張大爺今年65了，每天都堅(jiān)持早起鍛煉，下午還會(huì)去公園里散會(huì)步，這么多年下來(lái)，每年都會(huì)定期進(jìn)行體檢，結(jié)果也都很正常。

但是近年來(lái)，張大爺覺(jué)得自己的腿腳開(kāi)始乏力，年輕時(shí)很容易就能搬著東西上樓，但現(xiàn)在重物不敢搬了，上樓也是腿腳搖搖晃晃，幾個(gè)階梯就感覺(jué)到腿軟起來(lái)。

張大爺扶著腿，感嘆道：我經(jīng)常鍛煉還爬不動(dòng)樓，不服老不行呀。其實(shí)乏力腿軟，很多中老年人都會(huì)，那究竟為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？又該如何改善？

一、上了年紀(jì)，鈣流失到底有多快？

很多50~60歲的老年人在日常時(shí)不時(shí)會(huì)有腿軟的癥狀，稍有不慎就會(huì)跌倒。這種情況很可能是由于體內(nèi)缺鈣所致，當(dāng)體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)時(shí)會(huì)讓骨骼變得脆弱，無(wú)法支撐正常的行走，具體表現(xiàn)為時(shí)不時(shí)的腿軟。

相較于年輕人，老年人更容易有缺鈣的問(wèn)題，主要跟這幾個(gè)因素相關(guān)。

1.機(jī)體功能衰退

人體的消化功能會(huì)隨著年齡的增加而減弱，老年人的身體對(duì)于蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分無(wú)法正常吸收利用，容易引起身體缺鈣、營(yíng)養(yǎng)不良。

2.激素水平下降

甲狀旁腺掌控著全身鈣質(zhì)的分配，對(duì)于血鈣平衡的保持有重要意義。年齡大的人，體內(nèi)激素分泌的水平會(huì)明顯下降，無(wú)法充分對(duì)抗甲狀旁腺激素作用，容易導(dǎo)致大量鈣質(zhì)流失。

3.腎不好

腎臟可以幫助激活體內(nèi)的維生素D，當(dāng)腎臟功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，會(huì)導(dǎo)致維生素D無(wú)法正常被激活，身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收能力也會(huì)下降，容易導(dǎo)致缺鈣。

4.飲食習(xí)慣不良

早年間生活條件較差，老年人很多都是苦過(guò)來(lái)的，做菜時(shí)會(huì)放很多鹽，老了之后也無(wú)法改變這個(gè)習(xí)慣。但是鹽分?jǐn)z入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致尿鈉排出增加，鈣的消耗量也會(huì)因此而增加，很容易讓身體缺鈣。

二、老年人腿軟，警惕是疾病信號(hào)

實(shí)際上，下肢無(wú)力除了可能是缺鈣引起的外，還可能是一些疾病發(fā)出的信號(hào)，對(duì)此一定要引起足夠的重視。

1.半月板損傷

半月板是膝蓋內(nèi)的纖維軟骨板，具有穩(wěn)定關(guān)節(jié)、吸收震蕩等作用。當(dāng)半月板出現(xiàn)功能性損傷，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、積水、腫脹等癥狀出現(xiàn)，沒(méi)有及時(shí)干預(yù)還會(huì)演變成腿軟、關(guān)節(jié)卡住，影響正常的行走。

2.骨質(zhì)增生

骨質(zhì)增生其實(shí)就是關(guān)節(jié)上長(zhǎng)了骨刺，早期一般不會(huì)有明顯癥狀。隨著病程發(fā)展，骨刺可能會(huì)脫落形成游離體，一旦其游走到關(guān)節(jié)間隙，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、痙攣等癥狀出現(xiàn)，該癥在中老年人女性身上較為常見(jiàn)。

3.滑膜炎、滑膜軟骨瘤病

很多中老年人喜歡爬樓梯、爬山鍛煉，但這些鍛煉會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)極大的摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了之后很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹積水，誘發(fā)滑膜炎，甚至是滑膜軟骨瘤病發(fā)生。

4.髕骨軟化

年齡大的人，出現(xiàn)髕骨老化的幾率非常高，髕骨內(nèi)部的關(guān)節(jié)滑動(dòng)軌跡不平，在行走的時(shí)候就很容易打軟腿。

5.腦梗死

腦梗是指大腦內(nèi)的血液循環(huán)出現(xiàn)異常，這種情況下對(duì)身體四肢的支配能力也會(huì)出現(xiàn)障礙，尤其是下肢離身體最遠(yuǎn)，很容易會(huì)有走路不平衡、腿軟的癥狀出現(xiàn)。

三、不想老了身體差，記得補(bǔ)充4種營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于老年人而言，本身消化吸收能力就比較差，所以尤其要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，這幾種一定不能少。

1.蛋白質(zhì)：減少骨折風(fēng)險(xiǎn)

老年人的咀嚼能力、消化吸收能力都比較差，所以很容易有蛋白質(zhì)缺乏的問(wèn)題。缺蛋白質(zhì)很容易讓肌肉衰減速度加快，誘發(fā)行動(dòng)遲鈍、骨折等發(fā)生。想要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，日常要保證肉蛋奶類食物的攝入，建議每日攝入肉類40~75g，這中間可適當(dāng)多吃魚(yú)肉。

2.鈣：預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折

攝入充足的鈣質(zhì)可以預(yù)防骨質(zhì)流失，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率，尤其是對(duì)于老年女性來(lái)說(shuō)，更要注意補(bǔ)充。建議中老年人每日保證300ml奶、25g大豆以及100~200g綠葉菜的攝入。

3.維生素D：預(yù)防骨軟化癥

維生素D缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松、骨軟化癥、缺鈣等發(fā)生，日常可通過(guò)多曬曬太陽(yáng)、多吃富含維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充，相對(duì)而言曬太陽(yáng)的補(bǔ)充效果會(huì)更好一些，因?yàn)槭澄飪?nèi)的維生素D含量都比較少。

4.鋅：增強(qiáng)免疫力

鋅元素缺乏會(huì)導(dǎo)致食欲下降、視力下降、免疫力低下等問(wèn)題發(fā)生，建議日?？?/span>多吃海產(chǎn)品、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟等食物來(lái)補(bǔ)充鋅元素。

衰老是人不可避免的過(guò)程，但我們可以通過(guò)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，盡可能延緩衰老的發(fā)生。在日常生活中，也要注意積極鍛煉，膳食平衡。

參考資料：

[1]《近10%的人“尿鈣”超標(biāo)！加速鈣流失的4大“罪魁禍?zhǔn)住?，看你踩雷了嗎？?我是大醫(yī)生官微 2022-09-27

[2]《【世界關(guān)節(jié)炎日】走路時(shí)突然腿軟是病嗎？醫(yī)生提醒：這5個(gè)行為“很傷膝”→》.廣東衛(wèi)生信息 2023-10-12

[3]《這七種營(yíng)養(yǎng)，老年人不能缺！》.科普時(shí)報(bào) 2023-11-01