人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。一直以來，我們都聽說只有睡足8小時才能保證健康。然而英國最近一項科學研究推翻了這個說法，研究人員認為，每天5-7小時的睡眠就能保證成年人的良好休息。不過研究者也表示，一旦睡眠低于4小時或高于10小時，那也將會對健康造成危害。
日本一項10萬人參加并歷時10年的大規(guī)模跟蹤調查表明，每天睡7小時的人最長壽。在這10年調查中，每天睡7小時的人死亡率最低；每天睡眠時間在4小時以下的人與睡7小時的人相比，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小時以上的人與7小時睡眠的人相比，男性死亡率高73%，女性高 92%；另外，8小時睡眠者的死亡率與7小時睡眠者相比，男性高11%，女性高23%，該文章發(fā)表在《生物心理學雜志》（Biol Psychol 2008;77:266-76）。
可見，8小時睡眠這個約定俗成的健康建議未必適合成年人。有時，睡得過多反而有可能幫倒忙。當然相關研究者也表示，睡眠時間并不是唯一左右睡眠質量的因素。睡眠質量還與對象的年齡，身體狀況、抗壓能力以及季節(jié)變化、睡眠環(huán)境等因素有關。因此，要想提高睡眠質量，除了要關心自己睡眠時間的長短，選擇適合自己的睡眠時間，也要重視營造良好的睡眠環(huán)境，學會調試情緒。
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