高血壓并不可怕，可怕的是關(guān)于它的這些秘密...
高血壓并不可怕，可怕的是關(guān)于它的這些秘密，您到現(xiàn)在才知道！
全世界每三個成人中就有一例高血壓，它所導(dǎo)致的死亡人數(shù)約占所有中風(fēng)和心臟病死亡人數(shù)的一半。
患病率如此之高的疾病，對于它的預(yù)防，大家千萬不可掉以輕心！
今天教大家?guī)渍?，每個人都能通過五項具體措施，把患高血壓并導(dǎo)致相應(yīng)不良后果的幾率降到最低。
具體都有哪些，看下面哦！
01注重健康飲食
促進健康的生活方式，營養(yǎng)要適當(dāng)。
全世界普遍公認，吃鹽越多，血壓越高。健康的標(biāo)準(zhǔn)是普通人每天攝入食鹽小于6克，高血壓的病人要小于5克。
油少點，蔬果多些，蔬菜水果每天至少一斤。
降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。
02控制酒精攝入
腦卒中90%跟高血壓有關(guān)，而高血壓腦卒中的病人里面90%跟喝酒有關(guān)系。
三級高血壓或者高危堅決禁酒，一級高血壓嚴格限制——白酒每天低于50毫升；葡萄酒每天低于100毫升；啤酒每天低于一瓶。
03進行身體活動
即使中老年人每天也要做有氧運動。標(biāo)準(zhǔn)是：運動的過程中微微出汗，心跳不超過120～130次/分，但是不憋氣。
運動每個星期最好是5次，一次最好是半小時以上，最好是全身的運動，走路、慢跑、打乒乓球等都是不錯的選擇，隨著年齡的增長，逐漸減少運動量是自然的，適度運動最好。
04遠離煙草
吸煙可以使高血壓發(fā)生腦卒中、心肌梗死的危險增大3～4倍。
05釋放壓力
以健康的方式處理壓力，如可進行默想、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和積極的社交活動等。
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