很多人都有過腳跟痛的情況，特別是在中老年人群中更是多見，而中老年人群出現(xiàn)腳跟痛的持續(xù)時間往往比較長，不易恢復。不少因為疼痛難以忍受到醫(yī)院就診的，拍片子一看就發(fā)現(xiàn)是腳跟骨刺或者被診斷為“足底筋膜炎”的。
很多人都不理解足底筋膜炎是什么意思，但是對腳跟骨刺形象的描述倒是影響頗深，因為骨科醫(yī)生在片子上能給你指出腳跟上確實有挺長的一根“骨刺”。又因為被魚刺卡到認為喝醋能夠軟化魚刺的說法，想著魚刺是魚骨，腳跟骨刺也是骨頭應該是一樣的，所以長腳跟骨刺的用醋泡腳的方式就流行起來了。
不過當你知道腳跟骨刺的形成，以及足底筋膜炎是怎么讓你腳跟產生疼痛的之后，你就會知道其實你腳跟的疼痛與骨刺關系不大，放棄那些用醋泡腳和使勁用腳跟剁地想要把骨刺折騰斷的想法，因為就算骨刺沒了你腳跟還是會疼。
其實腳跟痛多數(shù)情況是足底筋膜出了問題，所以才有“足底筋膜炎”的診斷。足底筋膜其實是連接著腳掌與足跟上一層非常結實的腱膜，啃雞腳的時候白色的那些嚼不動的東西。它是維持足弓的重要結構。如圖：
足的結構像是三條腿的凳子，腳后跟是一條腿，靠近內側的大腳趾是一條腿，腳掌外側的小腳趾是一條腿，而足底筋膜就是維系這三條腿的重要結構，當這三條腿中的任意一條傾斜失穩(wěn)，或者腳掌承受的張力太大，都會讓我們的足底筋膜被緊緊牽拉來維持三條腿的穩(wěn)定，支撐我們身體的平衡。
而當足底筋膜的張力太大的時候足底筋膜附著在足跟處的位置就容易被拉傷。這個位置的牽拉很容易把足底筋膜自己給拉傷，足底筋膜張力一直存在損傷長時間得不到修復就成了無菌性炎癥不說，還容易把足底筋膜附著處跟骨的骨皮質給拉起來，被拉起來的骨皮質下方會有形成的骨質填充，就著這樣骨皮質像拉麥芽糖一樣越來越長就成了X光片上能看到的骨刺。
所以現(xiàn)在你應該明白了，足跟骨刺其實就是因為足底筋膜太緊所致，而足底疼痛主要也是因為足底筋膜太緊，附著在足跟位置的筋膜受傷產生無菌性的炎癥所致。所以說足跟疼痛我們應該做就是放松我們足底筋膜。
如何證明自己的疼痛是否是足底筋膜太緊所致呢？
足底筋膜太緊所致的足跟疼痛，在早上起床剛下地的時候走路會特別疼痛。你可以嘗試早上起床下地走路前如下圖這樣，想放松我們的足底筋膜，之后在走路看疼痛是否能夠緩解。
足底筋膜所致的腳跟痛正確的緩解方式：
對于急性疼痛期我們可以口服非甾體抗炎藥（布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布）幫助緩解疼痛，甚至可以進行在疼痛處進行封閉治療。
另外一些物理治療也能幫助改善足底疼痛，如體外沖擊波治療和超聲波治療，能夠幫助放松足底筋膜，幫助足底筋膜炎炎癥消退，提高疼痛閾值。更重要的是配合休息減少活動。
當足底疼痛緩解一些的時候建議你進行自我康復：
1.對腓腸肌牽拉，距離墻一小步，雙手扶墻，前腳弓后腿繃，痛的腳放在后面，讓小腿肚子稍有疼痛感，持續(xù)繃住拉緊20~30秒，美10個為1組，每天4~6組。
2.也可以用筋膜球或者網(wǎng)球、水平等放在足底，用能夠承受的力量踩在上面來回滾動放松我們的足底筋膜。
3.在地上放一塊毛巾，用腳趾把毛巾抓起來。
4.平時應該少穿平底鞋，穿坡跟、底稍軟的鞋子會讓你腳跟少疼。
不建議做的事：
走太多路或者負重走路，會讓足底筋膜更疲勞，癥狀更嚴重；
不要用熱水泡腳、燙腳，特別是在急性疼痛期，但是可能或許舒緩一下，但是之后可能會更嚴重；
不要聽信偏方，跺腳、踩石子、醋泡腳，長出來的骨刺靠這些方法是沒辦法去掉的。
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