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中考體育考試當天五大注意事項

專家:中考體育考試當天五大注意事項

  專家介紹:

  高老師,畢業(yè)于北京體育大學研究生院體育教育訓練學專業(yè),從事中小學體育工作,曾連續(xù)多年在海淀區(qū)現場督考初中生升學體育,對中考體育有系統(tǒng)的理論知識和多年的實踐經驗,對青少年學生身體素質訓練有一套自成體系的方法。

  1、中考體育之前在飲食方面應該注意哪些問題?

  高老師:要在考試前1-2個小時進行飲食,飲食的類別上側重于易消化吸收的食物,備好充足的水,不要擔心因為飲食體力不支的現象,所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時),切忌空腹與飽腹。切忌遠離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后,不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好),運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助,往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū),其實心理上的激勵大于實際意義。

  2、遇到感冒如何應對?

  高老師:感冒會影響1000米或800米考試,防患的意義重大,如果感冒了要做足長時間的準備活動,重度感冒建議申請延緩考試。

  3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目?

  高老師:籃球折返運球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據學生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能 2個方面問題。體能上身體絕對力量占優(yōu)的選擇實心球項目為好(體重稍大),身體相對力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。

  中考體育項目的選擇是在考試前一個月進行上繳確認。根據孩子的具體情況來選擇??晒┻x擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生:實心球與引體向上;女生:實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當,選擇出現困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球屬于技能主導類體能型項目,短時間的成績上升空間大,前提是孩子具備一定的力量基礎。

  4、什么時候開始學習籃球比較好?往年百分之多少的學生能達到籃球項目的滿分?

  高老師:學習籃球當然時間越長越好,這主要是培養(yǎng)“球感”??荚囍兄饕獪y試學生的運球能力(體前連續(xù)變向與快速推進球的能力)?;@球運球也是屬于技能主導類,在短時間內能大幅度提高的項目。根據往年考試,2009年前,滿分率在70%以上。2009年7月進行新的標準以后,籃球項目男生滿分成績幾乎為零,女生滿分率在15%左右。今年新標準中籃球標準出現了“同降”現象,預計滿分率會有大幅度提高,有希望男女生共同突破30%。

  5、孩子身體胖,目前上初一,從現在開始堅持跑步,中考體育能過關嗎?

  高老師:2009年初一年級新入學的孩子趕上了過程性考核,10分的分值至關重要。訓練學理論上來講,人體除去速度與靈敏(神經類型、肌肉類型)之外,遺傳度依次為耐力、力量、協(xié)調、平衡、柔韌等。除去神經類型、肌肉類型遺傳度高的項目外,其它的項目可塑性很高。終結性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運球。孩子的基礎差點應該長遠規(guī)劃,早做準備。2011年新評分標準有點偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”,但是畢竟是達標性考試,只要刻苦努力、方法得當、持之以恒,滿分沒有問題。

  6、是不是真的有快速提高成績的捷徑和方法?

  高老師:對于任何的體育項目都不可能有捷徑,必須艱苦訓練。但是中考的項目及學生群體決定了有快速提高成績的捷徑和方法。一則是項目本身有一定的技巧性,二則學生的身體沒有經過系統(tǒng)訓練,稍微加強訓練就會提高。

  7、在繁重的學習中,怎么樣才能處理好學習和體育訓練之間的關系?

  高老師:繁重的學習中,訓練應該是能促進學習的??梢栽谶\動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現象,要循序漸進進行訓練,把目標量化在每個階段,持之以恒。要是考前盲目大運動量和不切實際的惡補反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至會運動損傷。結果事與愿違、適得其反。

  8、考試之前和當天有沒有什么需要注意的事項。

  高老師:

  a。考試當天要輕裝上陣,沒有心理包袱。

  b。備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)

  c。(帶好充足的水,飲食上注意簡單,切忌空腹和飽腹。

  d?,F場做好充分的準備活動,每一項前要保持身體的興奮度。

  e。對考試的各項內容和順序做到心中有底,在有多次機會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

  9、我們是個女孩子,胳膊沒什么力量,投擲項目較困難,請問高老師怎樣能快速提高臂力。

  高老師:首先,很多人認為胳膊力氣大就能投得遠。其實胳膊力氣大不等于投得遠。投擲實心球不僅僅是“力氣活”。打個比喻就比較好理解,在所有運動項目中,立定跳遠是比較接近拋擲實心球的運動,只不過前者把自己作為“物體”扔出去,后者扔的是實心球,同屬于“拋物線”運動。所以,投擲實心球是全身的協(xié)調用力。

  那么實心球如何才能擲的遠?是如何發(fā)力的呢?投擲項目的基本運動特點都比較相似,以下肢力量為發(fā)源點,以髖關節(jié)為紐帶,經軀干最終通過腕指關節(jié)把力量傳遞到實心球上。所以,簡單臂部力氣大不是投遠的關鍵。

  要盡量加長實心球在手中運行的距離,使球獲得較大的預先速度,同時使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。

  一、增加工作距離

  二、適宜的出手角度及出手時機

  三、盡可能加大出手速度

  那么,這樣就簡單了,與孩子溝通讓他們明白了這些道理,然后研究如何做到這三點,學會正確的動作技術,在短期內就會有個大幅度提高。然后再通過努力增強各部位的肌肉力量,一定能將實心球擲得越來越遠。

  其次,力量的訓練要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的順序原則。

  再者,力量必須遵循“超負荷”原則,要使力量不斷增強,必須不斷增加練習時使用器械的重量。

  最后,練習實心球時所采用的動作一般有:胸前提拉、飛鳥練習、反身支撐起、持重物半蹲等。
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