陳氏太極拳對頭部的要求是虛領頂勁。頭自然正，二目平視，在運行過程中，某手為主，眼神系住中指端。牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，耳聽背后，頸部肌肉要松弛，不要僵直，有的講虛領頂勁他可能就把它領會成用頭硬往上頂，這個就錯了，頸部肌肉容易僵直，這是頭部的正確要求。在頭部容易犯的毛病，就是頂頭，往上硬頂，容易犯僵直。低頭，就是在震腳發(fā)力的時候他容易看手，容易犯低頭的毛病。在旋轉的時候容易歪頭，這樣歪頭,或者在做云手或者轉身的時候，頭來回搖擺。這都是頭部容易犯的毛病，在意識上，講意念要集中，思想要清凈，拋棄一切思想雜念，所以太極拳有以意導氣，以氣運身，達到內外結合這么一個要求。
頸部到髖關節(jié)這個軀干為中節(jié)。中節(jié)不明，滿腔是空。中節(jié)的規(guī)矩是要求立身中正。在練習的整個過程中要求身法立身中正，以腰為軸，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下豎直,起到一個車軸的作用。所以腰在整個套路里邊，以腰為主宰，運勁過程中，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陳氏太極拳的要求里邊，它是講含胸塌腰，不強調含胸拔背，這個拔背容易被人們誤解，拔背的意思就好象是胸往內含，背部好象就繃緊一樣，但是有些人從這個拔的字上講是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的時候，很容易做成這樣弓背，這就過了，所以外邊有很多練太極拳的，他很容易搞成這樣的姿勢。這樣就有損了咱們的形象。所以咱們要求這個胸椎是微向內收，這樣子你很容易體會心氣下降這個內涵。
含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理現(xiàn)象向內彎曲這種情況下，內收下墜，都有一個連貫性的，下節(jié)要求這邊要松胯，胯關節(jié)微松往下沉，腰椎向內收，小腹肯定有外翻下墜這種感覺，就是腰椎向內收下墜，頭頂向上領勁。就是讓脊椎形成一個上下對拉，將脊椎盡量的對拉拔長。除了這些含胸塌腰，立身中正以外，在內在里邊要求心氣下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果這個手是勾手，就是用手腕上部領勁,好象在這兒懸掛懸吊著一樣。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下墜的感覺，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心氣下降，呼吸自然，這是中節(jié)的正確要求，這個中節(jié)的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，彎腰突臂，左弓右彎，在上肢上容易做成挑肩架肘，這些都是容易犯的毛病，在這里把正確的要求和容易犯的毛病給大家介紹清楚了，在以后學習的時候對你是很有幫助的。
下 邊開始介紹腿部的規(guī)矩要求，腿為下節(jié)，下節(jié)不明，顛覆必生。不明的意思是虛實分不清。在下節(jié)要求，屈膝松胯，髖關節(jié)的要求就是腹股溝要松、活。在旋轉的時候，講腰如車軸，車軸怎么靈活？怎么旋轉？主要靠髖關節(jié)左右虛轉來靈活地移動。松胯屈膝就是這個膝關節(jié)都是微屈，屈中求直。在做弓步的時候。前面做基本動作的時候已經講過這個弓步，陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣。后邊這個腿不要求挺直，一挺直胯關節(jié)頂住骨盆，轉關不靈，所以它要求都是屈膝、松胯、圓襠，這樣在重心移動也好，腰部旋轉也好，它才能靈活、方便。這弓步,就拿右弓步來講，這個膝關節(jié)與腳跟要上下對照，也就是右弓步右腿為實腿，左腿為虛腿。這個實腿要占整個身體重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。實腿要求膝關節(jié)與腳跟、小腿要上下豎直，膝蓋與這個腳尖的方向對照。虛腿，就要屈膝松胯，腳尖內扣，襠要圓襠，襠既有向外開，又有向內合的意思，所以它這個形成圓弧形，就是開中有合，合中有開這種意思。在腿上，做弓步的時候膝蓋不能向前栽，也不能向內扣，也不要向外撇，如果出現(xiàn)這三種情況，在腳面上的力量會產生變化的。大家如果注意仔細考慮的話，如果膝蓋前栽，重心就跑到前腳掌，如果膝蓋內扣，重心就跑到前腳的內側，如果向外撇，力量就跑到腳的外側，所以它要求腳面要腳踏實地，把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。在步法上右弓步這樣,和左弓步是一樣的。這個虛步為什么要扣襠，如果你這個腳尖向外擺，這個襠就沒有合起來，有了向外開外撐這種表現(xiàn)，如果這個腳尖一內扣，襠有圓活之意，這是弓步。在開步的時候，在腳上，向左右開步或者向前上步都是要求腳跟的內側著地鏟地滑出，腳尖上蹺里合，感覺到合適再移動重心，要不合適，開出去以后馬上收回來，所以這樣做到虛實分明，重心基本上固定在一腿上。在倒步的時候，是用腳尖,腳尖著地這樣劃弧，但這個劃弧不是這樣故意的這樣來劃弧，在倒步的時候隨著重心的移動，把這個腳收回來，是很自然的現(xiàn)象向后倒。如果你這樣倒、倒、倒，一直向正后方向倒，沒有形成這樣一個圓弧，左右的力點不穩(wěn)，所以要在轉移重心的時候，將腿收回來，再很自然地劃弧退步，用腳跟著地，慢慢地將重心移過來，再隨著這個重心移動把腳收回來，再倒下去。
下邊講一下虛步。套路里邊的虛步象白鵝亮翅呀，象前招、后招這就是左虛步和右虛步，在做虛步的時候都是一腿支撐重心，一腿虛腳點地，這個虛腳就是起到十分之一的支點作用，所以這個虛實一定要分清楚，在做云手或轉換的時候，象這個腿上的虛實變換，向左轉這個襠勁都是走后弧線。再向右轉的時候又從后弧線移到右腿。這個正因為襠勁走后弧線，所以膝蓋，膝關節(jié)就形成了一個圓弧，所以這個勁你再體會一下這樣劃過來，再又這樣劃過去，就好象一個平行八字一樣。這樣在旋轉，而不是象擺鐘一樣這樣在擺動，所以這樣就形成了一個好象S扣形一樣。這樣在旋轉，在提腿開步移動重心的時候,這個勁也是走后弧線移動重心，把腳開出去，開出去以后感覺到合適然后再移重心，如果開出去感覺不合適要收回來，收回來但是不能影響身體的立身中正，如果你不能做到虛實分明，一開步就把重心移過來，要想收腿的時候一蹬，所以這樣就對自己重心的平衡，身法的立身中正，都起到了干擾的作用，剛才講完了人體三節(jié)的規(guī)矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現(xiàn)的毛病的介紹，在以后練習的過程中會對每一位學習者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節(jié)，上節(jié)不明，無依無宗。腹為中節(jié)，腹就是講腹部，也就是軀干部，中節(jié)不明，滿腔是空。滿腔是空的意思就是你找不到內氣，引不動內氣，沒有內氣的感覺，所以叫滿腔是空。下節(jié)不明，顛覆必生。下節(jié)最主要就是講虛實分明，講顛覆必生，就是虛實不分明，他就不能做到步法穩(wěn)健輕靈自然，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎上，要結合自己練拳的體會，以上給大家介紹什么是正確的，什么是錯誤的。
太極拳的手型有三種：第一種,掌。掌的要求，四指微微合攏，大指微開，中指微向后仰，成瓦攏掌，掌心要虛。在運行過程中，小指與大指有相合之意。第二種,拳。拳的要求，四指彎曲合于手心，大指壓在四指的中節(jié)，在運行過程中要虛握拳，發(fā)力到頂點時，在一瞬間再將拳攥緊。第三種,勾手。勾手要求五指合攏，手腕領勁，放松,不要用力。
