陳氏太極拳老架二路動(dòng)作名稱(chēng)及說(shuō)明
陳小旺
陳氏太極拳老架二路套路名稱(chēng)
1、起勢(shì) 2、金剛搗碓 3、懶扎衣 4、六封四閉
5、單鞭 6、護(hù)心拳 7、斜行 8、回頭金剛搗碓
9、撇身拳 10、指襠 11、斬手 12、翻花舞袖
13、掩手肱拳 14、腰攔肘 15、大肱拳小肱拳 16、玉女穿梭
17、倒騎龍 18、掩手肱拳 19、裹鞭裹鞭 20、獸頭式
21、披架子 22、翻花舞袖 23、掩手肱拳 24、伏虎
25、抹眉肱 26、黃龍三攪水 27、左沖 28、右沖
29、掩手肱拳 30、掃堂腿 31、掩手肱拳 32、全炮捶
33、掩手肱拳 34、搗叉搗叉 35、左二肱右二肱 36、回頭當(dāng)門(mén)炮
37、窩底大捉炮 38、腰攔肘 39、順攔肘 40、窩底炮
41、回頭井欄直入 42、金剛搗碓 43、收式
陳氏太極拳老架二路動(dòng)作分解說(shuō)明
第一式：預(yù)備式
身體自然直立，兩足距離比肩略寬，兩足尖微向外撇；兩肩松開(kāi)，兩臂自然下垂；兩眼向前平視，面向南。
要點(diǎn)：
要求立而不挺，頂勁領(lǐng)起（頭要正直，好象頭頂有一物勿讓其掉下，虛虛領(lǐng)起），唇輕閉，齒微合，下頦微內(nèi)收，松肩（兩肩有意放松，無(wú)意下沉），含胸塌腰（胸部放松，不內(nèi)凹外凸，腰部放松為塌腰）使心氣下降，屈膝松髖，盆骨端正。此要求，不但在預(yù)備式時(shí)，而且在整個(gè)拳套的每個(gè)動(dòng)作都必須注意。
第二式：金剛搗碓
①身體微下蹲，兩臂微屈，緩緩抬起與肩平，掌心朝下（兩手有合勁之意）；兩眼向前平視。
② 身體下蹲，隨著重心下降，兩手緩緩下落至腹前。
③身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，重心先向右而后向左移，同時(shí)兩手向左劃?。ㄓ沂窒软樅竽妫笫窒饶婧箜槪?右手屈臂置于胸前，掌心朝下，指尖向左；左手置于身體左側(cè)，掌心朝上。
④身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心移至左腿，以右腳腳跟為軸，腳尖翹起外擺，同時(shí)兩手向右上方平捋（左順右逆）,置于身體右側(cè)，右手略高于肩，掌心朝外，指尖向前，左手掌心朝上，指尖向右前。
⑤身體向右微微下沉，重心控制在右腿，并將左足提起，在轉(zhuǎn)換重心的同時(shí)，雙手略向右上方棚出。
⑥身體略下蹲，左足尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方45荷斐觶凰秩醞馀錚胱笞閿卸猿浦狻
⑦身體微左轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿，左腳掌踏實(shí)；同時(shí)左手內(nèi)旋向前棚（由順纏變逆纏），手心向下，右手外旋向右后下方展開(kāi)，而后隨轉(zhuǎn)體向前移至腹前（由逆纏變順纏）,掌心朝右，指尖向右后。
⑧身體左轉(zhuǎn)，右腳跟步，以前腳掌著地；同時(shí)右手向前撩起（順纏），置于右胸前，掌心朝上，指尖向前；左臂屈肘向前擠出；當(dāng)右手撩起時(shí)，左掌先轉(zhuǎn)腕上撩，再向里合于右小臂上（逆纏），掌心朝里，指尖向右。
⑨ 左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上，指尖向右（離身體10厘米），右手變?nèi)?，上提于胸前，拳心向里，再向下落于左掌心?nèi)。
⑩左腿支撐體重，右拳與右足一齊提起（兩髖放松）；左掌略下沉。
⑾ 右腳落地震腳，同時(shí)，右拳落于左掌心內(nèi)，目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
①何為金剛搗碓？神話曰：金剛神各修煉之精，如金如剛其手所持降魔杵，此勢(shì)右手捏拳如杵之勢(shì)，左手屈如臼之形，右拳落于左手心中，如石杵搗碓。故名金剛搗碓；此為象形也！最后震足與右拳擊于左掌心內(nèi)，即表示這一拳式結(jié)束。
②纏絲勁是構(gòu)成太極拳的核心，貫串于一切動(dòng)作過(guò)程的始終，此勢(shì)經(jīng)過(guò)了五對(duì)不同方位的纏絲（里外、上下、左右、前后、大?。?，練習(xí)時(shí)要以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。如只注意手上的順纏和逆纏，而不注意身法，就會(huì)適得其反。
③左足向左前方伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不?。愂教珮O拳凡是開(kāi)步皆如此）。
④ 右拳落于左掌心內(nèi)，與震腳要協(xié)調(diào)一致，勁整，氣下沉，
⑤震腳的作用，是使全身的氣往下沉，并有利于血液循環(huán)。譬如，站立過(guò)久感到疲乏，而環(huán)境又不允許走動(dòng)時(shí)，兩腳以腳尖點(diǎn)地，將腳跟提起，再落下微震，這樣運(yùn)動(dòng)數(shù)次，同樣能收到恢復(fù)疲勞的功效。另外，震腳的輕重，可根據(jù)練拳者的年齡與身體的強(qiáng)弱而定，但無(wú)論輕或重都必須使下沉的氣整。勁的整否，還可根據(jù)震腳聲判斷。
第三式：懶扎衣
①雙手分開(kāi)，右手先向上，而后向下劃弧，左手先向下，而后向上劃弧，雙手劃至胸前交叉，左手在里，右手在外（雙手皆大逆纏轉(zhuǎn)開(kāi)，重心偏右，順纏而合，重心偏左）；目視右前方，面向南。
②左腿微下蹲，同時(shí)提起右足，以足跟貼地向右橫邁一步（身手自然配合）；目視右前方。
③身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移向右腿，隨轉(zhuǎn)體右腳踏實(shí)。左腳以腳跟為軸，腳尖里扣；左手內(nèi)旋向下順纏至左肋旁，五指叉腰，大指在后，四指在前，肘往下沉；右手向左逆纏置于身右側(cè)，掌心朝右前方，指尖斜向上；目視右前方，面向南。
要點(diǎn)：
①右手展開(kāi)指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力，用力犯硬，運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
②在即將形成懶衣時(shí)弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開(kāi)的同時(shí)，左腿用力，但膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)皆不可蹬直（套路中任何動(dòng)作髖部都不可挺直）。
③懶扎衣定式時(shí)，要調(diào)整全身，特別注意放松左髖，使盆骨端正，氣沉丹田。
第四式：六封四閉
①左手上舉至胸前與右手接住勁，然后，身體略左轉(zhuǎn)，重心由右向左移；同時(shí)雙手向左捋，左手置于左胸下，掌心向前下方，指尖向右前方；右手掌心朝前上方，指尖向右；目視右方。
②身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，重心從背后由左腿移到右腿；雙手向左、向下、而后向上、向右劃弧，置于左肩前（左手由逆變順又變逆纏，右手由順變逆）,右掌心朝前下，指尖向左，左掌心朝右前，指尖向后；目視右前方。
③雙手向右斜下按出，右手在前，掌心朝左前方，左手在后，掌心朝右后方，指尖向上；同時(shí)左足跟步至右腳內(nèi)側(cè)，前腳掌點(diǎn)地；目視右斜下方，面向南略偏西。
要點(diǎn)：
①兩手由捋轉(zhuǎn)按，要以腰脊為軸在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰，兩掌向右按時(shí)，以右掌為主、左拿為輔，氣要貼脊背，檔口要圓。
②重心由左腿移向右腿，兩手合勁于左胸前時(shí)吸氣，向右推出時(shí)，深長(zhǎng)悠緩地呼出一口氣，當(dāng)氣呼完時(shí)，兩掌恰好停止，此式以呼氣為主，動(dòng)作配合為輔。
第五式：?jiǎn)伪?/b>
①身體略右轉(zhuǎn)，右掌外旋向里合（順纏），左掌外旋向前與右掌配合（順纏）。
②右手五指捏齊成勾手經(jīng)左掌心內(nèi)向右上方掤起，略高于肩，指尖向下；左肘向左開(kāi)到腹前，重心在右腿，身體微下沉。
③ 左足提起，以足跟內(nèi)側(cè)貼地向左橫開(kāi)一步，目視左側(cè)。
④身體略右轉(zhuǎn)，重心由右腿移于左腿，右足尖里扣；隨轉(zhuǎn)體左手內(nèi)旋向上屈肘于胸前，指尖略向上。
⑤身體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)臉前向左劃弧（由順纏變逆纏），胳膊展開(kāi)，掌根微微下沉，掌心朝左前方，指尖斜向上，目視左側(cè)。
⑥左掌根下沉?xí)r，右手微微向右，形成開(kāi)勁（外開(kāi)內(nèi)合）單鞭式，目視前方。
要點(diǎn)：
①右手捏攏向上提時(shí)，肘易架起來(lái)，因此演練時(shí)要注意隨著身體轉(zhuǎn)正、沉肩、墜肘。
②單鞭成式，頂勁要領(lǐng)起，襠要開(kāi)圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。
第六式：護(hù)心拳
① 左手向上撩，右手向下甩。
②緊接著右手向上抖，手心向里，指尖斜向下，左手向下甩，右手心朝里，指尖向上，同時(shí)提起左足，目視左前方。
③左足跌下、隨即右足提起，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)、目視右前方，面向東。
④右足向右前方約45嚎鲆徊劍愀諾兀渙絞中髖浜希渴佑儀胺劍嫦蚨薄
⑤身體向右轉(zhuǎn)，重心由左足移向右足；同時(shí)，左手由下向后、向上、向前劃弧，置于左斜前方，手心朝前，指尖斜向上；右手自上向里、向下劃弧，置于右膝前，手心斜朝下，指尖斜向前；目視右側(cè)。
⑥身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手變?nèi)?，左拳向右前方運(yùn)轉(zhuǎn)，屈肘置于身體右側(cè)，拳心斜向里、目視前方。
⑦身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向右劃弧置于腹前，拳心向上；右拳向上卷蓄，置于右耳旁，拳心斜朝下，目視向前。
⑧身體向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘向左前方擊出，小臂豎起，置于胸前，拳心向里，左拳繼續(xù)向里合，置于右肘尖下，與右肘形成合勁，拳心朝里。
要點(diǎn)：
①左手向下，右手向上，是欲上先下；欲下先上的引勁過(guò)程，隨即左手向上撩，右手向下甩，左足提起，注意動(dòng)作的連貫性，并且還要有節(jié)奏感。
②左足跌下之前，可以加上跳躍上縱，再跌下，注意左足跌下，右足即提起。
③身體先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)，隨著轉(zhuǎn)體右肘擊出，要作到上下相隨。
第七式：斜行
①身體略向右轉(zhuǎn)，重心移向左足，同時(shí)雙拳變掌，一齊向下，左掌心斜朝下，指尖斜向下；右掌心斜朝下，指尖斜向前；目視右前方。
②左足控制重心，右足抬起；同時(shí)身體略向左轉(zhuǎn)，左手向上抖發(fā)，掌心斜朝前，指尖向上；右手向左、向下甩，掌心斜向里，指尖斜向前，目視左前方。
③右足跌下，同時(shí)左足抬起，隨即以足跟著地向左前方伸出一大步；左手略前伸，右手略后展，協(xié)調(diào)地配合，目視左前方，面向東北。
④身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，左手隨著轉(zhuǎn)體屈肘向下（掌心朝下）經(jīng)左膝，變勾手上提，置于左側(cè)，指尖向下垂，腕部略高于肩；右手外旋（手心朝上）向上，內(nèi)旋向里合，置于右頜旁，掌心朝里，指尖斜向上。目視左前方，面向東。
⑤身體略左轉(zhuǎn)隨即向右轉(zhuǎn)，右掌隨著轉(zhuǎn)體向前、而后緩緩地向右側(cè)劃弧、置于身體右側(cè)，掌心斜朝外，指尖斜向上；左手協(xié)調(diào)配合；目視右前方。
⑥松肩沉肘、含胸、塌腰，別注意調(diào)整右肩與左髖，以達(dá)到中定要舒逸，氣沉丹田，目視前方兼顧兩旁。
要點(diǎn)：
① 動(dòng)作可以加快完成，提腿跌足可以跳躍。
②左足向左方開(kāi)步時(shí)，右足要控制好重心，要以腰為軸、協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)身，右手向右劃弧，左勾手適當(dāng)配合，不可向右跟的過(guò)多。
第八式：回頭金剛搗碓
①身體向左轉(zhuǎn)，左勾手變掌，向左前方撩起，高于頭頂平，掌心朝左前方，指尖向上；右手輕輕地向左脅下推出。
②上式不停，身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移，左足尖向里勾；右手內(nèi)旋向下屈肘置于額前，高于頭平，掌心朝外，指尖向下；左手由上向下，置于左膝外側(cè)，掌心朝外，指尖斜向前，面向西南。
③以右足跟為軸，身體向右轉(zhuǎn)180海笞閬蠐醫(yī)淮蟛階慵飫錒矗絞腫勻慌浜稀Ｋ婕粗匭囊頻階笞悖硤逶儐蠐易180海孀逵易閬蟯馓厴ò肴Γ絞峙浜舷蟯飪渴幼笙路劍嫦蚰稀
④身體重心移至左腿，隨即右手外旋向下、向前，置于右胸前，掌心朝斜向上，指尖斜向前，左手內(nèi)旋向上、向里，置于右肩前，掌心斜朝里，指尖斜向右；目視向前，面向南。
⑤身體略下蹲，左手外旋向下，置于腹前，掌心朝上；右掌變?nèi)蚶?，?jīng)胸前落于左掌心中。接著，右拳上舉，同時(shí)右足提起，隨即，右足落地震足，右拳擊于左掌心中。
要點(diǎn)：
①左手變勾手上撩，右手由右向左時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)，隨即向左轉(zhuǎn)，是引勁過(guò)程，當(dāng)重心向右足移時(shí)，連移帶轉(zhuǎn)身要互相配合。
②左足上步時(shí)要有含蓄之意，當(dāng)左足一著地，急速轉(zhuǎn)身，將重心控制在左足，要利用移重心和轉(zhuǎn)身的慣性加快速度，互相配合，作到快而不亂，越快越好。
第九式：撇身拳
①身體略下蹲，同時(shí)兩手分向左右，掌心皆向上，指尖皆向里，緊接著重心控制在左足，右足向右側(cè)橫開(kāi)一大步，兩手以同樣的速度向上、向里于胸前交叉；目視向前，面向南。
②身體向左轉(zhuǎn)，重心向右移，隨轉(zhuǎn)體，右手略向里合于右肩前，掌心斜向里，指尖斜向上，左手屈臂向左劃弧于身體左側(cè)，掌心斜朝外，指尖斜向前；目視左前方，面向東南。
③身體向下沉并向右大轉(zhuǎn)身，以右肩向外擠出，同時(shí)重心移向右足，隨轉(zhuǎn)體，右手向下、向右劃弧于右胯側(cè)，掌心斜朝下，指尖斜向前，左手向右劃弧于胸前，掌心朝右，指尖向上；目視右側(cè)，面向西。
④身體向左轉(zhuǎn)，重心由右足移向左足，隨著轉(zhuǎn)體，左手外旋向下于腹前，掌心朝上，指尖斜向右；右手外旋向上、向左劃弧于左前方，掌心朝上，指尖向前；目視左前，面向東南。
⑤重心向右移，腰向右轉(zhuǎn)，左足尖向里扣，隨轉(zhuǎn)體，兩掌變?nèi)?，右拳外旋向上屈肘于右太?yáng)穴上方，拳心斜向外，左拳內(nèi)旋貼腰向下扭，拳心斜朝下；目視左下方，面向南。
要點(diǎn)：
①整個(gè)動(dòng)作以轉(zhuǎn)身扭腰為主，并且幅度較大，周身上下不易協(xié)調(diào)配合，特別是左右轉(zhuǎn)體兩肩注意松開(kāi)，抓住以腰為軸節(jié)節(jié)貫串的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，即可作到圓滿順隨。
②最后扭腰時(shí)，右拳向上翻轉(zhuǎn)，左肘尖向里合，左足尖向里扣三者要同時(shí)完成，拳、肘、足尖要形成一條斜線。
第十式：指檔
重心向左移，左手外旋向左，以拳背面向下打，同時(shí)右拳內(nèi)旋向右上方彈出；目視左下方，面向南。
第十一式：斬手
①左足控制重心，右足向左上步，以足尖點(diǎn)地于左足前，同時(shí)右拳向下屈臂于右耳旁；目視左手，面轉(zhuǎn)向東。
②緊接著，右足跟落地，右拳向下砸，左拳急速向上帶與右拳對(duì)稱(chēng)，同時(shí)左足向右后插步（偷步）；目視右前方，面向北。
要點(diǎn)：
指檔、斬手連打兩拳皆以拳背面向下打，發(fā)力短促，因此在發(fā)勁前必須調(diào)整好身法，只有柔和的屈蓄，才能使勁力順達(dá)于拳上。在發(fā)右拳時(shí)，注意重心落于右足，左足偷步要輕靈順隨，當(dāng)身法稍向下沉?xí)r，拳即突然發(fā)出，這樣勁力容易集中。
第十二式：翻花舞袖
身體向左轉(zhuǎn)并跳躍轉(zhuǎn)身約300海階懵淶兀餃孀盤(pán)鞠蟶希炙孀帕階懵淶叵螄祿鰨胰髟詬骨埃筧ㄔ詒澈?？蕬n跋路劍嫦蚨稀
要點(diǎn)：
①此勢(shì)的跳躍，因轉(zhuǎn)體300海植患又埽訊冉洗螅プ 罷妒幀庇胰祿韉氖被饔舷認(rèn)碌那睢
②當(dāng)雙足離地后，周身迅速放松，雙足落地，拳向下?lián)簦潴y塌腰，方能達(dá)到重心穩(wěn)定，并且發(fā)拳有力。
第十三式：掩手肱拳
①右拳外旋向上繞一圈收于右脅前，拳心朝上；左手變掌外旋向上、向前，置于左前方，掌心朝右前方，指尖斜向上；同時(shí)提起右足，隨即右足落地震足，左足提起向左前方伸出，以足跟著地；目視前方，面向東南。
②緊接著，身體突然向左轉(zhuǎn)，重心由右向左移，同時(shí)右拳隨轉(zhuǎn)體內(nèi)旋向前（略偏右）擊出，拳心朝下，高于肩平；左肘以同樣的速度向左后擊出，左手收貼于脅旁；目視右斜前方。
第十四式：腰攔肘
①提起右足，同時(shí)右肘下沉，右拳收于胸前，拳心向里，左手配合著向前伸出，目視向左。
②接著，右足落地震足，在右足尚未落地時(shí)，左足提起，同時(shí)轉(zhuǎn)身約90骸
③左足向左前方伸出，當(dāng)左足著地，身體急速向左轉(zhuǎn)體；隨轉(zhuǎn)體右肘向左前方擊出；左手以同樣的速度迎擊右肘，目視左前方，面向西。
要點(diǎn)：
此勢(shì)右肘向左前方擊出，要借轉(zhuǎn)身和重心移動(dòng)的慣性，動(dòng)作要松活、迅速、于脆。提起右足時(shí)為收，開(kāi)左足發(fā)右肘為放，即要有節(jié)奏，還要注意連貫。轉(zhuǎn)身要輕發(fā)肘要猛。
第十五式：大肱拳小肱拳
①右拳變掌略向右引，接著，身體向左轉(zhuǎn)，左足尖向外擺，重心移向左足，右足提起（面轉(zhuǎn)向南）向右側(cè)伸出，以足跟著地；隨轉(zhuǎn)體右手內(nèi)旋左手外旋向左劃弧，協(xié)調(diào)配合，左手置于左前方，高于肩平，掌心斜朝外，指尖斜向上；右手置于身體右側(cè)，掌心斜朝前，指前斜向右；目視右前方。
②身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右足，左足向右斜后方插（偷步），隨轉(zhuǎn)體，右手內(nèi)旋向左經(jīng)胸弧形向上，屈肘置于右前方，略高于肩，掌心斜向外，指尖向左上方；右手外旋向下、向右置于腹前，掌心斜向上，指尖斜向下；目視向前，面向南。
③身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，隨著身體左轉(zhuǎn)，右足向右橫開(kāi)步，足跟著地；左手內(nèi)旋向上劃弧于左前方，右手外旋向下劃弧于右胯前。
以上動(dòng)作重復(fù)三次，連插三步。
④身體向左轉(zhuǎn)略180海匭南蠐乙疲庇易慵庀蟯獍?；左腿提品w蚯吧喜劍愀諾?。右蕩弥B蟶希叵蠐一。庥詼畈啵中南蚯埃笫滯廡螄隆⑾蚯壩謐罌棖安啵中南蟶?？视左方?/span>
⑤接著身體先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，重心向左移，左手內(nèi)旋向右經(jīng)胸前向左劃弧，屈肘置于左前方，掌心斜朝外，指尖斜向右；右手外旋向下、向左劃弧置于腹前，掌心斜朝左，指尖斜向前，同時(shí)右足向左斜后方偷步；隨即左足向左橫邁一步，足跟著地．左手向下劃弧于左胯側(cè)，右手向上劃弧于右前方；目視左前方。
以上動(dòng)作重復(fù)三次，連插三步。
要點(diǎn)：
①此式連續(xù)偷步和兩手上下、左右劃弧，要協(xié)調(diào)一致，控制好重心。
② 注意髖部保持一定的彎屈，但不要過(guò)于低，使動(dòng)作勉強(qiáng)。
第十六式：玉女穿梭
①左足尖向里扣，身體向右轉(zhuǎn)90海笫窒蟶匣∮諭紛蟛啵菩男畢蚯埃訃廡畢蟶希愿哂諭罰揮沂滯廡螄輪糜詬骨埃菩男背希訃廡畢蚯?？蕬n胺劍嫦蚨
②緊接著，左手向下，右手向上于胸前交叉，兩手坐腕，指尖斜向上，右手心斜朝左，左手心斜朝右，身體略下蹲；目視前方。
③右足向前方快速上步，左足迅速促步，這樣連續(xù)上三步，促三步，兩手自然配合，沒(méi)有明顯的動(dòng)作，目視前方。
要點(diǎn)：
向前促步時(shí)，腰必須塌下，髖必須坐下，身體自然正直，并且不得有突高突低的起伏，右足伸出要輕，左足促步要重，左足踏地右足即起，動(dòng)作要快、穩(wěn)、整。
第十七式：倒騎龍
①重心前移于右足，同時(shí)右足尖外擺，身體向右轉(zhuǎn)180海孀拋遄笞閭崞穡笫窒認(rèn)蚯埃儐蠔蠡”涔詞種遼硨螅中男背希訃庀蠔螅揮藝葡認(rèn)螄攏儐蚯吧斐觶菩某螅訃庀蟶?？视向前ｆ向析?/span>
②身體向下蹲左足著地，隨即右足促步，當(dāng)右足踏地左足即上步，這樣連續(xù)上三步，促三步；目視向前，面向西。
要點(diǎn)：
此式轉(zhuǎn)身時(shí)重心要變化快，在左手向前伸時(shí)左足提起，并且有里合之意，上下相隨。
第十八式：掩手肱拳
①左足上步足尖向里扣，重心移至左腿，隨即右足提起，身體向右轉(zhuǎn)略180海庇沂幟諦蟶?、蛷T螄祿”淙沼謨倚膊啵笫滯廡蟶?、向前弧Ｃ又k笄胺劍荒渴憂胺健
動(dòng)作與第十三式“掩手肱拳”相同。
第十九式：裹鞭裹鞭
①重心移至左足，足尖翹起，以足跟為軸外擺，同時(shí)右足提起，左手變?nèi)c右拳交叉于小腹前。
②身體向右轉(zhuǎn)約270海易懵淶卣鹱悖婕醋笞閭崞穡蜃蟛嗪崢徊劍餃黃胂蟶希廡蜃笥伊講?、衔嚶砸祸嵜诱屳^ヅ裕木蟶?。謪Q吶浜獻(xiàn)畔蜃笠疲硤逑螄露?；目视向前兼顾聊_裕嫦蟣?。紧接再重复玲u巍
③右足提起，左足外擺，身體向左轉(zhuǎn)略180海嫦蚰希┰倭⑷巍
要點(diǎn)：
此式連續(xù)發(fā)勁六次，雖方向不同，發(fā)勁的要領(lǐng)完全相同。第一次都是轉(zhuǎn)身后發(fā)勁，第二、三次都是蓋步后發(fā)勁，但要在一足尚未落地另一足即起，雙拳向上時(shí)稍慢，向下砸時(shí)，要快，要猛，要重，注意要隨著身體下蹲松肩沉肘；將勁力順達(dá)于梢節(jié)，不可用僵勁和拙力。
第二十式：獸頭式
①身體先略向左轉(zhuǎn)即向右轉(zhuǎn)，重心控制在左足，隨著重心轉(zhuǎn)移，右足向右后方撤步；同時(shí)右拳向上、向左、再向下、向后劃弧，置于右胯側(cè)，拳心向左，左拳內(nèi)旋向后，再外旋向上、向前，置于左前方，拳心向右；目視右方。
②接著身體向左轉(zhuǎn)，右拳由下向后、向上劃弧置于頭右側(cè)，高于耳平，拳心向里；左拳外旋向下于左膝前，拳心向上；同時(shí)左足收于右足側(cè)，足尖點(diǎn)地；目視向前，面向西偏北。
要點(diǎn)：
此勢(shì)雖不發(fā)勁，但蓄而待發(fā)，為下一勢(shì)發(fā)勁作好準(zhǔn)備，雖身肢屈蓄，仍要保持不丟不頂八面支撐的身法。
第二十一式：披架子
身體微右轉(zhuǎn)，左足向左前方伸出，緊接著，身體急速向左轉(zhuǎn)，重心速向左移，左臂向左前方發(fā)勁，右臂向右下方以同樣的速度發(fā)出；目視左前方，面向西北。
要點(diǎn)：
左臂向左上方發(fā)勁要猛并有上撩之意，同時(shí)左肩向后打（包含著背折靠），右臂向下發(fā)出與左臂要協(xié)調(diào)對(duì)稱(chēng)。
第二十二式：翻花舞袖
①重心右移，兩掌變?nèi)?，左拳向下劃弧至左膝上方，拳心向上；右拳向上、向左劃弧至腹前，拳心向下；目視左方?/span>
② 動(dòng)作與第十二式“翻花舞袖”相同，惟跳躍轉(zhuǎn)身90骸
第二十三式：掩手肱拳
動(dòng)作與第十三式“掩手肱拳”相同，惟方向相反。
第二十四式：伏虎
①身體略左轉(zhuǎn)，右拳外旋向左上方，右肘略沉，拳心向上；左手變?nèi)谧髠?cè)自然配合；目視右側(cè)。
②身體隨即下蹲并向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體左拳外旋向后、向上，再向右劃弧，置于左上方，拳心朝里；右手向下、向右劃弧，置于腹前，目視左前，面向北略偏西。
③身體向左轉(zhuǎn)，重心向右移，隨著轉(zhuǎn)體，右拳外旋向上劃弧，置于頭右側(cè)，略高于頭，拳心朝里；左拳隨著轉(zhuǎn)體先向外掤，再向下劃弧于左膝內(nèi)側(cè)，拳心朝里，兩拳合住勁，右腿全蹲，左腿仆下，足尖里扣，目視左前方，面向西北。
要點(diǎn)：
此式為縮身法，一手護(hù)頭，一手護(hù)膝，目視向前，使對(duì)方感到無(wú)隙可乘。
第二十五式：抹眉肱
①重心向左移，左足尖外擺，身體左轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右足提起，右拳收至右肩前，拳心斜朝下，左拳也配合著向里收，目視左側(cè)，面向西南。
②身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右足落地震足，隨即左足提起向左前方（面已轉(zhuǎn)向東）上步，同時(shí)右拳收于右脅旁，拳心朝上，左拳也配合著略向左轉(zhuǎn)，目視向前。
③身體迅速向左轉(zhuǎn)，重心迅速移于左足，隨轉(zhuǎn)體右拳變掌突然向前發(fā)出，高于肩平，掌心向前，指尖向上；左肘以同樣的速度向左后方擊出；目視向前，面向東。
要點(diǎn)：
此式從右足提起到落地，再提起左足，緊接著右掌發(fā)出一直是轉(zhuǎn)身配合著步法一氣呵成，轉(zhuǎn)身要穩(wěn)，發(fā)掌要狠。
第二十六式：黃龍三攪水
①右足提起，左手叉腰，接著右足落地震足于左足前（面轉(zhuǎn)向東北），隨即左足提起向左后方撤步，當(dāng)左足著地，身體即向右轉(zhuǎn)，重心同時(shí)向左移，隨轉(zhuǎn)體右掌外旋向下劃弧，掌心斜向上，指尖斜向前，右足收于左足旁，足尖著地。
② 重復(fù)兩次，連撤兩步。
③右足提起，左手內(nèi)旋向左上方伸出，高于耳平，掌心朝外，指尖斜向前；右手內(nèi)旋向里叉腰；目視右前方；面向北。
④身體向右轉(zhuǎn)180海庇易懵淶卣鹱悖婕醋笞閭崞鶼蜃笊斐觥Ｗ笫滯廡螄掠謐笄胺劍菩某?；目视左侧ｆ向南?/span>
⑤身體向右轉(zhuǎn)，重心向左移，隨轉(zhuǎn)體，左手向右、向上（內(nèi)旋）經(jīng)胸前向左上方劃弧，掌心朝外，指尖斜向前上方；同時(shí)右足跟步，落于左足旁；目視左側(cè)。以上動(dòng)作重復(fù)兩次。
要點(diǎn)：
① 左右手隨著轉(zhuǎn)身自外向里，由上而下劃弧向里收，要沉肘松肩。
② 在轉(zhuǎn)體180菏保宰邐鰨輩椒ㄐ髖浜稀
第二十七式：左沖
①左手外旋向下，右手向前，兩手于腹前交叉，接著兩掌變?nèi)蛏锨壑糜谛厍?；同時(shí)左足提起，目視左側(cè)，面向南。
②身體略下沉，左足向左側(cè)迅速蹬出，同時(shí)雙拳變掌向左右發(fā)出，高于肩平，掌心斜朝外，指尖斜向上；目視左側(cè)。
第二十八式：右沖
① 身體略下蹲，左足落地，足尖外擺，兩肘同時(shí)配合著向下沉，緊接著身體向左轉(zhuǎn)180海匭囊葡蜃笞悖孀逵易閬蚯吧喜劍慵獾愕兀渴佑也啵嫦蟣薄
②兩掌自左右向腹前合住勁，兩臂交叉，隨即兩掌變?nèi)咸嶂眯厍?，右足提起，目視前方?/span>
③身體略下沉，右足向右側(cè)迅速蹬出，同時(shí)雙掌同左右同時(shí)發(fā)出，高于肩平，掌心斜朝外，指尖斜向上，目視右側(cè)。
要點(diǎn)：
左沖、右沖，主要是左右兩足為發(fā)力點(diǎn)，兩手向左右發(fā)出協(xié)調(diào)配合。在發(fā)勁之前要落髖塌腰，保持八面支撐的身法，一足蹬出，另一足控制好重心，使氣仍有下沉之意，不可浮起。
第二十九式：掩手肱拳
①左足里扣，身體向左轉(zhuǎn)略90海易閌仗幔庇沂滯廡淙蠔蠡∮謨倚睬埃南蟶希笫滯廡蚯盎∮謐笄胺劍菩南蟶希婕從易懵淶兀笞閭崞穡渴幼笄胺劍嫦蚨
② 動(dòng)作與第十三式“掩手肱拳”相同。
第三十式：掃堂腿
①身體迅速向右俯身，重心移于右足，右拳變掌，兩掌隨體右轉(zhuǎn)在右足前按地，右腿全蹲，左腿伸開(kāi)向右掃半圈略180海嫦蟣薄
②身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，同時(shí)重心移到左足，左腿屈蹲，右腿伸開(kāi)向后掃半圈略180?？视右穭︽昨西略葡?/span>
要點(diǎn)：
此式是俯身按地左右腿先后掃出，須快，但快而不亂。
第三十一式：掩手肱拳
動(dòng)作與第十三式“掩手肱拳”相同。惟方向相反。
第三十二式：全炮捶
①身體略右轉(zhuǎn)，重心向右移，左手變?nèi)庑蜃笄吧斐?，拳心朝上，右拳?nèi)旋向后，而后略向左前掤，雙拳有合勁之意；目視左側(cè)，面向西北。
②當(dāng)重心剛移到右足，身體即向左轉(zhuǎn)，重心前移，隨轉(zhuǎn)體兩拳由下而上朝左側(cè)發(fā)出，左拳為主，拳心斜向里，右拳為輔，拳心斜向下；目視左前方。
③身體略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩拳向右上方掤起，右拳置于右脅前，拳心斜朝上，左拳置于胸前，拳心斜朝下，隨著兩拳上掤左足提起。
④ 緊接著，身體先向右轉(zhuǎn)即向左轉(zhuǎn)（面轉(zhuǎn)向西）,隨轉(zhuǎn)體，左拳內(nèi)旋，右拳外旋向下、向左劃弧，置于腹前，左足落地，右足提起向右前方伸出。
⑤當(dāng)右足跟著地，身體即速向右轉(zhuǎn)，重心由左足移向右足；兩拳向左、向右上方發(fā)出，右拳心朝上，左拳心斜朝里，目視右前方，面向西南。
要點(diǎn)：
此式左右斜上發(fā)力，難度較大，容易使拙力，要注意松肩沉肘和開(kāi)髖，以腰為軸，在運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，虛實(shí)分清，上下相隨，先蓄后發(fā)，將勁催到兩拳。
第三十三式：掩手肱拳
動(dòng)作與第十三式“掩手肱拳”相同，惟方向相反。
第三十四式：搗叉搗叉
①身體向右轉(zhuǎn)，重心移至左足，同時(shí)右腿提起，右拳外旋向后、向里收至腹前，拳心斜朝上；左手變?nèi)?，由上向下與右拳環(huán)抱，拳心斜向里；目視右側(cè)。
②緊接著右足橫開(kāi)一步，右拳向右側(cè)發(fā)出，拳心向后；左肘以同樣的速度向左側(cè)擊出；目視右側(cè)，面向北。
③身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右足，左足提起，向右蓋步，隨即右足提起向右側(cè)橫開(kāi)一步；同時(shí)右拳先向左劃弧，再向右側(cè)發(fā)出，拳心朝后，左拳先向右劃弧，再以肘向左側(cè)發(fā)出；目視右側(cè)，面向北。
要點(diǎn)：
① 發(fā)勁時(shí)以右臂為主，左臂為輔。
②蓋步與一路拳架中的動(dòng)作基本相同，惟動(dòng)作加快。當(dāng)左足剛著地右足即起，熟練后即可變?yōu)樘健?/span>
第三十五式：左二肱右二肱
①身體向右轉(zhuǎn)略180海笞閬蚯吧喜劍嫦蚰?；捅坠a諦蜃蟛嗷鞒觶某攏哂詡縉劍揮胰廡災(zāi)庀蠔蠡鞒觶沼謨倚膊啵某?？视向前。紧接着Ｒ戎B蚯盎鞒觶ㄍ謔蛛湃筧罩磷笮膊啵婕醋笥胰儐群蠡鞒鲆蝗卜⑺娜.
要點(diǎn)：
①此式是左右先后輪換各發(fā)兩拳，因此為左二肱，右二肱。第一拳上左步?jīng)_左拳，緊接著連擊三拳，雖然重心一直偏左足，但是每發(fā)一拳仍是以腰為軸，檔勁必須協(xié)調(diào)地配合。
②每發(fā)一拳時(shí)要注意另一拳和肘尖向發(fā)拳的相對(duì)方向發(fā)出，要做到有前有后，有左有右，使重心穩(wěn)定，勁力順達(dá)，如果只注意一拳用力向前發(fā)會(huì)適得其反。
第三十六式：回頭當(dāng)門(mén)炮
兩拳向上掤，拳心皆向里，右拳在外，左拳在里；同時(shí)右足提起，身體向左轉(zhuǎn)略90海婕從易懵淶兀慵庀蚶錕郟笞閭崞鶼蠐液笸擋?、沙堝詢嗱左?0海易閭崞鶼蠐儀胺繳弦徊劍硤寮彼儐蠐易匭南蠐乙疲凰蠐曳⒊觶木畢蟶?；目视右侧ｆ向南?/span>
第三十七式：窩底大捉炮
①雙拳向上掤，左拳在外，右拳在里，拳心皆向里；同時(shí)左足提起，身體轉(zhuǎn)向北。隨即左足落地，身體向右轉(zhuǎn)略180海易閭崞鶼蜃蠛蟪凡劍笸惹ィ敖耪譜諾兀胰廡螄掠諦厙埃南蟶希胰蚯?、衔嚨摗又k笄胺劍渴幼笄胺健
②左足向左前方上步，隨即身體向左轉(zhuǎn)，重心向左移，雙拳向左上方發(fā)出，目視左前方，面向南。
要點(diǎn)：
回頭當(dāng)門(mén)炮和窩底大捉炮動(dòng)作要領(lǐng)相同，都是大轉(zhuǎn)身而后回頭發(fā)勁的，動(dòng)作熟練后，提腿可以跳步轉(zhuǎn)身，開(kāi)步即發(fā)勁。
第三十八式：腰攔肘
① 左拳變掌與右肘一齊向外開(kāi)，同時(shí)右足提起。目視右前方。
②緊接著腰向下塌，髖略下坐，右足落地震腳；同時(shí)右肘向左前方猛烈地?fù)舫?，左手以同樣的速度迎擊右肘，目視左前方?/span>
要點(diǎn)：
此式是一開(kāi)一合，一蓄一發(fā)，開(kāi)的要瀟灑，合的要完整。
三十九式：順攔肘
① 身體略向左轉(zhuǎn)，右肘收至右脅側(cè)，同時(shí)右足提起；目視右側(cè)。
②接著右足向前伸出，身體速向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右肘向右側(cè)擊出，左手托住右手腕以助發(fā)力；目視右側(cè)。
要點(diǎn)：
要注意松腰圓檔，發(fā)勁迅猛。
第四十式：窩底炮
①身體略右轉(zhuǎn)，左足提起；同時(shí)兩拳虛握分向前后，右拳在前，拳心朝下；左拳在后，拳心斜向后；目視向前，面向西。
②左足落地，隨即右足提起，左拳變掌外旋向前劃弧，右拳外旋向里劃弧，兩手于胸前交叉，手心均向上。目視右前方。
③緊接著右足向右橫開(kāi)步，待右足著地，身體急速向右轉(zhuǎn)，隨轉(zhuǎn)體右拳內(nèi)旋向右擊出，拳心向下；左手內(nèi)旋以同樣的速度向左側(cè)擊出，拳置于左脅側(cè)；目視右拳，面向南。
要點(diǎn)：
此式一開(kāi)一合又一開(kāi)，前者開(kāi)的是柔和動(dòng)作，要輕松舒展，后者開(kāi)的是發(fā)勁動(dòng)作，要急速，干脆。
第四十一式：回頭井?dāng)r直入
①身體向右轉(zhuǎn)，重心向右移，同時(shí)左手變?nèi)瓋?nèi)旋向右腕部下插，雙拳以腕交叉，拳心皆朝下，隨即身體右轉(zhuǎn)，右足尖外擺，左足提起；目視右前方，面向西。
②緊接著，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左足落地，右足提起并向右后方伸出，待右足著地，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，重心移向右足；同時(shí)兩拳外旋向下至腹前，右手在上，左手在下，雙拳心斜向里；目視左前方，面向北。
身體速向左轉(zhuǎn)，重心速向左移，隨轉(zhuǎn)體兩肘同時(shí)向左前上方發(fā)出；目視左前，面向北。
第四十二式：金剛搗碓
雙拳變掌，右掌內(nèi)旋向上、向右劃弧，屈臂于右胸前，掌心斜向右；左掌外旋向左前方伸出，掌心斜向右，隨即雙手向右后方捋出。
②重心向左移，右手外旋，左手內(nèi)旋一齊向右后方捋出，右手至右胯側(cè)，掌心向右，左手至胸前，掌心向下；目視前方。
③ 其他動(dòng)作與第八式“回頭金剛搗碓”④ ⑤ 相同，惟方向相反。
第四十三式：收勢(shì)
兩手分向兩側(cè)，外旋向上，內(nèi)旋向下經(jīng)胸按于兩胯側(cè)，兩腿站立；目視前方，面向北。
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