脊椎扭曲式Twists 伸展，不單是向前及向后，還須包括向左及向右兩邊方向。每一次練習(xí)瑜伽，單單完成背部伸展式（Forward Extendings）及后仰式（Backbends）是不足夠的，你還要加強身體兩邊的擺動幅度。 身體向左右轉(zhuǎn)動的時候，主要都是郁動胸椎和腰椎部分；這個時候，要保持臀部緊貼在地上，同時不要本末倒置，錯誤地先將頭部扭向左右兩方。
脊椎扭曲式的特點： 要整個身體更強壯、柔韌度更好的話，必須同時將脊椎扭曲式列入練習(xí)的范圍。這些姿勢能有效地舒緩背痛、肩痛及頸部酸軟等問題，是整天投訴腰酸背痛的上班族的instant fix！ 通過向左右兩邊的扭動，脊椎與脊椎間的血液循環(huán)會得到改善，新鮮血液會流向該處，滋養(yǎng)脊椎的健康。與此同時，腰部和胯部的器官也會因身體的扭動而得到按摩和滋養(yǎng)，血液循環(huán)會更好，消化系統(tǒng)得到改善。你可以做個實驗：下次吃飽飯后，試試將身體由腹部起始，向左右方向慢慢扭過去，感覺一下有沒有一股胃氣直涌喉嚨。有的話，便知道這么扭一扭，已足夠刺激正忙于工作的肚子呱呱大叫！ 若你懷孕了，做扭曲式會給肚子內(nèi)的胎兒帶來壓力，這是十分危險的。所以請在懷孕時避免做任何脊椎扭曲式！ 此外，如果你肩背受了傷、患有消化系統(tǒng)疾病，如胃痛、胃潰瘍、脫腸或剛做過腹部手術(shù)等，也請暫時避免做脊椎扭曲式。
1、 這個姿勢是紀念印度神話里的圣哲Bharadvaja的其中一個瑜伽姿勢，幫助伸展背部，同時按摩腹部消化器官。它是一個看起來、做起來都十分漂亮優(yōu)雅的姿勢，所以做的時候請慢慢來，別用跑一百米短跑的蠻力匆匆扭過去，否則弄傷了腰就得不償失。 1雙腳曲膝跪坐著，臀部坐在腳跟上，膝蓋并攏。挺直腰背，雙手放在大腿上。
難度調(diào)整 若你無法在步驟3時握緊手臂，可在手臂上系上一條瑜伽繩，改而抓著它。
常犯錯誤 * 含胸曲背，脊骨沒伸展。 * 只轉(zhuǎn)動頸項，使頭部轉(zhuǎn)向后方，沒有把身軀轉(zhuǎn)動。 轉(zhuǎn)動身軀時，臀部跟著轉(zhuǎn)動，使臀部歪向一方。
益處 * 伸展脊椎、上背及肩膊，改善柔韌度。 * 改善背痛，頸膊酸痛及坐骨神經(jīng)痛。 * 按摩腹部，改善消化系統(tǒng)。
注意事項！ * 若你剛有腹瀉、頭痛、高血壓、低血壓、失眠、懷孕及正值月經(jīng)期間，請不要做這姿勢。 * 孕婦不可做這姿勢。
