| 第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶 | |||||
|---|---|---|---|---|---|
 |  |  |  |  |  |
| （1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。 | （2）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。 | ||||
| | | |||
| （3）身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。 | （4）左腿前弓成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂里側(cè)；眼看右拳。 | ||||
| 要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時(shí)，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。 | |||||
| 第二十二式：如封似閉 | ||
|---|---|---|
| | | |
| （1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。 | ||
| | | |
| （2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。 | ||
| 要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向處松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。 | ||
| 第二十三式：十字手 | |||
|---|---|---|---|
| | | |
| （1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。 | （2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。 | ||
| 要點(diǎn)：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。 | |||
| 第二十四式：收勢(shì) | ||
|---|---|---|
| | | |
| 兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。 | ||
| 要點(diǎn)：兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。 | ||
聯(lián)系客服
