自己怎么又搞砸了，說(shuō)的那么差，這樣你在下次演講的時(shí)候還會(huì)恐慌。
同樣，如果你下做完以后有一種強(qiáng)烈的如釋重負(fù)的感覺(jué)，那么你會(huì)無(wú)意間強(qiáng)化「演講就是一座大山，好不容易才翻過(guò)去」的印象，這也會(huì)增加你對(duì)下次演講的恐慌。所以，比較好的做法是：
●寫(xiě)下10個(gè)閃光點(diǎn)
我們說(shuō)過(guò)大腦會(huì)不自覺(jué)的開(kāi)啟「大家來(lái)找茬」的功能，會(huì)選擇性的只關(guān)注演講中的負(fù)面表現(xiàn)。但事實(shí)上，任何演講中都會(huì)有積極的閃光面，你也必須要讓自己認(rèn)識(shí)到這些。
即便你的演講真的很糟——每個(gè)詞都磕巴，講到一半真的啥也記不清了，亂扯了幾句以后眼淚都要出來(lái)了，也一樣會(huì)有微小的閃光點(diǎn)——你記住了前三頁(yè)的要點(diǎn)，你做了一點(diǎn)目光對(duì)視，你的語(yǔ)速不快。
不要總給自己負(fù)面的評(píng)價(jià)，逼著自己去想有哪些做得好的地方，寫(xiě)下來(lái)，這樣可以防止你繼續(xù)在回憶中搜集自己搞砸的證據(jù)，也可以減少你的挫敗感。
上面的這些建議或許會(huì)給演講焦慮的你一些幫助。記住，演講焦慮是可以克服的，很多非常害羞的人也可以在培訓(xùn)和練習(xí)下成為演講高手。
但如果你還是無(wú)法控制自己的焦慮，可以來(lái)找我們尋求更有針對(duì)性的幫助。
大家好，我是黃海，到今天為止已經(jīng)在舞臺(tái)上拿著麥克風(fēng)演講三年了，在3年以前，我第一次登上舞臺(tái)正式講課的時(shí)候，我用不到一個(gè)月時(shí)間從一個(gè)口吃、結(jié)巴話都說(shuō)不清楚的人大膽走上舞臺(tái)，通過(guò)公眾演說(shuō)表達(dá)自己、展現(xiàn)自我，挑戰(zhàn)不可能！到現(xiàn)在為止聽(tīng)我講課的人數(shù)已經(jīng)超過(guò)10萬(wàn)人！因此我想通過(guò)這個(gè)平臺(tái)，幫助更多的人實(shí)現(xiàn)魅力表達(dá)，身心富足！
