用看電視的瑣碎時間完成這些動作，能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其實并沒有你想象的那么困難！
1
俯身抬腿
刺激肌群：臀大肌，腰背
動作要領：俯身趴在沙發(fā)或者椅子上，下半身懸空繃直，雙手撐于地面。向上抬腿，主動感受臀部的擠壓與刺激。
2
三頭臂屈伸
刺激肌群：肱三頭肌
動作要領：雙手支撐在椅子上，臀部與椅子保持一定距離但不用太遠，大腿與小腿呈90度角。屁股下沉的同時彎曲手臂，直至大小臂呈直角。下降過程中同時伸腿，腳尖向上踢，完成一次后換邊繼續(xù)。
3
旋體踩自行車
刺激肌群：腹肌
動作要領：坐在椅子或沙發(fā)邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手懸空放在胸前左右旋轉(zhuǎn)，下肢做懸空騎車動作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進行。
4
側(cè)身抬腿
刺激肌群：臀中肌，臀小肌
動作要領：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿伸直，全程保持緊繃，向上抬腿，注意控制動作的速度，完成一組后換邊繼續(xù)。
5
側(cè)臥旋腿
刺激肌群：大腿內(nèi)外側(cè)，臀部肌肉
動作要領：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿微屈，旋轉(zhuǎn)上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發(fā)力，控制速度，避免上肢借力。
6
保加利亞剪蹲
刺激肌群：股四頭肌，臀大肌
動作要領：上肢垂直于地面，左腳在前，右腳放在沙發(fā)或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次后換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。
7
移動平板支撐
刺激肌群：手臂，核心
動作要領：雙腳放在沙發(fā)上，雙臂伸直支撐于地面，全程保持核心收緊，注意腰背不要下塌。手腳并用從沙發(fā)的一側(cè)平移到另一側(cè)，然后返回，重復幾次。
