2010-10-28
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，身體健康成了晚年生活的第一追求。無(wú)論是清晨的公園，還是傍晚的健身廣場(chǎng)，都少不了老年人的身影。不過(guò)，步入老年，平衡感、靈活性等有所減退，很多人還被高血壓、心臟病等慢性病纏身，于是選擇一項(xiàng)強(qiáng)度適中又適合自身健康狀況的運(yùn)動(dòng)方式，成為老年人健身的關(guān)鍵所在。
健身器材要適宜
現(xiàn)在幾乎每個(gè)社區(qū)都有健身點(diǎn)，其中多種多樣的器材可對(duì)身體各部位進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，備受老年人青睞。不過(guò)，使用這些器材也應(yīng)適度，否則健體不成反傷身。
記者在某小區(qū)，碰到了正在“太空漫步器”上“漫步”的王大爺。王大爺在漫步器上兩腿甩得飛快，這要是一腳踏空跌落下來(lái)，后果不堪設(shè)想。記者友好地提醒他：“平時(shí)鍛煉不要太快，跌下來(lái)就不好了。”王大爺卻笑呵呵地說(shuō)：“放心吧，我在這里鍛煉很長(zhǎng)時(shí)間了，從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)什么事情。”面對(duì)如此“自信”的王大爺，記者頗為無(wú)奈。
不要以為記者聳人聽(tīng)聞，75歲的趙奶奶便因此受害。一天早晨，她像往常一樣站在扭腰器上鍛煉，為了提高效果，她把腰扭得越來(lái)越快，幅度也越來(lái)越大，突然聽(tīng)見(jiàn)“咯噔”一聲，后腰一陣劇痛，鄰居們連忙把李奶奶送到醫(yī)院，檢查發(fā)現(xiàn)腰椎骨折，必須住院治療。
老年人肌肉由于老化而水分減少，柔韌性差，且大多存在一定程度的骨質(zhì)疏松，骨頭很“脆”。若雙腿擺動(dòng)速度過(guò)快或扭腰時(shí)用力過(guò)猛，很容易造成肌肉拉傷或骨折。因此，在使用“太空漫步機(jī)”“扭腰器”時(shí)切忌幅度過(guò)大。在做“太空漫步”時(shí)擺腿幅度最好為45℃左右；扭腰時(shí)動(dòng)作要輕柔，幅度不超過(guò)180℃，頻率均控制在3至4秒完成一次動(dòng)作為宜。
對(duì)于其他健身器材，也應(yīng)根據(jù)自身情況慎重選擇，不可盲從。
膝關(guān)節(jié)炎老人莫玩蹬力器 這種器械主要用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量，但對(duì)患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重功能本已不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎原有的癥狀加重。
椎間盤突出別碰健騎機(jī) 這種器械是依靠雙手和雙腳的力量做上下運(yùn)動(dòng)，從而將整個(gè)身體拉伸，以達(dá)到活動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的目的。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器先試引體向上 上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試手力如何，可以能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。因此，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)充分放松、循序漸進(jìn)、量力而行、輕柔和緩。避免激烈、對(duì)抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。
另類方式不足取
慢跑、太極拳、健身秧歌、柔力球……適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目數(shù)不勝數(shù)。不過(guò)，少數(shù)老人的另類健身方式，卻著實(shí)令人擔(dān)憂。
在公園一健身處，記者發(fā)現(xiàn)一位大媽正在兩手抓著天梯，腳離地，整個(gè)身體懸在半空中，并不停地晃動(dòng)著身體做運(yùn)動(dòng)，記者算了一下時(shí)間，這位大媽懸在空中足有三分多鐘。
離天梯不遠(yuǎn)處，記者看到一顆松樹(shù)，樹(shù)干中間有一樹(shù)杈，比常人高出半頭，樹(shù)杈下面的樹(shù)皮已經(jīng)很光滑，而且微微發(fā)白。不一會(huì)兒，一位大爺來(lái)到松樹(shù)下，背靠著樹(shù)干，兩只手抓住頭頂上的樹(shù)杈，然后用腰部撞擊樹(shù)干。大爺告訴記者，像他一樣在這里鍛煉的人不在少數(shù)，光滑的樹(shù)皮都是被經(jīng)常來(lái)此鍛煉的老年人撞的。
量體鍛練最合理
深秋來(lái)臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，老年人運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要更加充分，健身項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也需格外講究。
患有糖尿病的老人最適合輕松、溫和、緩慢有序的運(yùn)動(dòng)，慢跑和散步都是不錯(cuò)的選擇。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，別盲目追求運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免空腹運(yùn)動(dòng)，可隨身攜帶糖果、蛋糕、巧克力等甜食。一旦運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌、出汗、手抖等癥狀，馬上吃些甜食來(lái)緩解。
患有心腦血管疾病的老年人戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運(yùn)動(dòng)出汗引起感冒。在鍛煉之前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。要根據(jù)自身的健康狀況選擇適合自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，最好采取散步、打太極、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)器材等低強(qiáng)度鍛煉方式，避免劇烈的活動(dòng)，如跑步、騎快車等，以免造成血壓升高或病情復(fù)發(fā)。在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)測(cè)量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時(shí)長(zhǎng)和程度，看自己是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
患有呼吸道系統(tǒng)疾病的老年人本身呼吸道的防御功能較差，更容易受季節(jié)、氣候、溫度等因素的影響，可選擇在室內(nèi)活動(dòng)。早上的天氣特別冷，不適合運(yùn)動(dòng)，10點(diǎn)左右是最佳活動(dòng)時(shí)間，在室內(nèi)走一走，打打太極拳都是很適合的鍛煉。但在運(yùn)動(dòng)前，一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、伸展四肢等，也要注意保暖。如果在鍛煉時(shí)出現(xiàn)了不良癥狀，應(yīng)該馬上停止，及時(shí)用藥或就醫(yī)。
