1．卯時(shí)（5：00—7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次,這叫“鳴天鼓”。然后去室外鍛練。入廁排便。
2．辰時(shí)（7：00—9：00）。起床靈修禱告，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。
3．巳時(shí)（9：00—11：00）。此時(shí)或工作、或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長(zhǎng)談，因?yàn)檎f(shuō)話耗氣，所以須“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣”。
4．午時(shí)（11：00—13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后靜坐或午休。
5．未時(shí)（13：00—15：00）。此時(shí)或午眠或靈修，練靜功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。
6．申時(shí)（15：00—17：00）?；蜃x書，或?qū)懽鳎蚓氉肿鳟?，或撫琴吟?shī)，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞,或觀落霞。
7．酉時(shí)（17：00—19：00）。練動(dòng)靜功一段。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8．戌時(shí)（19：00—21：00）。睡前漱口刷牙,滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。用熱水洗腳，以引血下行，防止上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上讀經(jīng)禱告，然后安眠。睡時(shí)宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。
9．亥子（21：00—1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì)。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/span>
10．丑寅（1：00—5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。
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