導(dǎo)語：盛夏炎炎，是時候關(guān)注一下身體補(bǔ)水的問題了，平時吃什么能讓我們水分飽滿的度過炎夏呢？
高溫炎熱的夏季是一年當(dāng)中陽氣最盛的季節(jié)，這時人體的氣血會旺盛起來，但由于出汗頻繁，水分流失大，而且會伴隨著乏力和食欲不振等情況，因此不少家庭都會煲點(diǎn)冬瓜湯、苦瓜湯、綠豆糖水之類消暑祛濕的湯水來調(diào)養(yǎng)身體。平時沒什么在家嘆靚湯的機(jī)會嗎？沒關(guān)系，常吃以下這10種食物也能讓你水分飽滿地度過炎夏。
1. 冰棒(雪條)
你沒看錯，首項推薦的確實是冰棒，冰爽消暑又美味，還能為身體提供大量水分，不過呢，這里主要指的是材料簡單健康無添加的自家制冰棒哦，如果你一定要買現(xiàn)成的，那么請選擇那種不另外加糖，成分天然一點(diǎn)的版本，不過估計價格會比較高些。其實自家制冰棒，難度并不大，簡單將新鮮果汁或椰子水與鮮果混合，倒入模具中，插入固定的棍子后放入冰箱急凍就可以了，個人非常推薦椰子水與藍(lán)莓的搭配。
2. 西瓜西瓜
只要是地球人應(yīng)該都知道西瓜是夏天的補(bǔ)水圣品了吧？含水量高達(dá)91%，能夠起到助消化、利尿消水腫等功效，富含能夠?qū)拱┌Y的茄紅素，而且每100g的只有25大卡。不過呢，西瓜畢竟是寒涼之物，加上含糖量高，因此不宜過量食用，尤其是老人家、腎功能不全、口腔潰瘍、孕婦產(chǎn)婦、糖尿病患者，以及腸胃功能弱的人。
3. 漿果
4. 青瓜
青瓜，味甘性涼，有除熱利尿和解毒等功效，雖然營養(yǎng)價值一般，但勝在含水量高達(dá)96.7%，比西瓜更強(qiáng)勁，而且含丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，能夠幫助減肥，因此絕對是雪柜里必備的食材，用來制作沙律、green smoothies、三文治，或者是生吃都可以，而且還能用來敷臉哦！PS：青瓜的嫩籽富含維生素E，所以建議各位盡量不要去除。
5. 西柚(葡萄柚)
西柚的存在根本就是人類的福音，尤其是對于瘦身一族而言哦。含有豐富維他命C等營養(yǎng)成分，西柚不僅能夠幫助消脂排毒，還具有為身體補(bǔ)充水分、美白肌膚、降 低膽固醇和穩(wěn)定血糖水平的功效。如果覺得它又酸又苦難以下咽，那么小編建議你可以先從果汁開始，每天一杯鮮榨西柚橙汁，用量是半個西柚搭配兩個橙子，待自 己適應(yīng)了西柚的味道之后，再慢慢增加西柚的用量或者直接改吃果肉。
6. 番茄
番茄鮮甜多汁，外皮紅艷，看著就食欲大增，而且紅撲撲的它內(nèi)含有豐富的維生素、胡蘿卜素和抗氧化物番茄紅素，因此能有效預(yù)防前列腺癌，并且抵抗皮膚被紫外線曬傷。從中醫(yī)的角度，它還具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒和涼血平肝的功效，所以特別適合缺水的夏季。
7. 芹菜
芹菜，雖然它沒有西瓜那么美味，但是人家芹菜妹妹可絕對是減肥補(bǔ)水兩不誤的圣品哦！含水量極高，足足有95.4%，而且卡路里超低的，還富含膳食纖維、維他命A、C、K和葉酸，能夠幫助中和胃酸，治療胃灼熱等不適，所以呢，各位家中最好還是常備點(diǎn)芹菜吧，可以做成沙律生吃，也可以做成更容易入口的green juice哦。
8. 青椒
青椒，蠟筆小新最討厭的食物，不過如果你并不介意它的特殊氣味，那么真的不妨多吃，因為青椒哥哥的含水量可是比西瓜還要高哦，達(dá)到93.9%，而且人家還含有抗氧化劑和多種營養(yǎng)元素哦！
9.菠菜
菠菜，水分含量為91.4%，富含鉀、葉黃素、葉酸和膳食纖維，一杯的分量就包含了人體每日所需維生素E的15%，所以不妨多吃，小編個人比較喜歡上湯菠菜、日式芝麻醬涼拌菠菜的吃法，如果平日有喝smoothie的習(xí)慣，那么也可以加一點(diǎn)到里頭。
10.小紅蘿卜
別看人家個子小哦，小紅蘿卜的含水量可是比普通紅蘿卜要高得多！達(dá)到90.4%，而且富含維生素A、C和β-胡蘿卜素，纖維又高，營養(yǎng)多多，當(dāng)然不可不吃。由于這種蘿卜size比較迷你，因此非常適合帶去公司或?qū)W校吃，洗凈生吃，可以最大限度保留營養(yǎng)，絕對比自己帶飯的隔夜菜健康。
