直面女性6個健康預警
編輯：青蘋 來源：天下女人 日期：2006-08-30
資料顯示，現(xiàn)代女性置身于激烈的社會競爭和快節(jié)奏的生活中，身心壓力大，特別是有了家庭和小寶貝的媽咪。加之養(yǎng)成的一些現(xiàn)代不健康生活方式，致使一些疾病或健康問題的發(fā)生率正在逐漸增加，如慢性疲勞、骨質疏松、更年期提前……現(xiàn)代女性怎樣面對這些健康預警？
健康預警1 便秘
發(fā)生原因：
生活節(jié)奏快、工作過度勞累和精神緊張，是現(xiàn)代女性發(fā)生便秘的根本誘因。另外，身體缺乏活動，如久坐辦公室使腸蠕動功能減弱；經(jīng)常不規(guī)律進食，未能攝取足量的蔬菜和粗纖維食物；工作緊張和忙碌時不能及時入廁，常常忍便；節(jié)食減肥造成腸內容物過少，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射；生活緊張時疏忽飲水，使糞便變得干硬而不易排出等種種原因，都導致了女性便秘的發(fā)生率越來越高。
直面策略：
調整不良生活習慣
調整不良的生活習慣是解決便秘的根本方法。每天堅持吃早餐，有便意時及時去入廁，不形成忍便習慣。
再忙碌也不要疏忽喝水
改正一忙起來就疏忽喝水的壞習慣，每天在固定的時間大口喝水，以松解糞便。如果已經(jīng)發(fā)生便秘，每天早晨空腹飲冷水兩大杯，刺激腸道產(chǎn)生便意，并形成早晨排便的好習慣。
多吃增加腸蠕動的食物
多吃粗雜糧、芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等粗纖維食物，少喝咖啡及進食辛辣等刺激性食物。
經(jīng)常堅持去做運動
避免久站、久坐，不可避免時應注意每隔一定的時間就起來活動一下身體。堅持每周抽出時間做2-3次健身運動。
健康預警2 提前進入更年期
發(fā)生原因：
現(xiàn)代30-40歲的職業(yè)女性，由于工作競爭激烈、家務拖累和教育孩子等原因，心力和體力長期大大透支，導致內分泌功能受到影響，使卵巢功能早衰，體內雌激素水平下降。另外，由于生活緊張不能保證均衡攝取營養(yǎng)，加之受節(jié)食減肥、吸煙等因素的影響，也可導致卵巢功能下降，促使一些人提早進入更年期，特別是那些取得一定成就的職業(yè)女性。
直面策略：
學會放松身心
感到疲勞時馬上休息，避免形成壓力情緒。生活或工作中遇到壓力時，隨時進行心理減壓，如想哭就哭，盡快讓內心的不良情緒消散。感到煩惱、苦悶時及時向他人傾訴，對工作、家庭及孩子的期望不要過高，要現(xiàn)實一些。
增進卵巢功能
每天喝牛奶或豆奶，讓身體獲得充足的鈣，補充體內雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、魚類，少吃高脂或油炸食物。節(jié)食不以減肥為主要方法，以免影響卵巢功能，注意攝取增進卵巢功能的食物，如豬心、母雞、魚蝦、木耳、紫菜、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、豆制品、豬皮、豬蹄、骨頭湯等補氣養(yǎng)血的食物。
保持良好的生活習慣
不吸煙、少飲酒，不熬夜，多做有氧運動，保持充足的睡眠。如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，去醫(yī)院進行內分泌測定，并在醫(yī)生指導下采取雌激素替代治療。
健康預警3 慢性疲勞
發(fā)生原因：
首先，與女性容易發(fā)生缺鐵性貧血有關，貧血容易引起疲勞。特別是現(xiàn)代女性經(jīng)常發(fā)生緊張情緒，加之養(yǎng)成一些不健康的現(xiàn)代生活方式，如節(jié)食減肥、常吃速食品、進餐不規(guī)律、經(jīng)常睡眠不足、不經(jīng)常運動等，也容易誘發(fā)慢性疲勞。
直面策略：
采取科學飲食
合理均衡攝取營養(yǎng)，如多喝水，多吃綠色食品、低糖或低脂肪食物和粗糧，多吃堿性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可幫助減輕疲勞感。不能保持進餐規(guī)律時，在醫(yī)生指導下服用一些復合維生素及礦物質補充劑。
經(jīng)常去做運動
每天堅持運動，建議至少散步30分鐘，每周5次。經(jīng)常做有氧運動，體重超標減肥時最好采取運動和飲食雙管齊下的方法。
不要讓自己身心壓力過大
每天排出活動順序，不重要的事后延或刪除，集中精力做必做的事。做不到的事不要茍求自己，避免情緒更壞。每晚按時睡覺，不吸煙或最好戒煙，以免加重疲勞。常用溫熱水洗腳，通過改善局部血液循環(huán)解除疲勞。
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