| 青春期“長個兒”須知 |
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只有選擇多樣化的食物，并合理均衡地搭配，才能促進生長發(fā)育。建議一日食物內(nèi)容和數(shù)量：谷類300～400克、蔬菜500克以上（其中綠葉菜不少于200克）、水果1～2個、牛奶250～500毫升、雞蛋1個、肉類100～150克、魚類50克、豆類50克、烹調(diào)油25克。 一日三餐不能少 特別要注意吃好早餐，可選擇一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、大豆類食物，以及富含糖類的糧食。其它兩餐中的糧食、肉類、蔬菜、豆類等也要按平衡膳食原則來搭配。兩次正餐之間可以少量加餐，但不要過多地吃零食。 遠離“垃圾食品” 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品對于正處于生長旺盛期的孩子來說，都是“垃圾食品”。它們雖然提供了大量能量，但維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導致青少年營養(yǎng)不良。 含糖飲料宜少喝 飲料不宜多喝，特別是含糖飲料和碳酸飲料。這些飲料能量高，而營養(yǎng)素相對缺乏，過多飲用會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，引發(fā)肥胖?？蓸返忍妓嵝惋嬃现辛缀扛撸^量飲用可導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，影響鈣吸收，妨礙骨骼生長發(fā)育。 進食補品應慎重 此外，有些家長輕信廣告的宣傳，為了讓孩子長得快、變得聰明，就盲目給他們進食補品，其中很多都價格不菲。有的孩子因為過量食用補品出現(xiàn)性早熟、生長停滯、肥胖、個別營養(yǎng)素過量引起中毒等現(xiàn)象，不僅沒有達到預期目的，反而損害了健康。 每天睡足9小時 生長激素是讓人長高的激素，這種激素在睡眠狀態(tài)下分泌量增加。此外睡眠時肌肉放松，有利于關節(jié)和骨骼伸展，也有益于長個兒。所以青春期的孩子生活要有規(guī)律，按時作息，早睡早起，每天保證9小時睡眠，在充足的睡夢中一天天長高。 戶外活動1小時 春天的氣候宜人，紫外線照射強度適中，最好每天拿出1小時進行戶外活動。紫外線能幫助人體皮下組織中的維生素D轉變成有活性的維生素D3，促進胃腸道對鈣、磷的吸收，為骨骼的生長發(fā)育獲取充足的鈣、磷。運動能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，一定強度的跑、跳等運動，還能有利于鈣沉積在骨骼中，加速骨骼的生長。 |
