聽說“無深蹲，不翹臀”，
有人開始深蹲了，
結(jié)果屁股沒翹，腿粗了…
聽說“平板支撐減肚子”，
有人開始平板支撐了，
還說能撐4分鐘以上，
結(jié)果肚子沒小，腰痛了…
聽說“卷腹練馬甲線”，
有人開始卷腹了，一次還能連做好幾十個(gè)，
結(jié)果馬甲線沒出來，腰椎和頸椎出問題了…
很多時(shí)候我們覺得只是一個(gè)動(dòng)作，
做的一樣就好了，
但是，你以為你做的一樣了，
其實(shí)那只是你以為～
看似動(dòng)作差不多實(shí)際上差好多，
肌肉練習(xí)順序和正確的發(fā)力模式不正確，
結(jié)果是完全不一樣的?。?/span>
今天就給大家羅列一下
平時(shí)咱們比較常做錯(cuò)的幾個(gè)體式，
看看你中槍了沒??！
01｜斜板式
所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐在地面。
上過拜日式課程的伽人們應(yīng)該知道，這是瑜伽體式中需要注意的細(xì)節(jié)最多的地方，但是大家總會(huì)犯的錯(cuò)誤還是集中在塌腰上。
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部，臀部，腹部的肌肉收緊，一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì)出現(xiàn)塌腰的問題啦！
02｜直角式
所謂直角，就是身體與雙腿成一個(gè)直角，背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸。
這個(gè)動(dòng)作，同樣腹部回收，并將重心前移，腳后跟有微微上抬的感覺，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。
03｜新月式
這個(gè)姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖，后腿用膝蓋前側(cè)著地。
膝蓋如果超過腳尖，會(huì)對膝蓋造成過大的壓力，長此以往會(huì)損傷膝蓋呦~
04｜眼鏡蛇式
這個(gè)很多伽人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會(huì)聳肩?。?！
不光是這個(gè)姿勢需要注意，其實(shí)在整個(gè)瑜伽練習(xí)中，雙肩都是需要打開的，擴(kuò)展胸部，雙肩放松，否則一堂課練習(xí)下來，肩膀和斜方會(huì)很疼不舒服呦~
05｜貓式
這個(gè)姿勢大腿和雙腿垂直于地面，無論是向上弓背，還是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)。
06｜腹部練習(xí)
在腹部練習(xí)的時(shí)候，由于腹部力量不夠，很多人會(huì)不自覺的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習(xí)初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現(xiàn)，但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去，慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07｜側(cè)三角伸展式
這個(gè)姿勢，需要我們的整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面。
如果身體前傾，說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌，導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾，我們在做這個(gè)體式的時(shí)候，一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下，讓身體向一側(cè)傾斜，不要一味追求身體向下而讓體式走樣！
08｜半駱駝式
這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉。
所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊，否則會(huì)對后腰椎造成過大的壓力，我們所有的練習(xí)，都是練習(xí)肌肉和韌帶，而不是去練習(xí)骨頭！請大家一定要牢記！
腿部臀部收緊，整個(gè)身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體。
09｜頂峰式
這個(gè)姿勢對伸展腿部后側(cè)韌帶，擴(kuò)展雙肩和背部有很大的幫助。
腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直。雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲，否則手臂沒有用對力量，可能會(huì)打滑導(dǎo)致頭部突然觸地，可能會(huì)扭到脖子。
10｜腰部扭轉(zhuǎn)
這個(gè)姿勢需要注意的地方，背部向上立直，腹部收緊，向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜。
不愚伽小貼士：
1、練習(xí)瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為瑜伽的體位練習(xí)做好準(zhǔn)備。在熱身時(shí)，身體末端的血液循環(huán)能夠得到改善，有助于身體更加輕松地?cái)[出姿勢，防止韌帶的拉傷。
2、做任何姿勢都應(yīng)該循序漸進(jìn)、順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)到某一種姿勢，其結(jié)果適得其反，勢必造成傷害。
3、在做每個(gè)動(dòng)作之前對這個(gè)動(dòng)作要有相當(dāng)?shù)牧私?。在做?dòng)作的時(shí)候?qū)ψ约旱臓顟B(tài)要有清晰的感知。由易到難。
