昨天的朋友圈，被一位86歲爺爺刷屏了。
11月6號舉辦的北京馬拉松賽上，86歲的張順最后一個跨過重點。他是今年馬賽道上最年長的跑者，腳步很緩慢，但是步伐和節(jié)奏都很穩(wěn)。
北馬全程42公里，張順花了6個多小時的時間跑完。
據(jù)了解，他常年在公園跑步，已經(jīng)跑過20多場馬拉松。
四年前的馬拉松賽上，82歲高齡的他凈成績5小時30分，也是讓全場感動的焦點。
當時，他的頭巾上寫著四個字：讀書、跑步，這或許就是歲月不老的秘密。
圖片來源：新浪跑步微博
身體和靈魂，有一個在路上。跑步，能治愈一切內(nèi)耗。
不管你是想減輕體重、提升健康水平、緩解壓力、戒掉壞習慣，還是想結(jié)識朋友、打開自己，跑步都是最好的方式。
上世紀60年代，英國一位研究人員注意到倫敦公共汽車售票員和司機、郵局里的郵遞員和柜臺辦事員的患病率。
他發(fā)現(xiàn)，不?；顒拥氖燮眴T和郵遞員心臟病發(fā)作率要小于那些長時間坐著的司機和辦事員。
美國一項針對港口工人和辦事員的研究也發(fā)現(xiàn)，工人運動得多，活得也更久。
運動為什么能有延緩衰老的效果？
我們知道，身體中每個活細胞都需要持續(xù)不斷的氧氣供給，氧氣通過血液被運輸?shù)缴眢w各個部分。
除了遺傳因素外，運動和飲食也影響著一個人氧氣運輸系統(tǒng)的功能。
久坐不動的人，飲食也往往含有過量的脂肪。這些脂肪進入到血液中后，會以斑塊的形式沉淀在動脈壁的縫隙中。
經(jīng)過長時間的積累，這些斑塊聚集起來，就阻止了攜帶氧氣的血液進入心臟、大腦和肌肉等主要器官。
如果心臟吸收的氧氣太少，可能會導致心絞痛。如果氧氣的輸送被切斷的時間夠長，則可能導致心肌梗死。
血液循環(huán)不良更會傷害大腦，導致大腦血管堵塞。
伴隨年齡增長，我們的肌肉會減少，肌肉的基礎(chǔ)代謝會降低，新細胞生成的速度，趕不上細胞衰老的速度。
而運動的人能保持肌肉的增長，也就能維持較高的代謝水平。同時運動會促進血液流動，增強毛細血管的整體功能，在身體機能的共同作用下，身體脂肪會燃燒，讓人保持良好的體型。
骨骼的年輕與否從外表看不出來。但女性到了更年期之后，經(jīng)常運動的人，骨骼也會更堅固，腿腳上的差異，也會漸漸體現(xiàn)出來。
《愛上跑步的13周》是運動員兼作家伊恩·麥克尼爾的作品，在書中，他為從不跑步的人提出有效的建議，讓讀者更科學地把運動變成習慣。
伊恩·麥克尼爾｜南海出版公司
伊恩認為，運動要堅持“適度、一致和休息”三原則。
身體和心理都需要適應(yīng)新的運動強度，如果你為自己樹立了不實際的目標而又沒有完成，你一定會感到氣餒，甚至放棄。
所以，為自己設(shè)立一個可達成的、適度的目標，同時為運動專門留出時間，不要讓你的訓練和別的計劃有沖突，才更容易堅持。
跑步不是件容易的事，肌肉、肌腱、骨骼和韌帶都需要時間來適應(yīng)。
剛開始訓練時，要小心你的速度，如果感覺自己呼吸急促，明顯不能正常交談了，就必須慢下來。
如果生病，也不必強迫自己堅持下去，而是聽身體的指令，給它休息的機會。
除了跑步之外，也可以參加騎車、游泳、徒步旅行、攀巖等有氧運動，豐富的運動形式，可以提升興趣度、擴展生活的豐富性。
但無論什么運動，都需要一段時間來學習，需要耐心和練習來跨越障礙。
比如在第一階段，你的目標是在沒有任何不適的情況下進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛煉，比如自行車、慢跑、快步走等等；
第二階段，則可以每周有4天進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛煉，同時有兩天進行45分鐘的無氧運動。
當你能在有氧運動中讓心率達到最高心率的70%～85%時，運動對你來說就是很自然、放松的一件事了。
生物學認為，生活在大草原上的古人類，不斷奔跑、跳躍、追逐獵物，我們的身體，是為運動而生的。
肌肉、韌帶和肌腱支撐著骨骼，讓我們能跑能跳，能積極地生活。
反過來，適量運動、積極的生活方式，也會讓肌肉更加強壯。
而伴隨工業(yè)革命、互聯(lián)網(wǎng)革命的進程，人類最重要的活動變成了在固定的位置上操作機器，或站立，或久坐，動輒幾個小時不能走動。
但是，人體結(jié)構(gòu)的進化并不適應(yīng)久站或者久坐的工作方式，也就遭受了更多身體的損耗。
我們會看到，越來越多原本在老年人身上出現(xiàn)的疾病，在年輕人中越來越常見，同時越來越多人在晚年時受到慢性病的長期困擾，人們平均壽命變長了，“健康地活著的時間”，卻變短了。
能逆轉(zhuǎn)這一切的，就是讓身體動起來。
在科學的跑步中，我們不斷調(diào)整自己，不斷走出舒適區(qū)，找到最適合自己的訓練方式，不僅能獲得體能上的滿足，更能做到超越自我，實現(xiàn)精神世界的提升和滿足。
在一次次奔跑中，我們獲得的不只是更健康的身體、更清醒的大腦，更重要的是對身體的掌控感。
跑步是成本最低的運動，你所需要的只是一雙好鞋、一點時間和一個健康的動機。
你可以沿著人群熙攘的街道跑步，也可以在綠樹成蔭的公園里跑；
可以在夕陽西下的時候慢跑，也可以在夜深人靜的時候穿過安靜下來的街道；
你可以獨樂，也可以與眾同樂；
可以和朋友競賽，也可以擁有一段獨處的時間……
如希臘奧林匹亞巖壁上的格言所說：
“如果你想聰明，跑步吧；
如果你想強壯，跑步吧；
如果你想健康，跑步吧?！?/strong>
