年底事多鬧失眠？一躺下就打呼嚕吵得家人睡不著？12月26日下午3:30-4:30，本報“健康新聞”邀請仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人韋璇接聽熱線968820，與讀者交流睡覺打呼嚕等問題，并教讀者科學(xué)應(yīng)對失眠。
文圖/本報記者 劉蓉
冬天應(yīng)早睡晚起勿熬夜
王先生:我比較難入睡，冬天如何盡快入眠？
答:冬天失眠的情況相比春夏季會有所減少。但對打鼾的患者來說，冬天病情往往會加重。
冬天應(yīng)早睡晚起，建議每天晚上9點至11點之間開始睡眠，切勿熬夜。次日晚些起來，特別是有心腦血管疾病的患者。
想盡快入睡，應(yīng)盡量在睡前給自己一個放松的時間。可以做一些放松的動作，如嘗試做腹式呼吸，把自己的注意力都集中在呼吸上，可以避免睡前胡思亂想。很多人在白天緊張工作后沒有放松就直接進(jìn)入睡眠，此時，身體還處于緊張的狀態(tài)，大腦也還在高速運轉(zhuǎn)，所以很難進(jìn)入睡眠。睡前先放松就是一個很重要的儀式，目的就是給大腦和身體一個休息的信號。此外，睡前不要進(jìn)行讓大腦和身體興奮的事情。
睡眠質(zhì)量，與個人體質(zhì)有關(guān)。一般建議睡眠時間在7小時-8小時，但不管睡多睡少，只要醒后頭腦清晰，身體也沒有感覺到疲倦，就說明你睡得還不錯，不是說睡眠時間越久越好。
打鼾應(yīng)及時治療
何先生:我兒子今年23歲，身高1.8米，肚皮大，一直會打鼾。以前高中時，我們半夜起床都能聽到呼嚕聲挺大的。他愛面子，怕別人說他鼾聲大，喜歡晚睡，白天愛喝咖啡，沒法判斷白天會不會沒精神，沒有去醫(yī)院看過，我們該怎么做？
答:打鼾往往跟肥胖有密切關(guān)系，建議先進(jìn)行睡眠監(jiān)測，查看是否有打鼾合并呼吸暫停，是否有缺氧以及缺氧的嚴(yán)重程度如何。如果打鼾同時伴隨有呼吸暫停和缺氧，那就會對身體產(chǎn)生危害。
從醫(yī)學(xué)上講，打呼嚕又叫“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”，是睡眠過程中發(fā)生的一種呼吸障礙，是一個慢性疾病，長年打呼嚕會發(fā)展為睡眠呼吸暫停，根據(jù)睡眠監(jiān)測的結(jié)果可以將病情分為輕、中、重三種不同的嚴(yán)重程度。40歲以上，身體較胖，鼾聲大而不規(guī)則，有憋氣或憋醒等呼吸暫停的癥狀，經(jīng)過睡眠監(jiān)測后，結(jié)果大部分是中重度患者。輕度患者可以通過減肥、側(cè)臥和運動治療；中重度患者首選睡眠呼吸機(jī)治療，也可以根據(jù)自身情況選擇手術(shù)治療。
常年打鼾不及時治療，病情逐漸發(fā)展可出現(xiàn)肺動脈高壓、肺心病、糖尿病、高血壓、心律失常、腦血管意外等嚴(yán)重并發(fā)癥。
青少年嗜睡或是發(fā)作性睡病
陳女士:12歲男孩上初中，不管任何場合都可以睡著，甚至打著籃球就睡著了，或是騎車、行走時就睡著了。這種情況持續(xù)了兩年，且逐漸加重。因為這個疾病，他的情緒被迫必須平穩(wěn)，不敢說笑。晚上夢特別多，一睡著就像掉進(jìn)深淵，做的夢都像世界末日的科幻大片。還會有睡眠癱瘓，剛睡著或醒來時，大腦雖然是清醒的，卻沒法動。這種情況應(yīng)該怎么解決？
答:兒童夢多且白天嗜睡，要小心發(fā)作性睡病，這種疾病尤其是青少年居多。這個孩子必須做睡眠監(jiān)測，確診是發(fā)作性睡病后，需要進(jìn)行藥物治療。
發(fā)作性睡病的發(fā)病原因與遺傳、外傷、環(huán)境因素密切相關(guān)。由于這種疾病有一定的自限性，部分患者可能自我痊愈，但是在睡眠發(fā)作期間患者容易有人身危險，如摔倒或者發(fā)生車禍，因此要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。
【專家名片】
韋璇:
醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)為中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專家委員會青年委員。擅長診治各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停綜合征（鼾癥）、失眠、嗜睡、不寧腿綜合征、睡眠相關(guān)運動障礙、軀體疾病相關(guān)睡眠障礙、精神疾病相關(guān)睡眠障礙、特殊人群（老年、兒童）睡眠障礙等。
