以前“內(nèi)勁一指禪”排打功是為了滿足武術(shù)格斗的需要，可使人練就一身能抗擊擊打的能力，使人體如銅墻鐵壁?，F(xiàn)根據(jù)現(xiàn)代人的需要，主要是為了提高免疫力，強(qiáng)身祛病，延年益壽。
一、排打頭部
1．動(dòng)作要領(lǐng)：用雙手十指彈打頭部，彈打路線是由天庭經(jīng)額蓋、后腦至頸椎，不少于20遍。
2．功用：防止腦血管硬化，提高腦部供血供氧，延緩腦細(xì)胞衰亡。治療老年性癡呆癥，預(yù)防腦溢血。
二、搓臉
1．動(dòng)作要領(lǐng)：雙手從下頜順臉由下往上再繞耳搓下，不少于20次。
2．功用：永葆面部青春，防止面部肌肉松弛、下墜。搓顴骨就是導(dǎo)引肺經(jīng)，順著“降壓溝”搓耳朵有降壓作用。
三、排打雙肩
1．動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左跨一大步，用兩掌左右排打雙肩三角肌，以腰為軸心，右手心排打左肩，左手背排打右腎，似撥浪鼓樣，左右旋轉(zhuǎn)排打。
2．功用：治療肩周炎、漏肩風(fēng)、肩粘連、活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、祛風(fēng)和防止老年性的肩頭肌萎縮等癥。
四、排打兩臂
1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂伸直肩平，用右手拍打左膀，由臂內(nèi)側(cè)從上往下排打至手心，然后從手背由下往上打至肩頭，排打20下后，再用同樣方法排打右膀與右臂。
2．功用：疏通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)兩臂氣血。
五、拍打胸部
1．動(dòng)作要領(lǐng)：雙手由上(鎖骨處)排打胸部，經(jīng)腹部繞到臀部，拍打時(shí)可伴隨發(fā)“哈”聲。共20遍。
2．功用：增大肺活量，吐故納新。
六、排打腹部
1．動(dòng)作要領(lǐng)：雙手輪換排打腹部，不少于20下。每次排打同時(shí)可伴隨發(fā)出“嗨”聲。
2．功用：增強(qiáng)腹部腸胃蠕動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有療效，排除腹部寒氣。
七、兜肚子
1．動(dòng)作要領(lǐng)：雙手捧住小腹下沿，往上捧，雙膝同時(shí)震蕩，也就是提肛收腹，將腹部向上提。
2．功用：防止內(nèi)臟下垂，全身顫抖震蕩，有活血散淤、加快血通量的作用。
八、揉腰
1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩手相疊，手背貼在腰椎處，搓揉腰背，左右劃圈，不少于20下。順勢(shì)可作上、下震蕩姿勢(shì)。
2．功用：暖腰、強(qiáng)腎，對(duì)腰椎病有療效。
九、排打雙膝
1．動(dòng)作要領(lǐng)：抬左腿，用右手心排打左膝，左右交替往復(fù)排打。要求膝蓋超過(guò)肚臍，效果更佳。
2．功用：治療膝關(guān)節(jié)疾病，祛寒散淤，增加橫膈膜運(yùn)動(dòng)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有療效。高抬膝可使人步履輕快，著地有根、穩(wěn)妥。
十、旋膝
1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳并攏，彎腰，雙手交叉按于膝蓋上，旋腰旋膝劃圈。左右各旋20次。
2．功用：治療膝關(guān)節(jié)疾病，使你步履靈活輕松。
十一、鷹爪
1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂伸直與肩平，手心朝下，用力猛抓十指，一抓一放，不少于20次。
2．功用：活絡(luò)指掌關(guān)節(jié)，是本功扳指法的升華。有益智、開(kāi)“氣門(mén)”、溫煦臟腑、通經(jīng)絡(luò)、活氣血的作用。
十二、太極圈
1．動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂朝前方伸直，一手心向上，一手心向下，上下劃圈，成陰陽(yáng)太極圈，上下交替變換，要求盡量劃圓。
2．功用：平衡大腦陰陽(yáng)，開(kāi)發(fā)大腦，起到腦平衡的作用。
十三、開(kāi)智功
1．動(dòng)作要領(lǐng)：雙手拍掌，用右手的拇指與食指揪捏鼻尖，左手的拇指和食指揪捏捺右耳、再拍掌，再用左手的拇指與食指揪捏住鼻尖，右手的拇指與食指揪捏左耳，依此重復(fù)、左右交換、動(dòng)作由慢到快，共20次。
2．功用：防止老年癡呆癥，有益智健腦作用。
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