黃忠達(dá)陳式太極拳五式動作要領(lǐng)
一.上三步
1．身體自然站立,雙腳并攏,雙手自然放于大腿兩側(cè);
2．右腿屈膝慢慢向下蹲,同時(shí)左膝領(lǐng)勁慢慢向上提,向左橫開一步,點(diǎn)地踏實(shí),移重心到兩腿間(要求：兩腳平行與肩同寬);
3．身體微右轉(zhuǎn)移重心到左腿,身體微左轉(zhuǎn)擺左腳尖,同時(shí)雙臂往右雙手翻掌向左,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)雙手向右后方劃弧,劃至與肩同高時(shí),提右腿上步,雙手下打(重心在左腿,右虛步,雙手落于兩大腿上方);
4．下沉身體左轉(zhuǎn),移重心到右腿,身體微右轉(zhuǎn),雙臂往左雙手翻掌,繼續(xù)右轉(zhuǎn),雙手向左上方劃弧,劃至與肩同高時(shí)提左腿,上步,雙手下打(重心在右腿,左虛步,雙手落于兩大腿上方);
5．下沉身體右轉(zhuǎn),移重心到左腿,身體微左轉(zhuǎn),雙臂往右雙手翻掌,人繼續(xù)左轉(zhuǎn),雙手向右上方劃弧,劃至與肩同高時(shí)提右腿,上步,雙手下打(要求同3)。
二．左右野馬分鬃
1．右野馬分鬃：收腹、下沉、含胸，雙手向兩側(cè)打開，掌心向后，提右腳向后擦地撤步，同時(shí)雙手向前劃弧合于身體前方，兩手腕相合，右手掌心向上，左手掌心向下（要求：上身前傾，右腳跟落地的同時(shí)兩手相合）；
2．上身挺直，扣左腳尖下沉身體右轉(zhuǎn)，雙手到右前方。下沉左轉(zhuǎn)移重心到右腿，雙手到左前方，微右轉(zhuǎn)雙手拉開，左手掌心向外落于左膝上方，右手掌心朝上略高于肩。
3．左野馬分鬃：下沉翻左掌向上，微右轉(zhuǎn)左手找右手同時(shí)雙手內(nèi)旋至掌心朝下，下沉右轉(zhuǎn)移重心到左腿，同時(shí)雙手向下按，到右手按到襠中左手翻掌向外右手翻掌向上，人下沉雙手向上掤。（要求：松肩沉肘）
4．人下沉，兩手臂往上提，上下對開翻掌，擺右腳尖135°，右轉(zhuǎn)移重心到右腿，收左腿左手到右腋下10公分，人下沉左腳向左鏟出，人微下沉右轉(zhuǎn)移重心到左腿，身體微左轉(zhuǎn)雙手拉開，左手掌心向上略高于肩，右手掌心向外落于右膝上方。
三．玉女穿梭
1．人下沉微右轉(zhuǎn)，帶左手立掌于胸前約30公分處，同時(shí)右手翻掌向上，身體繼續(xù)下沉左轉(zhuǎn)擺左腳尖，左手向下劃弧，右手向內(nèi)旋至掌心向外，提右腿上步，雙手背相對，繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左手翻至掌心向前，右轉(zhuǎn)雙手由左后向上劃弧，落于正前方；
2．人下沉，左手收于左胸前，右手向外撐，移重心到右腿，右腿用力蹬，向前沖，左掌向前推。
四．金剛搗碓
1．以左腳為軸心旋轉(zhuǎn)270°，左手向上劃弧，右手向下劃弧，劃到右腿外側(cè)，帶右腿上步，雙手相合于右腿上方，左手手指輕放于右上臂下端。
2．人下沉，雙手放松向下落，同時(shí)左手翻掌向上落于小腹前，右手向下落于右膝上方，提右腿，右手握拳上提，振腳砸拳（要求兩腳與肩同寬），把右拳背合于左掌心上，再把重心移到兩腿中間。
五．收勢
雙手放松往兩側(cè)拉開，向上劃弧，劃至頭頂，雙手指尖相對，掌心向下，雙手向下按同時(shí)人下沉，按至腹前，人起來，雙手繼續(xù)向下按，移重心到右腿，收左腿雙腳并攏，同時(shí)雙手向前劃弧，落于兩腿前方，自然回于兩側(cè)。
