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• 深呼吸。深吸一口氣，作出一個自信、肯定的陳述；
• 學(xué)會幽默。用幽默來減少不安、緊張感，嘲笑自己或自己所處的困境。善意地對自己開玩笑。要運用積極的幽默，避免諷刺挖苦和玩世不恭。選擇"嗨，伙計，這難道不是很有趣嗎？"而不是說"這真可怕"；
• 多溝通。通過談話方式排除你的焦慮，釋放緊張感；
• 安排好工作節(jié)奏。使身體得到短暫的休息，一旦感受到身體發(fā)出的壓力和緊張信號時，就應(yīng)站起來，散散步，喝點水，與人友好地談話，坐在舒適的椅子里或者呼吸新鮮空氣；
• 保證睡眠。夜晚的睡眠充足、深沉、安定。

補(bǔ)充

• 泡個熱水?。?/strong>在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴(kuò)張你的血管來降低你的血壓。
• 放些冰塊在頭上：這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
• 充滿你的肺：深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
• 在頭腦中設(shè)想平靜之路：想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了
• 尋找創(chuàng)意：缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
• 做個按摩：按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
• 躺在沙發(fā)上：躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
• 到戶外去：呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。
• 度假：每四個月度假一次是最適宜的選擇。
• 生活在當(dāng)時(但是計劃明天) ：你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
• 不要成為戲劇女皇：目標(biāo)應(yīng)該是從發(fā)生的事情中吸取教訓(xùn)，而不是把它們拍成電影。
• 做愛：性可以減輕壓力和促進(jìn)深度和更能夠恢復(fù)疲勞的睡眠，因為由于性刺激，分泌了更多的內(nèi)啡肽。
• 不要對現(xiàn)代技術(shù)上癮：電子郵件、手機(jī)、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了。
• 向一些專業(yè)人士咨詢：如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。
• 每個月做一次你害怕的事情：無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑栴}都掌握在控制范圍內(nèi)。
• 多一些社交：尤其是當(dāng)你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
• 口隨心愿：學(xué)會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處于過分內(nèi)壓的危險之下了。
• 擁抱某人(或者某物) ：擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺的快捷途徑。
• 談?wù)撍?/strong>當(dāng)發(fā)生問題和當(dāng)你處于情緒布魯斯的時候，發(fā)泄出來要比憋在心里面舒服。

提醒

• 當(dāng)變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化得時候，就得考慮找專家咨詢了
• 購物減壓時，要了解一下實際支付能力，綜合考慮一下購物的連鎖效應(yīng)，付款之前還是謹(jǐn)慎些吧。
• 睡眠減壓時，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進(jìn)食。
• 戶外活動減壓時，注意要符合自己的體質(zhì)，對身體有幫助。學(xué)會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。
• 聽音樂減壓時，不要在傷心的時候聽曾經(jīng)讓你傷心的歌。