導(dǎo)語：很多女性由于久坐生活，致使下肢肥胖，臀部、腿部脂肪大量堆積。雖然有小蠻腰，卻遭受大象腿的苦惱。除運(yùn)動(dòng)減脂外，合理的膳食選擇也能讓你擁有嫩白細(xì)腿。小編為您推薦盛夏美腿法寶，吃出窈窕，享瘦一夏。快來看看，哪10種低卡食物，能讓您擁有光滑嫩白的細(xì)腿。

吃出夏日嫩白細(xì)腿

　　研究發(fā)現(xiàn)，很多女性在不同程度上對(duì)自己的腿型感到煩惱，主要有脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等情況。另外，還存在腿部黝黑、腿部肌膚粗糙等問題。想要擁有滋潤、白皙的細(xì)腿，需要做多方面的工作，方法主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)、按摩、飲食及日常護(hù)理等方面。如果您沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或因身體原因無法達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，那飲食瘦腿法將是您最好的選擇。飲食上吃綠色的減肥食品，可以消化和分解脂肪，從而去除贅肉，有效縮小腿部的圍度，擁有纖細(xì)性感的腿。

　　因此，大家在注重外在的運(yùn)動(dòng)與日常的護(hù)理時(shí)，也要關(guān)注飲食所帶來的瘦腿效果。除了遮陽傘、防曬霜、護(hù)膚品，多種食物也可達(dá)到美白防曬、滋潤肌膚的功效。這是吃出的美麗，也是最便捷、最省時(shí)、性價(jià)比最高的方法。

奇異果

　　Top1：奇異果

　　食物熱量：56大卡/100g

　　奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽腹感。纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　Top2：芹菜

　　食物熱量：14大卡/100g

　　芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

番茄

　　Top3:番茄

　　食物熱量：19大卡/100g

　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細(xì)勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時(shí)間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。

　　番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　Top4：薏米

　　食物熱量：30大卡/100g

　　薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時(shí)補(bǔ)充夏季高溫下的體力消耗，能增強(qiáng)免疫力。薏米對(duì)紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達(dá)到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點(diǎn)。

西瓜

　　Top5：西瓜

　　食物熱量：25大卡/100g

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)皮膚有很好的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果。

　　Top6：冬瓜

　　食物熱量：11 大卡/100g

　　冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。因?yàn)榫哂欣蜃饔茫钥梢韵炔克[，達(dá)到美腿效果，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。

　　冬瓜也是美容佳品，對(duì)肌膚的美白效果顯著。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。

菠菜

　　Top7：菠菜

　　食物熱量：24大卡/100g

　　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。?dān)心腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，可以多吃菠菜！

　　Top8：土豆

　　食物熱量：76大卡/100g

　　土豆含有豐富的b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

　　Top9：胡蘿卜

　　食物熱量：25大卡/100g

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對(duì)油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。

　　Top10：蘋果

　　食物熱量：52大卡/100g

　　蘋果的含鈣量比一般水果豐富得多，有助于謝掉體內(nèi)多余的鹽分?！疤O果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

瘦腿妙招

　　除了飲食上注意，再給大家介紹3個(gè)日常很輕松的瘦腿妙招。

　　1、捶打腳部

　　每個(gè)晚上在睡覺前用拳頭捶打腳部，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)解毒器官和血管的排泄功能，保持身體代謝平穩(wěn)，加快脂肪燃燒的速度，長期堅(jiān)持下來便可達(dá)到瘦腿的目的。

　　方法：

　　以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行捶打，讓腳部感覺有點(diǎn)痛的力道為準(zhǔn)，再慢慢延伸到腿部，間隔性地捶打，整個(gè)過程不能少于2分鐘。注意把握捶打的力度，太輕很難按摩到穴位，太重又很容易造成腳部淤血。

　　2、腳部運(yùn)動(dòng)

　　腳部的血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，不能有效立即清除身體內(nèi)的毒素，代謝脂肪速度太慢，導(dǎo)致脂肪堆積，就很容易引發(fā)腳部肥胖。簡(jiǎn)單的腳部刺激可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　方法：

　　平躺在床上或地板上，讓你的腳懸于空中搖晃，可以像踩單車一樣旋轉(zhuǎn)你的腳。不需要太長的時(shí)間，只要堅(jiān)持兩分鐘，就可以讓腳部甚至全身的血液循環(huán)順暢，脂肪燃燒速度加快，既能瘦腿還能幫助改善睡眠。

　　3、腳趾按摩

　　按摩腳趾，不僅能夠幫助減肥，還有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　方法：