積極心理學(xué)里有一個(gè)“幸福公式”的概念，研究者認(rèn)為，每個(gè)人都對(duì)幸福有不一樣的定位，但基本上都要包含“固定值”、“生活狀態(tài)”、“自發(fā)活動(dòng)”這三個(gè)要素。
所謂固定值，是指在正常情況下，你能夠感受到多大程度的幸福，這取決于我們的思維方式和認(rèn)知。
比如遇到同樣的事情，有的人會(huì)認(rèn)為是天大的麻煩，有人則認(rèn)為是難得的機(jī)遇，就是因?yàn)樗麄兊墓潭ㄖ挡煌?/p>
二是生活狀態(tài)，也就是生活中發(fā)生的客觀事件，中了彩票和賠了一筆錢(qián)，對(duì)幸福的影響一定是不同的。
最后是自發(fā)活動(dòng)，指的是能否按照自己的意愿生活。
同樣是上班，如果是“被迫做”，為了生計(jì)不得不為之，我們是被動(dòng)的，就很難感覺(jué)是幸福的。
相反，如果是“主動(dòng)做”，我們?cè)诠ぷ髦斜３种黧w性、能動(dòng)性、積極性，就會(huì)感到非常幸福。
又或者是“早起”，我們是為了配合上班時(shí)間，不得不起床，還是按照自己的生活規(guī)律，主動(dòng)選擇，幸福度也是完全不同的。
三者之中，固定值是思維方式，自發(fā)活動(dòng)是行為習(xí)慣，它們決定我們幸福程度的90%。
那么，如何讓我們的思維方式和行為習(xí)慣是積極的、通向幸福的？
在《微行動(dòng)》一書(shū)中就提出了100種思維或者行為的改變，不是高難度的行動(dòng)，而是每天給自己設(shè)置很微小的簡(jiǎn)單任務(wù)。
只要稍稍改變習(xí)慣，稍稍改變看法，改變生活就不是一件很難的事。
生野俊明｜北京聯(lián)合出版公司
留有出神的時(shí)間
現(xiàn)代社會(huì)忙忙碌碌，每個(gè)人都被各種壓力追趕著，工作、生活、時(shí)間……
光是要做好眼前的必做之事就已經(jīng)用盡全力。
李宗盛在歌曲《忙與盲》中寫(xiě)道：忙是為了自己的理想，還是為了不讓別人失望，忙的分不清歡喜還是憂(yōu)傷。
生活的忙，帶來(lái)的是幸福的“盲”，我們看不到自己，看不到幸福。
不如每天留出不做任何思考的放空時(shí)間，10分鐘即可。
不拘泥于周身外物，試著靜靜呆坐。也許會(huì)有各種瑣事在頭腦中浮現(xiàn)，試著忽略它們。
不思考，就是為大腦和心靈蓄電。
劃出界限，是最好的壓力消解法
曾經(jīng)的工作狀態(tài)，上班和下班有明確的分界線，離開(kāi)辦公桌，就是屬于自己的時(shí)間。
而現(xiàn)在是隨時(shí)隨地都可以獲取信息、展開(kāi)工作的時(shí)代，也正是因?yàn)檫@種便利，讓我們無(wú)法切換工作開(kāi)與關(guān)的界限。
可以在心里設(shè)置三道門(mén)。
家是第一道門(mén)，出門(mén)之后，就可以開(kāi)始考慮工作的事；
地鐵是第二道門(mén)，進(jìn)入之后，可以想想今天的工作計(jì)劃；
公司是第三道門(mén)，進(jìn)入之后，就可以集中精力工作。
下班后也是如此，走進(jìn)第一道門(mén)——家門(mén)，就全然放下工作之事，專(zhuān)心休息，不再把時(shí)間和情緒消耗在工作相關(guān)的事情上。
不是緊急事項(xiàng)，都可以留給明天的上班時(shí)間。
自主思考，試著質(zhì)疑常識(shí)
我們每天都會(huì)獲得無(wú)數(shù)新的信息與知識(shí)，信息有真假，知識(shí)的正確與否也是有時(shí)效的，隨時(shí)都有新的知識(shí)顛覆過(guò)往正確的東西。
學(xué)會(huì)在信息的海洋里自主思考，才不會(huì)隨波逐流、無(wú)所適從。
有些知識(shí)是別人教的，有些是自己學(xué)到的，但是只有運(yùn)用到生活中，和自己的觀察、感知、經(jīng)驗(yàn)相融合，才會(huì)變成我們的生活智慧。
不因欲求而痛苦
叔本華說(shuō)，人的欲望得不到滿(mǎn)足，就會(huì)痛苦，得到滿(mǎn)足，就會(huì)無(wú)聊。
唯有知足，才能體會(huì)到真正滿(mǎn)足的心情。
欲望無(wú)邊無(wú)際，得一便欲求得十，得十便有意追求得百。如果陷入其中無(wú)法脫身，也就無(wú)從品味滿(mǎn)足感。
在欲望得到滿(mǎn)足時(shí)，感嘆并思考自己如此便已足夠，也就不再繼續(xù)追求之外的不必要之物。
如果你正陷于不滿(mǎn)足的狀態(tài)，不妨思考一下，你所期望和欲求的東西，真的有必要嗎？
珍視與物件的緣分
要做到知足，首先要珍惜已經(jīng)擁有的東西。
手機(jī)還能用，但是只要出新品就會(huì)無(wú)意識(shí)地購(gòu)買(mǎi)；車(chē)開(kāi)了不到三年，看到新車(chē)就想換掉舊的……
新的欲望代替舊的欲望，內(nèi)心就永遠(yuǎn)被無(wú)盡的物欲所支配。
所謂幸福，是一種對(duì)當(dāng)下生活滿(mǎn)意的狀態(tài)，也包括對(duì)當(dāng)下所擁有的東西，懷有珍視的心意。
現(xiàn)在的手機(jī)在你手里，有感情、有眷戀，珍重對(duì)待它，也是珍重對(duì)待自己曾經(jīng)的努力。
不敷衍進(jìn)食
你每天會(huì)花多少時(shí)間吃飯？是不是至少有一頓飯是在匆匆忙忙中抽空解決的？
在上班前的幾分鐘匆忙吃早餐；中午和同事一邊聊工作、一邊吃午餐；晚上吃飯還要看電視、刷手機(jī)……
佛教中有一句禪語(yǔ)：遇茶吃茶，遇飯吃飯。
用茶時(shí)只專(zhuān)心于用茶，進(jìn)餐時(shí)只專(zhuān)心于進(jìn)餐。
感受得到一蔬一飯的幸福，才能品味出生活的幸福。
認(rèn)真把握時(shí)機(jī)
金融市場(chǎng)有一句俗語(yǔ)：時(shí)機(jī)，就是一切，生活也同樣如此，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間做適當(dāng)?shù)氖拢艜?huì)有事半功倍的效果。
就像母雞在孵化小雞時(shí)，會(huì)密切觀察雞蛋的狀態(tài)，里面的雛雞是不是發(fā)出了破殼的信號(hào)。如果母親先一步啄破蛋殼，雛雞就會(huì)因?yàn)榘l(fā)育不良而死去。
如果在聽(tīng)清雛雞的啄殼之聲后，輕輕從外側(cè)啄破蛋殼，雛雞就會(huì)順利破殼而出。
做決定、與人交往，皆是如此。
過(guò)急不可，過(guò)緩也不可，耐心觀察變化，才能準(zhǔn)確把握時(shí)機(jī)。
培育一盆花
怎樣感受時(shí)間在流逝，生活一天比一天好？
培育一盆花或許是最好的方式。
播下一顆種子，每日澆水、觀察，不久就冒出了新芽，開(kāi)出美麗的花朵。
每一日，每小時(shí)，每分鐘，你都可觀察到花株正在成長(zhǎng)，世界正在因?yàn)橐欢浠ǘ兊貌灰粯印?/p>
老子說(shuō)，道法自然，自然的發(fā)展規(guī)律，需要在生命的自然演變中體會(huì)。
感受自然的生命，感受自己也是自然的一部分，內(nèi)心的安寧就會(huì)產(chǎn)生。
蘇東坡在看到春景時(shí)寫(xiě)道：“柳綠花紅真面目”。
在自然的狀態(tài)之中，我們才會(huì)看到自己真實(shí)的模樣。
人生是一場(chǎng)說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng)、說(shuō)短也不短的修行，用心過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下，重視每一天的生活，日子就不會(huì)過(guò)得敷衍。
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