若生活無規(guī)律，沒有足夠時(shí)間做減肥鍛煉，只要你合理安排一天飲食，就可輕松保持苗條身材；或你在減肥期，在鍛煉的同時(shí)更要嚴(yán)格配合飲食。看此篇前請參照郵箱《輕松瘦身29計(jì)》和《瘦身不挨餓——瘦身瘦身飲食》會(huì)更加靈活搭配自己餐單。
u 上午7~9點(diǎn)
早餐前喝牛奶+少量谷類食物：如燕麥粥，含纖維和豐富的維生素A。B；或加兩個(gè)煮熟的雞蛋清（可用在早、午餐之間的小餐吃）。
早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天攝入600毫克的鈣（早、午餐各300毫克），可幫助身體加快脂肪消耗。研究發(fā)現(xiàn)，這種方法進(jìn)餐的，比不攝入鈣的女性多減22%的體重，脂肪多減61%，腹部脂肪多減81%。
上衛(wèi)生間前喝一杯酸梅汁：酸梅中含的種一種化學(xué)物質(zhì)可幫身體排出脂肪和毒素。
u 上午10~11點(diǎn)
多喝水：水是身體代謝的自動(dòng)升溫器，若水份攝入不足，體溫會(huì)下降，身體會(huì)開始儲(chǔ)存脂肪。營養(yǎng)專家指，每公斤體重應(yīng)喝1.3毫升水.,如,
早、午餐之間若有餓感可補(bǔ)充含纖維的水果：如蘋果，有飽腹感亦可幫助腸胃消化吸收。
u 中午13~1點(diǎn)
餐前喝一碗無油湯：如西紅柿湯，可減少進(jìn)餐量。
午餐吃發(fā)酵食物：研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食物如，饅頭、三明治，不易饑餓、有飽腹感，比普通食物堅(jiān)持1小時(shí)以上。
適時(shí)喝杯濃茶或咖啡：可抑制食欲，并使新陳代謝提高5%以上。
u 下午2~4點(diǎn)
來勺蜂蜜：蜂蜜能在服后20分鐘內(nèi)將血糖調(diào)到正常水平，并能保持2小時(shí)，降低饑餓感。
午、晚餐之間若有餓感可進(jìn)食水果。
u 下午5~7點(diǎn)
正餐加點(diǎn)辣椒：日本研究表明，吃些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒，燃燒脂肪可提高25%，這種新陳代謝狀況能延續(xù)3小時(shí)以上。
u 晚上8~9點(diǎn)
用烏龍茶來放松：不含熱量、脂肪和鈉。可提高新陳代謝，燃燒熱量3%，脂肪消耗提高10%。
椰子當(dāng)餐后甜點(diǎn)：含自然界最好的一種脂肪酸，攝入后會(huì)直接被送到肝臟，將肝臟燃燒熱量速度提高50%。
u 晚上10~11點(diǎn)
準(zhǔn)時(shí)睡覺：避免熬夜-----吃宵夜，保持充足睡眠。
睡前喝一杯牛奶：可促進(jìn)睡眠，保養(yǎng)皮膚。
摘自《健與美》06年6期并整理
無論你是減肥或想保持一個(gè)好的身體，請繼續(xù)讀《不能缺的纖維素》吧-------
