聊天實錄：印度瑜伽大師披露神秘瑜伽(2)
最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢高難度瑜伽印度大師身體柔韌大師展示高難度(點擊小圖看大圖)
點擊此處查看其它圖片主持人馬驤：我們聽了Bhaskar Hazarika告訴我們的關(guān)于練習(xí)瑜珈中應(yīng)該注意的部分。我想很多朋友聽說或者是去練習(xí)瑜珈，可能是聽朋友介紹或者是看了一些宣傳什么樣的東西，去練習(xí)之前的目的性也應(yīng)該是相對比較明確的，不知道林老師對這個是不是也有想法？比如過程談到的減肥、塑形，或者是覺得自己睡眠不好，要改變睡眠質(zhì)量。剛才在線的朋友也有人說做瑜珈時睡著正常嗎？要么就是太累了，要么就是一個嗜睡者(笑)，聽聽林曉海怎么看待這些問題。
林曉海：很多人都想減肥、塑體。還有一部分人的目的，有些人是為了緩解壓力，有些人是睡眠不好，因為睡眠不好確實影響我們每天的工作，我們的精神狀態(tài)都變得非常糟糕，瑜珈確實能夠幫助你調(diào)理睡眠的狀態(tài)，你的壓力緩解了，自然而然我們的睡眠狀態(tài)也會變得很好。
剛才談的非常有意思的問題，可能是很多練習(xí)瑜珈的人都經(jīng)歷過的，練著練著就睡著了，這其實是給你一個信號，睡著了并沒有壞處，但是瑜珈放松術(shù)是要求你保持一個清醒的狀態(tài)，如果睡著了，說明在這個階段身體透支太大了，我們需要休息了。如果你發(fā)現(xiàn)是這樣，你真的需要馬上停下來，去好好地調(diào)整一下自己的工作和生活的狀態(tài)了。
主持人馬驤：在您接觸到的練習(xí)瑜珈的人群中，初學(xué)的睡著的比例有多高？
林曉海：初學(xué)的比較高，至少一半。因為很多人確實是太累了，而且很多人來練瑜珈，都是在下了班以后，緊張繁忙的一天工作之后來練瑜珈，這些人其實也是慢慢慢慢成為瑜珈的最忠實的練習(xí)者，就是因為他在瑜珈的練習(xí)過程當(dāng)中，今天很累，下班以后通過一個多小時的瑜珈的訓(xùn)練，重新感覺到了一種精神飽滿，感覺到我們像剛剛睡醒一樣，所以這樣就會不斷地堅持練習(xí)，這就是瑜珈真正的魅力所在。
主持人馬驤：如果想調(diào)節(jié)自己，練瑜珈是一方面，保持足夠的休息也是另一方面。
林曉海：練瑜珈本身是非常積極的休息狀態(tài)，像瑜珈的休息術(shù)，從科學(xué)的角度研究它，15分鐘的休息術(shù)相當(dāng)于兩個小時的睡眠。這個休息術(shù)不是簡單在那兒打個盹睡15分鐘，而是主觀的意識調(diào)節(jié)狀態(tài)下的肌體的休息。
網(wǎng)友：做瑜珈時老師說不要勉強(qiáng)自己，能做多少就做多少，但這樣好像沒多少進(jìn)展？每天做一次瑜珈就夠了嗎？
Bhaskar Hazarika：瑜珈是一種緩慢、平和的運(yùn)動，不要通過借助外力過猛地拉伸你的肌肉，過猛地影響自己做一些不可能做到的動作，這樣就有可能損傷到你。要跟隨老師的指點，按照有經(jīng)驗老師給你的建議，要跟著老師的建議去做?？傊ょ觳皇莿×倚缘倪\(yùn)動，與體育運(yùn)動是有區(qū)別的。
網(wǎng)友：每天做一次瑜珈是不是足夠？
林曉海：對于這個問題，如果你真的能夠堅持做到每天練習(xí)一次，時間如果能夠堅持一個小時，這是一個非常非常好的習(xí)慣。對于現(xiàn)在這種都市生活當(dāng)中大家節(jié)奏很快，可能很多人真的做不到每天都在練習(xí)，我們的要求是你至少應(yīng)該是每周進(jìn)行兩次。
網(wǎng)友：我想練瑜珈，得花多少錢。
林曉海：教瑜珈的場館很多，有這種健身中心，如果在健身中心練習(xí)，費用一般都含在健身卡里，可能練習(xí)的時候單項就不再收費了，那么卡的價格也根據(jù)不同的健身中心不一樣。作為瑜珈館來講，作為蟬舟瑜珈，年卡的價格是4000到6000左右，在這么一個價格范圍內(nèi)。我們希望能夠至少練習(xí)三個月，因為只有這樣你才能夠真正發(fā)現(xiàn)自己身體的這些改變。
林曉海：我們根據(jù)將近6年的經(jīng)營，我們發(fā)現(xiàn)辦一張季卡以上的瑜伽卡，你通過堅持學(xué)習(xí)三個月之后，你的身體層面和你的心理層面都會有一個非常大的改善，你也一定要養(yǎng)成一個規(guī)律，而不是辦一張卡愛什么時候來就什么時候來，其實不是這樣。瑜珈嚴(yán)格來講應(yīng)該每天在同一個時間、同一個地點甚至穿同樣的衣服，都不要洗去練習(xí)，這就是很嚴(yán)格很嚴(yán)格的一個要求。
主持人馬驤：是不是形成一定的規(guī)律或者是入門之后不一定要瑜珈館，自己可以在家練習(xí)？
林曉海：我們的經(jīng)驗告訴我，如果你學(xué)習(xí)三個月，完全可以根據(jù)課上掌握的技能在家自己練習(xí)了，不一定要去瑜珈館或者是健身中心。而且瑜珈的練習(xí)很簡單，對場地、環(huán)境的要求并不高。只要你練習(xí)的地方，比如溫度可以，場地比較平就可以練習(xí)了。
對腰部最好的瑜伽動作
主持人馬驤：我看到越來越多的朋友對這個問題也感興趣，同時還有很多我猜是女性的朋友問可以減哪兒的這樣比較具體的問題。接下來的時間我們安排讓Bhaskar Hazarika老師為我們做一段展示，配合動作給我們做一下講解，由易入難，先做一些簡單的手勢動作，再做一些難的動作，給大家一些直觀的動作。同時做動作的時候，也請林曉海先生給我們做講解，同時還可以回答各位網(wǎng)友的問題。
網(wǎng)友：男人能練嗎？
林曉海：印度60%的練習(xí)瑜珈的都是男士，真正的瑜珈大師以男士居多，當(dāng)然也有女士。在中國為什么會出現(xiàn)這種情況呢？我分析了幾點原因。首先瑜珈這個項目出現(xiàn)的時候就是以一種很時尚的姿態(tài)出現(xiàn)的，宣傳的時候又側(cè)重于它的減肥、塑體的效果。
主持人馬驤：我們看到的很多宣傳畫都是女孩子身材非常好做著瑜珈的動作。
林曉海：而且很優(yōu)美。這樣導(dǎo)致人們認(rèn)為瑜珈這個項目是女性專屬的一個健身項目，很多男士就會覺得這個東西不太適合自己練，自己這么硬，怎么可能做這些瑜珈這么高難的動作呢。瑜珈不是因為身體柔軟而練習(xí)瑜珈，是因為練習(xí)瑜珈之后身體變得柔軟了。所以，男士完全可以消除這樣的顧慮，男士其實更需要練習(xí)。為什么這樣說？因為作為男士來講，他所承擔(dān)的社會壓力，包括家庭等等這方面的壓力非常非常大，男士的健康實際上年輕的時候還不顯，但是很多人都講一過30或者一過40，身體一下就完了，跟以前就沒法比了，實際上是一個由量到質(zhì)的轉(zhuǎn)變，其實男士真的很需要瑜珈，我倒不是說男士練瑜珈達(dá)到什么減肥的目的，但起碼瑜珈首先緩解壓力是非常有效的，能夠讓你睡眠非常好。
另外對于很多成功的男性來講，瑜珈一個最大的好處是它讓你有一個更好的敏銳力，可能別人沒有感覺到、察覺到的東西你能感覺到，這是涉及到瑜珈很靈性層面的一種練習(xí)了。
主持人馬驤：頭腦方面會有一些收益和調(diào)節(jié)？
林曉海：對，你在做一些判斷的時候，能夠在很復(fù)雜的情況下，能夠找到問題最關(guān)鍵的要點。
主持人馬驤：不錯。
網(wǎng)友：一天中什么時候練習(xí)瑜珈的效果最好？
主持人馬驤：可能大家最多的時間就是下班以后。
林曉海：很多傳統(tǒng)健身認(rèn)為瑜珈練習(xí)是在傍晚時間，而瑜珈練習(xí)恰恰相反，提倡是每天清晨練習(xí)。嚴(yán)格來講要求是在清晨的四點半就開始練習(xí)了。
主持人馬驤：哇，好早，很多人那時候還沒有睡，真的有這樣的生活狀態(tài)。
