兩位專家都認為，睡眠質(zhì)量比睡眠時間的多少，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來后精力旺盛，就是好的睡眠，沒有必要根據(jù)這個關(guān)系圖來調(diào)整自己的睡眠時間。
專家們指出，一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”
醫(yī)學上認為，成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體機能造成一定影響。
睡眠時間
一個睡覺姿勢，你可以試試看：
相傳，宋代道士陳摶被稱為睡仙，他獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法。他晚年隱居華山，活了118歲。他的秘訣如下：
記住，23點入睡是睡眠時間的最后底線
重醫(yī)附一院內(nèi)分泌教授李志富說，能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點～11點。在這期間，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利于人們轉(zhuǎn)入慢波睡眠。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導致身體機能紊亂。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點，經(jīng)常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。
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