我聽到不少的人說，練太極拳把膝關(guān)節(jié)練壞了。原本好好兒的，練上一段太極拳以后，膝關(guān)節(jié)開始疼痛，不得不退出了鍛煉。其實(shí)，不是太極拳把你的膝關(guān)節(jié)練壞了，是你把太極拳練壞了：是你沒能正確的掌握要領(lǐng)，動作不符合太極拳的要求，才使自己的膝蓋產(chǎn)生疼痛。
我們的膝關(guān)節(jié)不是萬向節(jié)，它只能前后做彎曲運(yùn)動。也就是說，我們只能順著它的方向做前后的運(yùn)動。太極拳里有大量的旋腰、轉(zhuǎn)胯的動作。這種動作掌握不好，就會把旋腰、轉(zhuǎn)胯這種橫向的勁兒傳遞到腿上。支撐大腿的股骨與支撐小腿的脛骨相當(dāng)于兩條直棍子，它們消化不了這種橫向力，這種橫向力就全集中到了膝蓋部位，使膝關(guān)節(jié)受到一種很大的橫向扭力。如果在膝關(guān)節(jié)受到橫向扭力的同時(shí)又做前后的運(yùn)動，勢必加大膝關(guān)節(jié)的磨損。即使是年輕人，時(shí)間長了，也會使膝關(guān)節(jié)受傷，更何況中老年人呢。
容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)扭力的，有旋腰、轉(zhuǎn)胯的動作，有轉(zhuǎn)換運(yùn)動方向的動作，有向前弓步的動作等等。練習(xí)太極拳，要嚴(yán)格的按照太極拳的要領(lǐng)去做，既要達(dá)到鍛煉身心的目的，又要保護(hù)好自己的膝蓋。
1：旋腰、轉(zhuǎn)胯，只向左右旋轉(zhuǎn)自己的腰胯，兩條腿要輕松地保持不動，不要把這種左右的旋轉(zhuǎn)力傳導(dǎo)到腿上，變成“旋腿”。不要去追求旋轉(zhuǎn)的幅度。旋轉(zhuǎn)的幅度過了，也會變成“旋腿”，使膝蓋承受扭力。
2：轉(zhuǎn)變運(yùn)動方向的時(shí)候，要先轉(zhuǎn)變重心，變成虛腿后再轉(zhuǎn)方向。切不要實(shí)腿或半實(shí)腿在原地硬擰。方向要轉(zhuǎn)正。也就是說，腰、胯要完全轉(zhuǎn)過來，要做到“中正”要求里的“正”，不可轉(zhuǎn)一半兒，斜擰著身子做動作。
3：運(yùn)動的方向（力的方向）要與自己的腳尖、自己的印堂穴保持方向一致。與自己的腳尖保持一致，就是保證膝蓋部位不受扭力；與自己的印堂穴保持一致，就是保證自己身體的“正”?！罢绷?，才能“整”。
4：練拳的姿勢不要太低，以膝蓋不超過腳尖為宜。膝蓋超過腳尖越多，膝蓋承受的壓力越大，越容易受損。
5：放松。練習(xí)套路時(shí)，身心都要放松。越放松，身體的各個部位越靈活。各個部位越靈活，才能使各個部位做出協(xié)調(diào)一致的各種動作。避免渾身僵硬，使一些不必要的扭力集中到膝蓋部位。
當(dāng)然，我?guī)煾刚f過，越痛越得練。我理解，膝蓋練痛了，那是你還沒有正確的掌握練習(xí)要領(lǐng)，當(dāng)然更要加強(qiáng)練習(xí)了。等到你掌握了正確的要領(lǐng)，這個問題也就解決了。膝蓋一痛，你就不練了，永遠(yuǎn)也過不了這一關(guān)。
我還說過，師傅說膝蓋超過腳尖越多越好。師傅確實(shí)這樣講過，那是基于推手搏擊的需要。你能膝蓋超過腳尖越多，你調(diào)節(jié)自己重心的余地也就越大，越不容易受到對方的攻擊。咱這里說的是以鍛煉身體為主?，F(xiàn)在大多數(shù)人練習(xí)太極拳是為了鍛煉身體，那些以技擊為目的的練習(xí)方法與要求，就不必去強(qiáng)求了。因?yàn)榻?jīng)常有人對我談起這個問題，所以把自己的體會總結(jié)在這里，希冀對練習(xí)太極拳的朋友們有個借鑒。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
