放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發(fā)現(xiàn)它的美妙之處。
頸部體位法
做法
★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
★頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。
★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
★直立，雙腳分開與兩肩同寬。
★吸氣，兩臂打開，與地面平行。
★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。
★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。
三角扭轉式
做法
★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。
★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
★正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
★換另一側重復，雙側各做2次。
功效
同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
★坐在椅子上，上身正直。
★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。
★吸氣，雙手向上伸展。
★呼氣，低頭，雙手向前伸展。
★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。
★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。
★換另一側重復，雙側各做3次。
功效
這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。
椅子雙角式
做法
★雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。
★彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。
★保持這個姿勢30秒鐘后，慢慢還原。
★閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。
★重復整個功法3～5次。
功效
這是伸展雙臂、雙腿，補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內容，請
點擊舉報。
