有位學(xué)員大概連續(xù)跟了我八九堂課，幾乎每堂她都會早早來占上前位，她是我喜歡的學(xué)員，非常認真包括感受環(huán)節(jié)，我們下課有個提問環(huán)節(jié)，她說在做蛇扭轉(zhuǎn)向右側(cè)轉(zhuǎn)時腰部會隱隱痛，我問她前面做的腰骶扭轉(zhuǎn)（金三角扭轉(zhuǎn)）會否痛，她說不會，因為我們做的蛇扭轉(zhuǎn)是肘部微屈，對腰椎的壓力不大，我問她平時的工作是否坐的多，她說是，我問平時在家中如看電視或工作中放松時是否臀部與坐位靠背底很遠，象半躺在椅上一樣，腰下邊是空的，她說是，我告訴她是她平時不良坐姿造成她腰肌長期的疲勞，血循環(huán)差而使腰肌力量差，使腰肌長期疲勞，腰部肌肉固定腰椎骨骼力量差，我一邊講一邊用“手指”代替腰的形態(tài)，說她平時工作時腰的弓度與腰的正常曲度剛好相反，包括她的頸部，她應(yīng)該也會有頸酸和肩酸的現(xiàn)象，她連續(xù)說“對對對”，我說，平時工作這樣的坐姿已經(jīng)很累，就應(yīng)該在放松或休息時讓腰肌也休息，而她的平日休息的腰后有空位的坐姿，是讓她的腰肌還是在拉緊的狀態(tài)，得不到休息，也不要躺在沙發(fā)上，腰、頸后側(cè)肌肉都會拉緊而得不到放松。 蛇扭轉(zhuǎn) 金三角扭轉(zhuǎn)
解決的方法是對日常工作中或家中放松過程中坐姿的較正，很簡單，只要坐時臀部位盡量靠近椅部后端，在后腰部放一個車用小頸枕，頂在腰間，也有些辦公椅會配有這樣的小腰枕的，這樣避免腰后弓的現(xiàn)象，在家中常坐的椅背固定個小腰墊。也可以在家中趴在地上抬頭看電視，我一邊講一邊做示范，這樣腰、頸回到正常曲度，也就是對腰部后側(cè)肌肉的放松。同樣晚上睡覺時可在腰下側(cè)卷個小毛巾，比你拳頭小一點，試試舒不舒服，如果舒服就用線縫上好了，便于以后常用，同樣，頸后側(cè)也不能空，睡時用手在頸后側(cè)試試，如果是空的就放一個小毛巾卷或到商場買一個好一點的中間有小凹的枕頭。并告訴她以上這些都是醫(yī)生教的，有位醫(yī)生是半側(cè)腰間盤突出，通過正確的坐姿和平時的一些理療小運動，現(xiàn)在已經(jīng)沒有了各種之前的癥狀了。瑜伽上的體式多做些俯臥位腿肩上抬的動作，如全蝗蟲、半蝗蟲，蛇伸展，人面獅身式，這都是可練腰背肌的，最好的是全蝗蟲式，在醫(yī)院的腰間盤膨出和突出的理療中名字叫小燕飛。少做用力前彎動作，還有個直板式對上、下背部和腹肌都是很好的鍛練。她說我跳肚皮舞就會舒服些，我說肚皮舞的上身脊柱波浪型運動，鍛煉脊柱周圍肌肉的，中國的養(yǎng)生操有一種就是搖脊運動，波浪型的前后左右運動非常好的活化和刺激脊柱神經(jīng)（但不能強烈的用暴發(fā)力活動腰，運動不好反而會造成腰肌疲勞或勞損），游泳也是不錯的腰肌恢復(fù)性運動。
汽車枕 直板式（四支棍式）
半蝗蟲 蛇伸展
小燕飛 人面獅身式
無獨有偶，三天后在某公司上課，遇到領(lǐng)導(dǎo)，因坐骨神經(jīng)痛問瑜伽的方法，我第一想到的是腰椎有問題，其次想到盆腔和梨狀肌問題，了解到領(lǐng)導(dǎo)工作時坐的多，開車時跟健也痛，我說不能做前彎（當然前彎時要受到正確指導(dǎo)，要根據(jù)自身情況看屈曲度數(shù)）長期坐腰部與正常曲度弓度相反，也大概講了上述原因，前彎不當會加大腰部正常曲度的反弓現(xiàn)象，反而加重病癥，局長說，哎呀，我還做很多前彎呢，我說也許你做前彎時拉伸到坐骨神經(jīng)會感覺很舒服，領(lǐng)導(dǎo)說是喔，我經(jīng)常在陽臺上壓腿，我說壓腿也不錯，但是避免讓你上身彎著前屈，最好直腰前屈，（臥手抓腳趾伸展式也是不錯的伸展坐骨神經(jīng)和梨狀?。╄べψ巧窠?jīng)問題最好的一個體式是“下犬式”不但對坐骨神經(jīng)，也鍛練跟健和下背部肌肉，領(lǐng)導(dǎo)說，不行我大腳趾有傷，我說那就不行了，因為初期練習(xí)時柔韌性若不好，壓力點在前腳掌上，就是勾腳趾做，多少也會對大腳趾根部有壓力。醫(yī)生說倒走對腰肌和坐骨神經(jīng)痛問題都好，領(lǐng)導(dǎo)說太好了，練倒走很方便，我說還有俯臥小燕飛，我示范下這個動作，領(lǐng)導(dǎo)說我經(jīng)常在床上做這個動作。 下犬式 臥手抓腳趾伸展式
注：如果單側(cè)腿坐骨神經(jīng)痛或因腰部問題引起的下肢單側(cè)痛，不及時治療（或用鍛練肌肉方法較正）和防范很容易造成脊柱側(cè)彎的。
很巧，與領(lǐng)導(dǎo)對話后的第二天，在本站信箱里收到這樣的信：
您好，我習(xí)練瑜伽有幾個月的時間，自己很是喜歡。以前在做雙腿背部伸展式的時候還是比較困難能夠到雙腳，近期已經(jīng)可以較容易的夠到，但在做進一步的將腹部向雙腿上靠近時，兩條腿就開始發(fā)麻了，就像針刺的那種感覺，一直麻到腳。以至于做完雙腿的背部伸展式，都要緩一下雙腳才會有知覺和挪動。我不知道在這種情況下，我再習(xí)練時要不要松一些力道？還是有其它什么原因呢？我有腘旁腱屬于很緊的類型，髖也比較緊，以前的動作都很少，坐姿太多。不知道為什么在做這個姿勢時雙腿會如此的麻，在做單腿的背部伸展式時，也是有一些麻麻的感覺，但沒有雙腿那么嚴重?？梢詭蛶兔γ?？謝謝！ 雙腿背部伸展式
我的回信:
真抱歉今天剛看到你的文章，本來有急事，但還是想早點讓你看到，看你雙腿麻有如針刺的情況，多是腰椎和腰椎分出的神經(jīng)的問題，也許腰椎有后凸跡象，勸你最好到醫(yī)院檢查腰部，可做反向動作來幫助緩解如反船式、鱷魚式、全蝗蟲式，蛇伸展式，全蝗蟲最好（兩邊給的力相同），這個動作在醫(yī)院復(fù)健中用來輔助治療腰間盤彭出或突出的，千萬不要再做類似身體前彎的各種體式了，瑜伽初期要有經(jīng)驗的老師帶領(lǐng)練習(xí)才行，自行練習(xí)體式會有危險，如有些關(guān)節(jié)軟骨(包括脊柱軟骨）是沒有血管的，當磨到軟骨時，無法反射給大腦信號，也就不感到疼痛，而軟骨受到磨損是永遠都無法修復(fù)的。有瑜伽問題可打我電話13XXXXXXXX
題外話：上述我所講的一切都是我平時聽醫(yī)生的健康講座所積累而來的（而我參加的各種國內(nèi)外瑜伽班，外籍老師在體式多強調(diào)動作的安全性，也會講簡單原理），也是因為瑜伽的每一個體式有很多的好處，我最初不太明白這些好處的原因，又因?qū)W員中關(guān)于脊柱的問題太多，使我不斷的學(xué)習(xí)各種病癥的原因和解決方法，學(xué)習(xí)中不止學(xué)習(xí)肌肉和骨骼中的如脊柱、關(guān)節(jié)問題，無論中醫(yī)、西醫(yī)如女性的乳腺、卵巢，人體內(nèi)部的肺、肝等各種病癥原因和治療，哪怕是西醫(yī)的各種疑難或大手術(shù)，只要有機會我都會了解，強調(diào)一點，瑜伽上遇到的問題，我不確定的我絕不講，“瑜伽老師不是醫(yī)生”，這是外籍老師常講的話，但我可了解多一些醫(yī)學(xué)知識，如糖尿病、高血壓、甲狀腺、關(guān)節(jié)問題學(xué)員做哪些體式好，哪些少做或避免，這些都要了解問題的原因和保健方法。事實證明了解越多，瑜伽教學(xué)會越豐富。 ----- saliy
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