經(jīng)驗(yàn)介紹：1.剛開始練習(xí)時(shí)要找安靜的地方，無風(fēng)，最好是不受外界干擾。
2.放松，練習(xí)時(shí)不能意念太重，否則易肝火上升，肺陰過虛，引起流鼻血，
咳嗽等不良癥狀。
3.切記，低等練體，中等練氣。最高的是練心，把心修好，長命百
歲 ，百病全消
1.口呼氣，然后鼻吸氣。如此十八次。
要點(diǎn)：每次口呼盡，到感覺肺部已空，然后自動吸氣，肺如皮囊自動補(bǔ)充。吸氣能沒有聲音，綿長最好。
2.口吸氣，然后鼻呼氣。如此十八次。
要點(diǎn)：用口不是吞氣，而是喝氣，好像喝水，到不能吸了最后才閉住喉頭。然后緩緩用鼻呼氣，盡量綿長。
3.鼻呼鼻吸。如此四十九次。
要點(diǎn)：這個(gè)才是最關(guān)鍵的，用呼吸來引動體內(nèi)真息。不要想也不要管，直接把注意力放在呼吸上（也可以放在鼻尖上）。一出一入，直接在那里數(shù)著。
熟練后，可以由目前的18、18、49，逐漸增加到36、36、120，甚至108、108、360。
如果時(shí)間不是很充足，可以作成12、12、120，然后增加到24、24、240，直到36、36、360。
并非氣功，無需考慮意念！
建議采用坐式和站式練習(xí)！不要躺著進(jìn)行。
腿腳姿勢可以自行調(diào)整，關(guān)鍵脊椎要正直，開眼閉眼無所謂。
每日可作一到三次，推薦醒來或者睡前進(jìn)行，那時(shí)效果最好。
（初期因神氣調(diào)節(jié)，有可能導(dǎo)致犯困或失眠，過渡后即正常。）
效果簡單描述如下：
這是無極宗太和系的必修課程。
吐故納新，去除后天濁氣，調(diào)勻五臟精氣，補(bǔ)養(yǎng)后天之氣，達(dá)到積精累氣的效果。
遠(yuǎn)比所謂采氣對身體的益處來的真實(shí)、直接。只是感覺上初期可能沒有普通氣功來得強(qiáng)。
但三十到六十天之后，效果就變得明顯了。個(gè)別做得好的，可能會覺得身體變成皮囊，精氣充盈周身的強(qiáng)烈感覺。
此外還有很多效驗(yàn)，這里不多說了，實(shí)際練習(xí)中求證吧。
鉆研息部，玄意決最優(yōu)
把老大分別回答要點(diǎn)集中，供參考。這幾天反復(fù)琢磨，鉆研息部功法，玄意決最優(yōu)。
鼻呼吸一定要自然。專注力和記憶力也是需要訓(xùn)練的。應(yīng)否舌舔上顎？不強(qiáng)求。閉口自然即可。自己本身就有呼吸的尺度，如果刻意為之反而有失自然。吐納術(shù)的練習(xí)也如此。凡內(nèi)煉有小驗(yàn)，皆能精氣內(nèi)固，交而欲泄也是要費(fèi)些力氣的。悠著做。太用力，會導(dǎo)致瀉元或脹氣。1.脊椎要正直，身體要安靜。2.要清晰的數(shù)數(shù)，呼吸不受壓抑。如果是數(shù)錯(cuò)了，可以把數(shù)字往前移動，接著數(shù)。2.如果忘記數(shù)數(shù)很久了，還是重新開始數(shù)吧。不要睡著，打起精神?？诤粑M，鼻呼吸自然。沒有完，你可以延長鼻呼吸次數(shù)。能到兩三千多少會有些能力。雖然說忘，記數(shù)數(shù)不是壞事，但現(xiàn)在沒有多少基礎(chǔ)，還是不要順其自然為好。如果是普通的養(yǎng)生樁，不用意念、不講行氣的，可以配合在一起。從一數(shù)到十，和一直堅(jiān)持往下數(shù)不同。做時(shí)自知。先按正常玄意訣做完，然后再做真法。只數(shù)呼、只數(shù)吸、呼吸都數(shù)。這三種都可以的。但是每次呼吸只計(jì)做一次?？照{(diào)房里練可以，注意房間內(nèi)溫度不要太低，不要頂風(fēng)。不受涼即可?？诤粑鼤r(shí)不要用力，盡量輕柔。鼻呼吸時(shí)不干涉呼吸，只是記數(shù)。發(fā)麻是正常的不用擔(dān)心。一般出現(xiàn)在精氣較盛而行于淺表的情況下。有影響，只是不用太擔(dān)憂，只是為了健身的話，正常的性生活不需要斷絕的?，F(xiàn)在沒次把思想集中在鼻子上，大蓋數(shù)到八、九、十下的時(shí)候，兩眉毛中間（有時(shí)候是上面，或偏一些）有個(gè)小氣團(tuán)是的東西。有人說那是雜氣。我不知道是什么。會對我有影響嗎？繼續(xù)練習(xí)，最好不要理會那里。那個(gè)和雜氣無關(guān)，算是任督交接的調(diào)整。如果是不專業(yè)練習(xí)，可以無須估計(jì)性生活。就把練習(xí)當(dāng)作進(jìn)補(bǔ)好了。如果為了短期突破，最好把性生活降低到一周一次，甚至更少。單純?yōu)榱私∩?，隨意吧。（短期突破不是說說，至少要保證每天的練習(xí)量在2-3小時(shí)。）鼻呼吸不限次數(shù)。如果能數(shù)到幾千不出錯(cuò)，已經(jīng)很可觀了。檢查坐姿以及呼吸應(yīng)自然輕柔，心中默數(shù)為好。放松，不要憋氣。真氣運(yùn)行法和這個(gè)可以一起練但要錯(cuò)開分開練的話，隔半小時(shí)即可。玄意訣在睡前、起前練習(xí)即可。合練的話，先做玄意訣再做真氣運(yùn)行法。但我個(gè)人建議是在第三步真法之后再合練。注意，必須保證睡眠，否則玄意訣中會很困很困。月經(jīng)期一樣可練。這個(gè)不守下田，所以無避諱。建議用交叉小腿的坐姿，那樣久坐屁股不會痛。調(diào)對了尾椎，則久坐不會腰背酸痛。.不要管腹式呼吸或者其他什么的。也不要追求入靜。你老實(shí)按第二步來。三種不同的呼吸方式中間，可用自然鼻呼吸，數(shù)秒到數(shù)十秒作為休息。睡覺太晚，晚上10點(diǎn)11點(diǎn)左右就去睡比較好。另外，玄意訣練習(xí)初期易造成犯困，建議是早起后練習(xí)，則不會帶來困擾。等汗收了再洗澡?？梢糟搴缶毩?xí)。三種方式方法：一、正常的玄意訣。二、觀察呼吸出入。這樣就接近佛教方法，便于入靜，但是對于身體的調(diào)整效果則減弱。三、無環(huán)境條件靜修?？梢詥渭兊年P(guān)注呼吸出入，同時(shí)繼續(xù)進(jìn)行手頭上的事情。這樣熟悉后，能使身心在生活中也能安定下來。專注于呼吸數(shù)數(shù)，不要亂想?；蛘哐娱L鼻呼吸次數(shù)。房事后可以做玄意訣補(bǔ)充。如果不便不管愛人，可以改為第二天早起后練習(xí)。不管局部，精氣調(diào)整，調(diào)整過來就好了。如有擔(dān)心，可以對局部輕輕按摩，以助調(diào)整。玄意訣可以不管時(shí)辰。服氣中的確有生時(shí)死時(shí)、或陽時(shí)陰時(shí)的劃分，但那些都只是對應(yīng)的服氣方法才講究。超越自我，玄意訣除了納入精氣，同時(shí)會把精氣調(diào)勻全身，而不是集中在小腹。所以局部感覺變?nèi)跏钦５?。開燈關(guān)燈、開眼閉眼，因人而異。如果覺得會有妄念，尤其是負(fù)面想法，可以睜眼，或者開燈。鼻呼吸數(shù)到三千也很自如，或者每次練習(xí)身如皮囊毛孔通氣，或者日常中呼吸可到手足。肩膀和脖子是平時(shí)坐姿不習(xí)慣，感覺到累。坐姿堅(jiān)持一陣子就好了，平時(shí)可以多運(yùn)動。玄意訣是整體性的練習(xí)方法，并不是通督為目的。
但是如果能堅(jiān)持到氣機(jī)歸經(jīng)而且精氣旺盛，會出現(xiàn)自動循環(huán)，不需要刻意通關(guān)。但由于是整體性的練習(xí)，可能會比針對性的真法要慢上不少時(shí)間。這個(gè)往后就是所謂的息住念住，但是初期不要追求。至少能數(shù)到數(shù)千再玩這個(gè)。可以適度延長鼻呼吸次數(shù)。玄意訣不需要意念和意守的，數(shù)呼吸就好。只是呼吸引動了氣機(jī)反應(yīng)。不用去管，專心練兩到四周，然后出現(xiàn)的感覺才算數(shù)。才開始的一段時(shí)間內(nèi)，只是感受，別當(dāng)真。請問吸氣時(shí)是收腹還是鼓腹.因?yàn)槲铱催^好象有要求逆呼吸的也有要求順呼吸的自覺舒適即可，不須考慮身體細(xì)節(jié)。讓身體自動呈現(xiàn)為好。
參考1：數(shù)息此第一步的目的在于正確地引發(fā)息相，而息相可以引發(fā)氣機(jī)的發(fā)動，氣機(jī)發(fā)動后就可以貫通經(jīng)脈，從而打破所謂的“黑漆桶”，以禪修的立場說可以達(dá)到開悟。
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