中醫(yī)養(yǎng)生最高明的地方就是以預(yù)防發(fā)生為主，“萬練養(yǎng)為先”，在跑步和深蹲以前，一定要做好膝蓋的預(yù)防傷害工作，如果膝蓋一旦發(fā)生傷害，將會(huì)被動(dòng)性的休息數(shù)個(gè)月甚至長(zhǎng)達(dá)一點(diǎn)的時(shí)間，因此不論是練習(xí)武術(shù)還是做什么運(yùn)動(dòng)們一定要必須保護(hù)好我們的膝蓋，做好膝蓋的保健。
如何保健膝蓋，半蹲姿勢(shì)幫預(yù)防膝蓋疾病
第一、靜力平衡半蹲。身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置，身體慢慢的往下蹲，標(biāo)準(zhǔn)的角度是135度，但是具體的情況還是要按照自身的耐受情況而定，只要堅(jiān)持到自己的膝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺，此時(shí)就停止不動(dòng)，保持姿勢(shì)，直到雙腿自主的發(fā)生顫抖位置，然后慢慢起身，可以選擇慢走的方式放松腿部，三次為一組，每次可以相隔一分鐘再進(jìn)行。
第二、靜力后靠半蹲。身體站直，背部可以貼緊任何物體起支撐作用，最好就是背貼一面墻，抬頭挺胸，雙腳還是分開與肩部同寬的位置，腳尖朝前方，身體慢慢下蹲，該注意的是：在下蹲的同時(shí)，背部不能離開墻面，腳后的夾角不應(yīng)該低于90度，知道雙腳有酸脹的感覺方可停止休息，放松雙腿。三次為一組，每次可以間隔一分鐘進(jìn)行。
以上的兩種對(duì)膝蓋保健的體操，進(jìn)行起來相當(dāng)?shù)暮?jiǎn)單，對(duì)于疏通調(diào)節(jié)整個(gè)膝關(guān)節(jié)的功能卻非常的顯著，并且針對(duì)膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的以前是有過損傷的患者也是起到很好的康復(fù)作用。在做操的時(shí)候要保持注意力的集中，動(dòng)作不應(yīng)該過于僵硬，可以放松的進(jìn)行，做好準(zhǔn)確到位。因?yàn)橄ドw操簡(jiǎn)單容易進(jìn)行，建議早午晚堅(jiān)持各做一組，久而久之，就會(huì)受益匪淺。
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