很多人的節(jié)食或者運動根本沒有減肥效果，甚至越減越肥?，F(xiàn)在，為你盤點的五大有效減肥方法吧，它們可都是網(wǎng)友親身實踐過，并證實有效果的哦：
牛奶豆腐湯：
配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、鹽少許、糖一匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依據(jù)自己的口味加入調(diào)味品即可食用。 第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜，增加纖維的含量，加速新陳代謝，你就會明顯的感覺小腹平了很多。
我是屬于天生就很瘦的那種，怎么吃都不胖，但是現(xiàn)在整天坐在位子上，缺乏運動，所以腰和小肚肚就跑出來啦，偶就吃了幾天的牛奶豆腐湯，三四天左右就可以輕松解決便密，小肚肚也不見啦，很不錯的，而且簡單。
咖啡減肥法：
咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然后作為脂肪酸被排出體外。但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過量的話，就會產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但是也要注意適量的飲用。每天不要超過3杯。
網(wǎng)友心得：
從6月的102斤左右瘦到現(xiàn)在的94斤左右。就是靠喝咖啡瘦的。
喝茶減肥：
茶葉含有蛋白質(zhì)、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡堿、和脂多糖等近300種成分，具有調(diào)節(jié)生理功能，發(fā)揮多方面的保健和藥理作用。研究結(jié)果顯示，有長期飲茶習(xí)慣的人(每周至少喝茶1次達半年以上時間)，身體脂肪含量的比例會明顯地比未喝茶的人要少，同時腹部脂肪也較少。而且隨著喝茶習(xí)慣時間愈長,燃脂效果愈是明顯。
我兩個月從114斤減到98，一星期三次晨跑，每次5公里，晚飯以豆腐青菜替代，不吃零食和油炸食品，喝烏龍茶和普洱茶。
瑜伽減肥：
在瑜伽發(fā)展較早的美國，據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
練習(xí)瑜伽一個多月，沒有節(jié)食，三餐照吃 不要很飽那種就行。不要吃零食。瘦了30斤。
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
網(wǎng)友心得：
我的體重一直保持在49-50kg，因為骨架小，身上到是感覺挺瘦的，腿有點粗，就想減腿，堅持走路上下班一個半月，一日三餐照吃，而且不少，一個半月下來到了47kg，體重變化不大，但是圍度小了很多。再后來也沒有刻意運動了，就一直保持在46左右。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
我把晚餐改成水果，戒掉零食，偶爾跳繩，3個月減了快20斤。
慢跑減肥適合全身肥胖的人，不過如果你的腿本身很粗壯，那么還是要減少慢跑的次數(shù)。跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。
網(wǎng)友心得：
我人生中最重的時期，128斤（偶164），開始計劃減肥。那個時候我每天晚上跑3000米，做拉伸運動，飲食上晚上吃水果或者蔬菜，基本上不吃米飯。當然并沒有每天堅持這些。經(jīng)常有變故。但總體上減肥的想法沒有改變。個人覺得不是很難受，減肥真的是這樣的，上道了就覺得很容易，尤其是發(fā)現(xiàn)自己明顯變瘦了。我的飲食變得很健康，高油高脂的東西基本不想吃，一直以來長痘的皮膚也得到了史無前例的好轉(zhuǎn)！用了4個月的時間，我瘦到了107斤，精神狀態(tài)和身體狀態(tài)都很好！
精油按摩：
精油本身不能減肥，需要配合按摩，通過按摩經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)和新陳代謝，達到減肥效果。比起節(jié)食和運動，效果慢很多，但是也比較不容易反彈。
我用的是精油按摩，瘦了10斤吧，最主要的是肉變得比較緊。
針灸減肥
針灸減肥是通過刺激穴位，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，加快基礎(chǔ)代謝率，以提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)熱量，使積存的脂肪消耗掉，達到減肥的目的。針灸減肥還可以糾正肥胖者的食欲，使之產(chǎn)生飽腹感從而減少食物的攝入。針灸減肥效果還在于它可以調(diào)整機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因內(nèi)分泌紊亂可引起肥胖，通過糾正內(nèi)分泌系統(tǒng)可加速脂肪新陳代謝，從而達到減肥的目的。
網(wǎng)友心得：
開始針灸，我配合得很好，持續(xù)了一個月都是一樣的飲食：
早：一個雞蛋+250g脫脂奶（餓極了時，會吃2個雞蛋）
中：黃瓜一根+橙子
下午：喝綠茶+2個水果（記得是蘆苷，或者番茄）
晚上：黃瓜2根（我怕餓哈）
其實吃的量不算少，期間我有遇到經(jīng)期，停了針灸，也暴食過幾次，都是高堂高熱量的，竟然沒有胖。經(jīng)期后，堅持節(jié)食，繼續(xù)扎針，我的針灸節(jié)食過程因此持續(xù)了二十多天，從98斤減到89斤。
