10月6日晚上8:00
關(guān)系心理學(xué)家、向日葵爸爸發(fā)起人胡慎之
分享《重建親密關(guān)系，找到從心改變的勇氣》
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你有沒有過這樣的經(jīng)歷？
發(fā)朋友圈時，因?yàn)榫镁玫炔坏絼e人的點(diǎn)贊、評論，感到十分沮喪；
或者在與人交談時，因?yàn)閯e人一句無心的話，而產(chǎn)生自我懷疑。
如果有，就說明你陷入了“社交內(nèi)耗”。
暢銷書《害羞與社交焦慮癥》里說，世界上40-60%的人，都有不同程度的社交焦慮。
如果長期因?yàn)榻箲]，而躲避社交，一個人會變得越來越自卑、易怒，甚至把情緒壓力，遺傳給下一代。
在這個需要人與人頻繁互動的時代，惜命最好的方式，就是拒絕社交內(nèi)耗。
作家陌川曾講過這樣的故事：
朋友小柔總會因?yàn)闊o法融入大家的聊天，而感到十分焦慮。
比如，當(dāng)她的發(fā)言無人接話，她就會很尷尬；
或者，當(dāng)她的想法被反對，她就會懷疑，自己是不是“被針對了”。
因?yàn)閮?nèi)心戲多，小柔越來越害怕社交，總覺得別人比自己氣場強(qiáng)大，所以不敢直視對方的眼睛。
可是，她越擔(dān)心說錯，就越束手束腳；越是畏縮不前，越容易被人忽視。
長此以往，哪怕別人向她表示友好，她都會覺得，“ta是在諷刺我吧？”“ta可能說的是違心話?！?/p>
陌川說：
“社交焦慮者，一方面，有嚴(yán)重的自我懷疑、自我厭惡傾向，不相信自己會被別人喜歡、接納；
另一方面，他們也不相信別人，不相信別人對自己的親近，是真的出于善意、出于欣賞?！?/p>
這樣的后果，就是導(dǎo)致他們的心理負(fù)荷日益沉重，最終走向崩潰。
然而，外界真的是他們所想象的樣子嗎？
其實(shí)絕大多數(shù)人，都不會故意去孤立、憎惡某個人，他們甚至都不會注意到社交內(nèi)耗者的內(nèi)心世界。
你以為的被冷落，可能只是他人暫時的疏忽；你以為的故意針對，也可能只是他人一時嘴快。
松浦彌太郎說得好：
“所謂人生困境，不過是你胡思亂想，自我設(shè)置的枷鎖?！?/p>
對別人的舉動太過敏感，只會把自己困在不必要的內(nèi)耗里，看待世界的眼光，越來越消極。
情感作家張德芬曾講過自己的經(jīng)歷：
她婚姻出問題的時候，曾經(jīng)一度擔(dān)心讀者會投來異樣的眼光。
為此，她一直遮遮掩掩，不敢公開這件事。
可有一次，她去上一個老師的課，課程要求她和一位讀者配對，講述自己的婚姻狀況。
張德芬只能非常為難地，告訴讀者實(shí)情。
講述完后，張德芬忐忑不已，心里一直在想：
她會不會對我失望？會不會批判我？會不會看不起我？會不會把這個事告訴別人？
可是，讀者只是愣了一下，緊接著問：
“那，你還會繼續(xù)寫書嗎？”
這個回答遠(yuǎn)在張德芬意料之外，她這才明白，讀者喜歡的是她的書，并沒有她想象的，那么在意自己的私生活。
莫言在《蛙》里說：
“不要以為世界上的人都在關(guān)心你的事。
你是不是以為人人都在盯著你？其實(shí)，各人有各人的煩心事?！?/p>
有些人，越是在意，就越是失望焦慮；
有些事，越是糾結(jié)，就越會困住自己。
其實(shí)，這世上的大多數(shù)人，都不會有我們想象中的那樣關(guān)注我們。
太在乎別人的看法，只會讓自己被內(nèi)心的恐懼和擔(dān)憂，牽著鼻子走。
這個世界是自己的，與他人無關(guān)。
學(xué)會情緒斷舍離，才不至于陷入內(nèi)耗之中，漸漸迷失自己。
著名心理學(xué)家阿德勒曾說：
“人的一切煩惱，都源于人際關(guān)系?！?/p>
內(nèi)心戲太多的人，注定會活得比別人累；
遇事波瀾不驚，才能解脫內(nèi)心的負(fù)累。
那么，怎樣擺脫社交內(nèi)耗呢？
給大家3點(diǎn)建議：
1. 建立自信
《如何克服社交焦慮》里說：
“我們總在擔(dān)心自以為存在的缺點(diǎn)，全然忘記了自己擁有的巨大天賦。
當(dāng)你找回自信時，你就無需爭取別人對你的信心?！?/p>
自信，是一個人內(nèi)心強(qiáng)大的源頭。
在平常的生活中，可以多給自己一些積極的暗示，不要輕易懷疑自身的能力。
每個人都有閃光點(diǎn)，你只有相信自己的價值，才能在社交的時候，更加游刃有余。
2.降低對他人的期待
生活中，很多煩惱，都是因?yàn)閷λ似谕^高造成的。
可是，期望過高，難免失望。
與其把情緒的鑰匙交給別人，不如把更多精力專注于自身。
就像余華說的：
“生活是屬于每個人自己的感受，不屬于任何別人的看法。”
他人的忽視，摧毀不了你人生的根基；
他人的滿意，也不會給你帶來建設(shè)性的幫助。
生活不需要太多的參與者，過好自己，就夠了。
3. 把眼光放長遠(yuǎn)
特別認(rèn)同董宇輝說過的一句話：
“如果年輕人，只關(guān)心自己3米以內(nèi)的事情，遇到一點(diǎn)挫折就放棄，遇到一點(diǎn)打擊就氣餒，遇到一點(diǎn)誤會和羞辱就玻璃心，然后整天沉醉在個人的世界里，那他的未來在哪里？！”
活得太自我的人，看不到廣闊的世界；
沉溺于過去的人，也到不了理想的遠(yuǎn)方。
心有大格局的人都知道，與人相處的齟齬，在漫長人生中，不過是渺如微塵的存在，不值得過多停留。
與其花時間耗在情緒里，不如把精力放在行動上。
當(dāng)一個人學(xué)會內(nèi)生力量，專注于自我的發(fā)展，他才能擺脫狹隘的視野，開辟新的人生。
很喜歡《人民日報》的一句話：
少一點(diǎn)內(nèi)耗，人生才會多一點(diǎn)可能。
一個人的精力是有限的，太在意外界的看法，只會損耗內(nèi)心的能量；
多關(guān)注自身的成長，才能一步步走向強(qiáng)大。
人生的解藥，不在旁人，全在自己。
成年人最清醒的活法，就是擺脫他人的期待，在自己的節(jié)奏里，過好這一生。
往后余生，愿我們都擺脫社交內(nèi)耗，把更多的精力，放在更有價值的事情上。
相信，在平衡心態(tài)、積極行動過后，我們終將和最好的自己，不期而遇。
點(diǎn)個【在看】，與君共勉！
作者 | 竹西，愛讀書，愛生活。
