告訴大家：由于谷雨前后，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的市民應(yīng)該注意飲食和鍛煉雙管齊下，提高身體素質(zhì)。
調(diào)整生物鐘早睡早起
谷雨是春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。從養(yǎng)生的角度來看，應(yīng)調(diào)整好睡眠。
但廣東的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮?xí)r間提前，一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點亂了?！岸鞎r候一般是晚上12點睡，早上8點才起床，然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現(xiàn)在不同，晚上12點還沒有困意，早上7點鐘準(zhǔn)時醒，睡眠時間少了，上班時就老犯困?！弊罱?，在市區(qū)某銀行上班的婷婷因難于適應(yīng)調(diào)整期中的生物鐘，臉上長出了痘痘，兩眼也出現(xiàn)了“熊貓”的癥狀?！岸颊f睡前喝牛奶有效，我喝了近半個月，也不見什么效果?！庇捎阪面檬倾y行的前臺工作人員，加之是剛畢業(yè)的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對記者，她有很多的抱怨。
對此，春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調(diào)整的過程，但因人而異，有些人不會為這個小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會為此煩惱。他建議睡前應(yīng)該做好保健工作，重點則是調(diào)整心神，即精神調(diào)整——先睡心，后睡眼。在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前最好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會受到睡前的狀態(tài)以及心理變化的影響。“如果睡前都擔(dān)心自己睡不著，那你晚上肯定睡不著了。”因此，放松心態(tài)很重要。
另一方面，春夏之交的時節(jié)，建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人，正常早起時間應(yīng)在早上4至6點；如果須睡足8小時的人，正常早起時間應(yīng)在5至7點，這個時候早起可以開始做些戶外運動，幫助身體運轉(zhuǎn)。
多吃黃豆芽防“爛嘴角”
在南方，谷雨時節(jié)雨水相對較多，而清遠(yuǎn)地區(qū)今年的天氣卻有點反常，要么就傾盆大雨，要么就悶熱天氣主導(dǎo)，而且后者居多。盡管天氣熱，但杭州雨荷養(yǎng)生會所稱，這時候天氣仍然潮濕，導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣排不出去，身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，就會形成熱濕，而且容易產(chǎn)生浮躁的情緒。
如何解決這個問題？飲食！在市中醫(yī)院，進入三四月后，接診的很多老年人都出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腰背疼痛或哮喘發(fā)作等癥狀，這些大部分是因身體虛，寒氣與體內(nèi)濕氣結(jié)合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢，癥狀大都是扁桃體腫大、發(fā)炎、支氣管炎、咳嗽等，與熱濕有關(guān)。
“這個時節(jié)，按照中醫(yī)四季側(cè)重的養(yǎng)生原則，春季養(yǎng)生補五臟應(yīng)以養(yǎng)肝為先。此時的食療要點重在養(yǎng)肝清肝、滋養(yǎng)明目。而在眾多的蔬菜之中，最適宜養(yǎng)肝的是菠菜。據(jù)悉，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。對春季里因為肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
谷雨時節(jié)受到氣候影響，容易生病，因此生活上要特別注意，其中飲食是關(guān)鍵。由于此季節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，在日常生活中，多吃一些祛濕利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等，比如在早晨煮稀飯的時候，可多加一些薏仁、赤豆等。
同時，要少食酸性食物和辛辣刺激的食物?？娠嬘镁G豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
此外，在這個季節(jié)人容易缺乏維生素B2和維生素C，一些人會發(fā)生口唇糜爛、口角發(fā)炎的病癥，俗稱“爛嘴角”。針對這一癥狀，宜多吃些黃豆芽。
谷雨前后適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的谷類食物。谷類食物中富含B族維生素，對改善抑郁癥有明顯的效果。小麥胚芽、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。
