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練習(xí)太極拳　請(qǐng)您悠著點(diǎn)

2012.06.06

練習(xí)太極拳　請(qǐng)您悠著點(diǎn)

　　太極拳是中華武術(shù)的瑰寶，集健身、技擊于一體，深受人們的喜愛。太極拳運(yùn)動(dòng)由于動(dòng)作舒緩、簡(jiǎn)單易學(xué)而更受老年人的喜歡。然而，不科學(xué)的鍛煉不但無益于身體健康，而且很容易造成膝關(guān)節(jié)損傷——髕骨軟骨軟化癥。
　　髕骨軟骨軟化癥又叫做“髕骨軟骨病”，致病因素大多是慢性輕微損傷積累，它的發(fā)病與運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)和局部訓(xùn)練量過大有明顯關(guān)系。打太極拳時(shí)膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位狀態(tài)，而且有的套路打下來需要半個(gè)多小時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間過量單一鍛煉，就易導(dǎo)致髕骨軟骨病。髕骨軟骨是一種關(guān)節(jié)軟骨，它的再生能力很低，一旦損傷形成缺損，就難以修復(fù)。得了這種病，髕骨或與之相對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)面會(huì)變化成黃白或灰白色，并逐漸發(fā)展成軟骨的局限性纖維化、剝離和龜裂等。
　　患者會(huì)自覺膝痛、膝軟無力。開始練拳時(shí)無明顯癥狀，即使出現(xiàn)酸痛，只要練拳時(shí)少屈膝，練拳姿勢(shì)略高些，疼痛即消失。后來疼痛加重，練拳時(shí)痛，甚至上下樓梯時(shí)也痛，休息時(shí)疼痛減輕。
　　練習(xí)太極拳，我們要注意以下幾點(diǎn)：
　　選擇適宜的鍛煉場(chǎng)地　鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇平整、松軟的草地或黃泥地，但現(xiàn)在身居鬧市的人們找一片土地有時(shí)相當(dāng)不易。所以我們?cè)谒嗟鼗蚴宓厣暇毩?xí)時(shí)，不要突然發(fā)勁，不要去和年輕人相比，教練教學(xué)時(shí)也應(yīng)該因人而異，將容易發(fā)生危險(xiǎn)的動(dòng)作簡(jiǎn)化或改變。
　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)　許多人是上班前練習(xí)太極拳，時(shí)間十分緊張，一到場(chǎng)地就開始練習(xí)，認(rèn)為太極拳這么緩慢不需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這是極其危險(xiǎn)的。每次練習(xí)之前應(yīng)先進(jìn)行幾分鐘原地慢跑，活動(dòng)一下肢體，再做幾節(jié)按摩操，然后再開始練拳。這樣有助于機(jī)體各器官和系統(tǒng)較快地進(jìn)入“工作狀態(tài)”，避免運(yùn)動(dòng)性損傷的發(fā)生。
　　做到體松，即身體放松　這樣使身體各部位的肌肉群不緊張，肢體在受外力時(shí)，各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部，發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣，才能化解來力，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。
　　精神放松　就是在大腦的支配下，肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛，無論什么情況，精神都不緊張，無論發(fā)生何事，泰然處之，從容應(yīng)對(duì)。
　　應(yīng)該循序漸進(jìn)　初學(xué)者技術(shù)水平較低，不能一味練難度較大的動(dòng)作，或把架勢(shì)壓得過低，否則容易致傷。因此，練拳時(shí)可以先進(jìn)行分段、分式練習(xí)，再逐步過渡到成套練習(xí)。
　　防止局部負(fù)擔(dān)過重　有些練習(xí)者不根據(jù)自己的身體狀況，一套拳常常連續(xù)打上四五遍，認(rèn)為這樣才能練得好。結(jié)果常常事與愿違，造成膝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，長(zhǎng)此以往引起髕骨軟骨軟化癥。
　　初學(xué)者或體質(zhì)虛弱者，在鍛煉中要有足夠的休息時(shí)間，可以把打太極拳、散步和自我按摩結(jié)合起來。

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