關(guān)于在拳架演練中最易出現(xiàn)的病癥摘要
1、僵：【病癥】一有鋼無(wú)柔。筋骨未能松開(kāi)，或因精神緊張，周身或局部僵硬，動(dòng)作不協(xié)調(diào)是初學(xué)者的通病。
【防治】一全身放松，從精神到肌體都要松下來(lái)，恢復(fù)人體的自然狀態(tài)。特別是兩肩、兩胯首先要松開(kāi)，然后力求肘、腕、膝各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都松沉。同時(shí)，又要做到松而掤勁不丟。
2、 飄：【病癥】一有輕無(wú)沉，有上無(wú)下，漂浮或叫拔根。尤其是在做提腿和跳躍動(dòng)作時(shí)，更易犯此病。
【防治】一輕沉兼?zhèn)?，逢上必下，周身有上升的部位，必有下沉的部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虛頸頂勁，下有氣沉丹田，五趾抓地，對(duì)拉拔長(zhǎng)，八面支撐，開(kāi)合相寓，發(fā)勁氣貫四捎，蓄勁氣聚丹田。打拳多練低式，加強(qiáng)襠功鍛煉，穩(wěn)固下盤(pán)，特別是在做上升或移動(dòng)重心時(shí)，堅(jiān)持檔走下弧，重心下移。襠部走“鍋底型”，逐步做到上肢如風(fēng)吹楊柳，下盤(pán)穩(wěn)如泰山，打起拳來(lái)瀟灑而凝重。另外，手的運(yùn)行過(guò)程中，順變逆，逆變順必順先塌腕（做腕），否則也屬梢節(jié)之漂浮。
3、散：
【病癥】一有開(kāi)無(wú)合，松懈或四肢開(kāi)展過(guò)大。兩臂開(kāi)展之中沒(méi)有相吸相系之感。肩、胯、肘、膝、手足之間失掉“六合”規(guī)矩，以及敞胸、敞襠都系開(kāi)展有余，緊湊不夠。如單鞭、懶扎衣等式，不知扣腳也是下盤(pán)散的狀態(tài)。有人手型散也是病。
【防治】一四肢總保持半圓形，掤勁不失，處處做到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，開(kāi)合相寓。要做到：“舒展之中，有團(tuán)聚之意”，下盤(pán)兩膝、兩足常常里合。
4、直：【病癥】一直來(lái)直去，失纏絲之勁。
【防治】一動(dòng)作螺旋：“手足之運(yùn)，不外一圈，絕無(wú)直來(lái)直去”，“觸處成圓”。注意周身各個(gè)關(guān)節(jié)的松沉（除了頂勁上領(lǐng)以外），處處求一個(gè)圓字，動(dòng)則求一個(gè)旋子，非圓即弧，非順即逆。一切動(dòng)作都在纏繞中運(yùn)行。
5、拱（扛）肩：
【病癥】一肩上挺、上拱、上拔（大?。?。
【防治】一時(shí)時(shí)注意沉肩墜肘，可以用手摸摸自己的鎖骨有無(wú)上拱之感，如上拱即扛肩，要做到手上抬，而肩不拱為宜。打拳時(shí)，時(shí)刻注意。掌根下塌，肘下墜，肩也要自然下沉。另外，拱肩與胸腰能否開(kāi)合，腰能否下塌也有關(guān)系。拳論云：“緊要處全在胸腰運(yùn)化”。
6、晃肩：
【病癥】一肩左右搖擺，左右傾斜。初練者往往因腰勁抖不出來(lái)，而肩膀左右扭擺，往往釀成大病，而非常難改?；即瞬≌咄且约鐜а?，而不是以腰帶肩。自以為得意、自以為靈活久病而不自覺(jué)。
【防治】一上身周正、松肩塌腰，以腰脊帶肩。腰勁未練出來(lái)之前，上身不要強(qiáng)行扭晃。打拳要老老實(shí)實(shí)，要嚴(yán)格從練拳架中一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作地做檢查，照鏡子練或讓他人監(jiān)督，或許能改過(guò)來(lái)，不然會(huì)成為不治之癥。
7、架肘：
【病癥】一肘易上架也是通病、大病。
【防治】一沉肩墜肘，肘不離肋，肘也不貼肋。在推手時(shí)細(xì)細(xì)體會(huì)，只要肘上架，對(duì)方就容易反拿你肘關(guān)節(jié)。為此，要時(shí)刻保持肘下墜，特別是走倒卷肱、高探馬、前螳、單鞭時(shí)一定要時(shí)刻注意肘下墜的姿勢(shì)。
8、跪膝：
【病癥】一馬步、弓蹬步是膝過(guò)分前跪，超過(guò)腳尖，系小腿和膝關(guān)節(jié)缺乏支撐力的象征，或由于追求低架功力不足而造成的。
【防治】一練樁功。走拳架時(shí)強(qiáng)調(diào)向后坐腰（像坐在小板凳上一樣）而不許向前跪，逐步糾正，加強(qiáng)下肢功力鍛煉。
9、 繃胯：
【病癥】一胯松不下來(lái)也是大病，即大腿根部凹不進(jìn)去，總是向前繃、挺，這樣腰勁就難以靈活運(yùn)化。
【防治】一松垮的要領(lǐng)在于塌腰，而塌腰又必須松垮，二者互為影響。平時(shí)打拳要向后坐，轉(zhuǎn)腰時(shí)要讓大腿根處凹進(jìn)去，松下來(lái)。從生理解剖上分析，即要大腿股骨頭與髖骨臼之間加大曠量、加大靈活性。如萬(wàn)向軸，有人講要練到小腹肌與大腿根的肌肉接近，特別是轉(zhuǎn)換重心、左右旋轉(zhuǎn)時(shí)尤其要松垮。
10、拔根、喝風(fēng)、擰鉆子：
【病癥】一腿根離地，氣易上浮，腳掌外緣離地，腳亂動(dòng)，抓不住地，根基不牢。有云：“擰鉆子拔根，，傳授不真”。
【防治】一時(shí)時(shí)注意氣沉丹田，五趾抓地，涌泉穴虛?！叭鐦?shù)扎根，如山在地”“足穩(wěn)則身不可搖”。特別要注意：向左發(fā)勁時(shí)，右腳易拔根；向右發(fā)勁時(shí)，左腳易拔根。堅(jiān)持左發(fā)有塌；右發(fā)左塌之原則，瞻前顧后。
11、不到位：
【病癥】一拳式運(yùn)行中，往往有三個(gè)不到位之?。簞?dòng)作不到位；內(nèi)勁不到位；眼神不到位就慌忙于做下一個(gè)動(dòng)作。
【防治】一每個(gè)動(dòng)作都要嚴(yán)格認(rèn)真做到三個(gè)到位。動(dòng)作做到家，內(nèi)勁貫到梢節(jié)，眼神知其所向。精、氣、神要隨每個(gè)動(dòng)作到位。
12、扛重心：【病癥】一倒換重心時(shí)，不懂襠走下弧，而是把重心直線扛過(guò)來(lái)。【防治】一重心虛實(shí)變換襠走下弧。也就是讓倒換重心時(shí)，先松垮，襠部走“鍋底型”，以便動(dòng)中求定，動(dòng)中求穩(wěn)。做到隨遇平衡、動(dòng)態(tài)平衡。13，神馳（心散）：【病癥】一精神不集中，心靜不下來(lái)，或神志鋒芒外露，或打拳中思想開(kāi)小差，邊打邊說(shuō)話，皆不合此拳之要旨，心散也是打拳之大病。
【防治】一“心中一物無(wú)所著，一念無(wú)所思”，洗心滌慮，壹志凝神，專注于拳；以意遠(yuǎn)氣，以氣催形，動(dòng)中寓靜，動(dòng)靜結(jié)合。打拳時(shí)只有專心致志才能使大腦得到調(diào)整，此乃太極拳最可貴之處。
石家莊市橋西區(qū)西清公園陳氏太極拳輔導(dǎo)老師---馬軍林整理
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