有人曾說，威脅健康的垃圾有兩種：
一種是附著在身體上的;
一種是寄生在心靈上的。
大健深以為然?？吹靡姷睦?，我們可以時常打掃、清潔，而看不見的“心靈垃圾”卻總是容易被我們忽略。比如說抑郁、憤怒、焦慮、妒忌、冷漠等等，這些都是灰色情緒，也可以視為“情緒垃圾”。
當(dāng)這種情緒垃圾日積月累，就會對身體造成“看得見”的傷害。
今年5月份，由心理應(yīng)用研究中心發(fā)起的“心理名家公益百講”中，北京師范大學(xué)心理學(xué)教授鄭日昌就提出“生氣一小時造成的身體與精神消耗，相當(dāng)于加班8小時”的說法，部分網(wǎng)友表示太夸張。大健想說的是，那是你不懂“生氣的厲害”!
生氣1小時=加班8小時! 不夸張!
大量的心理學(xué)病例分析發(fā)現(xiàn)，長期應(yīng)激不良，會造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等諸多疾病。
經(jīng)常生氣的危害，幾乎與熬夜，長期久坐“并駕齊驅(qū)”。
經(jīng)常生氣的9大危害：
1.氣大傷腦。生氣除了會讓降低智商外，還會增加腦卒中的風(fēng)險。生氣時，情緒激動會使得交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高，如果腦血管較脆弱或存在硬化的現(xiàn)象，就很容易導(dǎo)致腦卒中，可危機(jī)生命。
哈佛研究發(fā)現(xiàn)，人在憤怒的2小時內(nèi)，發(fā)生缺血性或出血性腦卒中的概率是平時的3倍。(PS: 96年的老阿姨也要上點(diǎn)心~)
2.氣大傷心。心，心臟也，而非只是一種感受。氣得需要叉會腰時，會造成血管收縮，心跳加速、心律失常，甚至是心痛?！稓W洲心臟雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，人在憤怒后的兩小時內(nèi)，發(fā)生心臟病的概率是平時的8.5倍。
總結(jié)來說就是，氣大最可怕的后果有兩種，最有可能一種是心臟病猝死;其次是腦卒中，也就是中風(fēng)，也叫腦血管爆裂而亡。
3.氣大傷肺。情緒激動時，呼吸就會急促，甚至出現(xiàn)過度換氣的情況，會對肺功能產(chǎn)生不良影響。而呼吸不暢，接不上來氣可能跟二氧化碳排出過度而引起的呼吸性堿中毒有關(guān)。
4.氣大傷背。不是斷背山的背，是背部肌肉的背。生氣可能增加后背疼痛、脖頸或關(guān)節(jié)僵硬，以及肌肉緊張的風(fēng)險。
5.氣大傷肝。生氣時人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和干細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
6.氣大傷胃。生氣會引起交感神經(jīng)興奮，會使得腸胃中的血液流量減少，導(dǎo)致食欲變差，腸道蠕動減緩，嚴(yán)重時還會引起腸胃炎，甚至是胃潰瘍。
7.氣大可能得甲亢。經(jīng)常生氣會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發(fā)甲亢。
8.氣大降低免疫力。生氣時大腦會分泌一種皮質(zhì)固醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)在體內(nèi)大量累積，會阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，讓身體的抵抗力下降。
9.氣大會變丑。生氣時，血液中的氧氣會減少，毒素增多，從而會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問題。
氣頭上這些事千萬別做!
1.運(yùn)動。生氣時交感神經(jīng)興奮，會讓心率加快，血壓升高，此時再進(jìn)行運(yùn)動，無疑是“雪上加霜”，會造成心臟耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，增加心臟負(fù)擔(dān)，心臟病發(fā)病風(fēng)險升高。
2.狂吃。生氣的時候吃東西，一是會容易消化不良;二是容易刺激腎上腺激素分泌，從而破壞胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍和胃穿孔等問題。
3.抽煙。什么時候抽煙對健康危害都大，生氣時抽悶煙，則會“毒上加毒”，不僅容易導(dǎo)致“煙醉”，對肺部的傷害更大。
4.喝酒。生氣的時候，交感神經(jīng)處于興奮中，此時喝酒便是火上澆油，一是會引起消化系統(tǒng)不良，二是容易導(dǎo)致新陳代謝紊亂。最重要的一點(diǎn)，容易喝醉，做出不理智的事情。
5.睡覺。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠會加強(qiáng)記憶，加重負(fù)面情緒。同時，睡眠也能夠讓我們更加清醒地認(rèn)識到，生氣的情緒會恢復(fù)的更慢。
如何給自己放“氣”?
1.找點(diǎn)事干。英國薩塞克斯大學(xué)心智實驗室研究表明，當(dāng)你倍感壓力時，閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。
2.理智思考。生氣的時候，問自己三個問題：一是自己是否在理;二是可能導(dǎo)致的嚴(yán)重后果;三是有無問題的快速解決方法。
3.合理撒氣。找老鐵或者閨蜜，聊聊。或者跟男女朋友講清事情，再跟對方撒氣。
4.不給自己不切實際的目標(biāo)。未達(dá)成預(yù)定目標(biāo)的黑猩猩尚會生氣抓狂，更何況思想復(fù)雜的人類。因此，目標(biāo)設(shè)置一定要符合自身情況，需是經(jīng)過努力能夠?qū)崿F(xiàn)的，而妄想則是跟自己過不去。有你氣受的!
參考文獻(xiàn)：
生氣對身體的八大損害 中國中醫(yī)藥報 2007年6月27日 第006版 疾病防治;
生氣后千萬不能做這8件事，各個都是要命的! 健康時報 2017年11月16日;
