身高遺傳密碼：35%像爸爸，35%像媽媽，30%后天環(huán)境。鑒于這樣的遺傳規(guī)律，有科學家編出了孩子身高的預測公式（伙伴們也測測唄）：
男孩子身高=（爹身高+娘身高）×1.08÷2或（爹身高+ 娘身高+13）÷2
女孩子身高=（爹身高×0.923+娘身高）÷2或（爹身高+ 娘身高-13）÷2
其實，如果一味地以爸爸或媽媽身高為標準，來衡量孩子未來的身高是不正確的。父母的身高決定了孩子的身高，但是孩子卻能在遺傳身高的基礎(chǔ)上有所突破。
一、孩子長高的三個黃金期
有孩子的家長們都要看看，別錯過孩子長高的黃金期！
基礎(chǔ)階段——學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。
突增階段——學齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個頭好比雨后春筍，嗖嗖地直往上躥。此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長1公分，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠不能滿足生長發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。
沖刺階段——青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3公分的長高潛能。此時，補充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長高潛能。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣，孩子的三大黃金成長期，一環(huán)扣一環(huán)，是一個連續(xù)的動態(tài)的過程，這一階段是下一階段生長的基礎(chǔ)。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養(yǎng)不良，就會影響發(fā)育期的身高增長；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量的鈣，勢必會影響長高的最后沖刺。因此在孩子各階段，都不能掉以輕心。二、突破后天身高的秘訣 1、運動
這里是指合理的運動，高強度的運動量，會增加孩子的關(guān)節(jié)負擔，抑制孩子的生長發(fā)育。跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。
●●●運動小貼士研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8公分，建議兒童每天戶外運動。
什么運動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。
在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些促進身高發(fā)育的運動遠遠強于盲目購買增高類保健品。
長高運動處方
晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重復2～4次。
請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
游泳、打籃球、打排球。跳躍，每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
2、睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。
3、營養(yǎng)
孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。
4、疾病
疾病是影響身高的一個關(guān)鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽，并有過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。
●●●三、助孩子長高的5個飲食關(guān)鍵
關(guān)鍵點1——飲食平衡
人體的生長，很大一部分來自于入口食物的質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
關(guān)鍵點2——鈣質(zhì)要足夠
如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食物：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
關(guān)鍵點3——蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐。
關(guān)鍵點4——鐵、鋅、銅不可少
人體對它們的需求量雖然不大，但卻不能缺少，缺了它們寶寶會出現(xiàn)各種問題。
缺鋅的寶寶，見什麼都沒食欲，必然影響生長。含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關(guān)鍵點5——新鮮蔬果維生素豐富
維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。 水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
小編碎碎念：突破遺傳身高固然重要，但是可不要過度心急啊~
文章來源：搜狐
