2020-10-20小楊是個(gè)減肥教練
有運(yùn)動(dòng)就難免會(huì)有傷害，今天我們來(lái)看下各大球類與運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系，比如經(jīng)常打網(wǎng)球可能會(huì)出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，還有打籃球容易傷膝蓋，下面我們一起來(lái)看下我們常見(jiàn)的幾種球類：乒乓球、排球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球等。
乒乓球
乒乓球是我們的國(guó)球，是一種世界都流行的球類體育項(xiàng)目。
乒乓球的基本動(dòng)作包括了擊球動(dòng)作、步伐以及全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。擊球的動(dòng)作，如扣殺、削球、提拉等。關(guān)節(jié)方面主要會(huì)運(yùn)用到我們的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的柔韌性。肌肉力量主要會(huì)用到股四頭肌、大腿部的屈膝肌、小腿三頭肌等。靈活的步伐可以保證我們?nèi)韰f(xié)調(diào)性，主要與我們的腰腹部動(dòng)作有關(guān)，腰部的力量直接影響著軀體左右擺動(dòng)的柔韌性、力度和速度。有資料表明，乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷中占第一位的是腰部損傷，其次是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。
腰部對(duì)保持身體平衡，抽球時(shí)協(xié)助用力、旋轉(zhuǎn)等都起著重要的作用，所以容易勞損。由于一手握拍，很多運(yùn)動(dòng)員腰兩側(cè)的肌肉發(fā)達(dá)程度都不一樣，握拍手的對(duì)側(cè)腰肌比較發(fā)達(dá)，造成肌力不平衡，也是引起腰痛的原因。常見(jiàn)的有腰肌勞損、筋膜性腰痛癥、腰椎間盤突出、腰椎椎弓崩裂和滑脫等，這些都和腰部肌肉過(guò)度的使用和快速的突然回旋動(dòng)作有關(guān)。
排球
排球最常見(jiàn)的損傷部位是肩部、膝部和腰部。
肩部損傷以肩撞擊綜合癥、肩袖的損傷、肱二頭肌肌腱腱鞘炎最多。會(huì)因?yàn)榧绮繜o(wú)力、扣空球或者扣球錯(cuò)誤而引起。一次或者多次扣球姿勢(shì)的不正確還會(huì)引起肩胛上神經(jīng)麻痹，出現(xiàn)岡上肌和岡下肌的麻痹。
羽毛球
對(duì)于專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要求反應(yīng)的靈敏性、關(guān)節(jié)的柔韌性和肌肉的爆發(fā)力等基本素質(zhì)必須過(guò)硬。雖然運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出多種多樣的技術(shù)，但是身體的負(fù)擔(dān)主要是集中在上肢肩胛帶、肘部和腰部。
肩部損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要傷病，大力抽殺以及不同方向的救球，肩袖反反復(fù)復(fù)受到牽拉和摩擦，是最容易患受傷的部位。
肘部損傷也十分常見(jiàn)。肘內(nèi)側(cè)損傷是由于羽毛球的扣球動(dòng)作所致，這與棒球動(dòng)作中投球動(dòng)作相類似；外側(cè)損傷則類似于“網(wǎng)球肘”。若在前臂伸肌的肌腹部使用支持繃帶，可以使肱骨外上髁方向的力得到釋放，達(dá)到預(yù)防和改善肘外側(cè)的疼痛癥狀。
網(wǎng)球
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是耐力和力量為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)無(wú)論訓(xùn)練還是比賽，在球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員始終保持腰前傾，膝關(guān)節(jié)半屈位的狀態(tài)，以便啟動(dòng)移位防守或者進(jìn)攻，因此常常發(fā)生腰部肌肉勞損和創(chuàng)傷性筋膜炎。膝部勞損則多見(jiàn)于髕腱末端病癥。
由于網(wǎng)球擊球力量大，防守時(shí)球拍上被動(dòng)的力量也大，所以肩部、肘部、腕部的損傷在網(wǎng)球中都會(huì)發(fā)生，比如肩袖損傷，肘的內(nèi)外上髁炎、創(chuàng)傷性滑膜炎等，特別是肘外上髁炎，又叫肘外側(cè)疼痛綜合癥，也就是我們所說(shuō)的“網(wǎng)球肘”最為常見(jiàn)。
籃球
籃球運(yùn)動(dòng)造成的損傷非常之多，一般可分為急性損傷和慢性損傷兩種類型。
急性損傷最常見(jiàn)的主要是跌倒、跳起或者搶球時(shí)落地不正確。急轉(zhuǎn)、急停、沖撞，或者場(chǎng)地不平，場(chǎng)地過(guò)滑而摔倒等。外傷最輕的就是擦傷，重的可以是骨折或者脫位。一般常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷，半月板損傷、手指挫傷、腕部舟狀骨、骨折等。
籃球運(yùn)動(dòng)中慢性損傷的種類也很多，其中最影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)揮的就是髕骨軟骨病、髕腱腱圍炎等這些損傷的發(fā)生，主要是原因是滑步進(jìn)攻與防守、急停、踏跳上籃等動(dòng)作。都需要膝半蹲發(fā)力，若局部訓(xùn)練過(guò)多過(guò)久，必然會(huì)引起膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，而使其韌帶及其周圍的組織受到細(xì)微的損傷，最后導(dǎo)致上述慢性損傷的發(fā)生。
預(yù)防的必要措施，適應(yīng)加強(qiáng)全面訓(xùn)練，使全身肌群協(xié)調(diào)發(fā)展。避免單一的訓(xùn)練方式，才能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
足球
足球運(yùn)動(dòng)是損傷發(fā)生率最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。足球85%以上的損傷發(fā)生在四肢。損傷中除了一般常見(jiàn)的擦傷和挫傷外，踝關(guān)節(jié)的扭傷最常見(jiàn)，其次就是大腿后肌群和內(nèi)側(cè)肌群的拉傷。股四頭肌等前群肌肉的挫傷，膝關(guān)節(jié)損傷等。膝關(guān)節(jié)損傷主要集中在半月板撕裂、膝交叉韌帶斷裂、髕骨骨折、髕骨軟骨病等。膝關(guān)節(jié)損傷雖然少見(jiàn)，但是一旦發(fā)生治療卻較為困難。膝關(guān)節(jié)傷病是困擾足球運(yùn)動(dòng)員參與正常訓(xùn)練和比賽的重要因素。
足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，大體有以下幾個(gè)方面。
1、體位突然的變化
2、球的間接作用
3、球擊傷
4、比賽時(shí)腿部被對(duì)方球鞋、膝蓋以及小腿等部位踢到
另外，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的不準(zhǔn)確、不遵守訓(xùn)練的原則、場(chǎng)地的不好、運(yùn)動(dòng)員忽視使用保護(hù)裝備、過(guò)度疲勞以及裁判的原因都會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。
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