看過一個(gè)TED演講：“如何不讓自己的生活一團(tuán)糟”。
演講者梅爾·羅賓斯說：“你想要什么？健康的身體、更多的存款？還是獲得真愛、想要孩子成績(jī)更好？
想要實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，只要打開手機(jī)搜索，就會(huì)有無數(shù)人分享運(yùn)動(dòng)、投資、學(xué)習(xí)、親密關(guān)系等等，一切你關(guān)心的問題的答案。
你可以跟隨任何一個(gè)你想成為的人的步伐，按照他們的成功經(jīng)驗(yàn)收獲自己的成功。
但是為什么這些方法改變了別人，卻改變不了我們自己呢？
原因就在于行動(dòng)。
在想做與做到之間，無數(shù)人因?yàn)橥涎佣鵁o法行動(dòng)起來。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)有80%的大學(xué)生和86%的職場(chǎng)人都患有拖延癥；50%的人不到最后一刻，絕不開始工作；13%的人沒有人催，不能完成工作。
明明是自己樹立的目標(biāo)、是自己期望達(dá)成的東西，為什么遲遲無法開始行動(dòng)？
我們?cè)跓o限拖延的時(shí)候，到底在等待什么？
《成功心理學(xué)》中這樣描述拖延癥患者的怪圈。
當(dāng)你接受一個(gè)任務(wù)時(shí)，總覺得自己這次一定會(huì)以一種有條不紊的方式將它完成，你信心滿滿地說：“這次我想早點(diǎn)開始。”
一段時(shí)間過去了，你發(fā)現(xiàn)這次的情況并不比以前好多少，你的希望變成了擔(dān)憂：“我得馬上開始?！?nbsp;
就這樣，早點(diǎn)開始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開始焦慮，壓力也逐漸加重。
簡(jiǎn)·博克 萊諾拉·袁｜中國(guó)人民大學(xué)出版社
“我不開始又怎么樣呢？” 時(shí)間又過去了，你還是沒有開始，想到之前很多次都是到了最后期限才開始的，于是心安理得地繼續(xù)拖延。
時(shí)間不多了，你開始整理書桌、清理房間，忙得不亦樂乎，你安慰自己，“至少我做成了一些事情！”
雖然這些事成功轉(zhuǎn)移了你的注意力，但是真正要做的事依然在等待你去完成。
“還是和從前一樣?！?/strong>這時(shí)候你已經(jīng)絕望了，早點(diǎn)開始做事的良好意圖沒有實(shí)現(xiàn)；負(fù)疚、慚愧和痛苦也無濟(jì)于事；盼望的奇跡也沒有出現(xiàn)。
你能做的最后一刻，你不得不跟時(shí)間賽跑，不容許自己浪費(fèi)一分一秒。你的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是你究竟能否按時(shí)將它完成。
終于做完了，你下定決心：“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”
下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計(jì)劃把事情做得井井有條，直到下一個(gè)任務(wù)再次出現(xiàn)……
盡管我們誠(chéng)心誠(chéng)意痛下決心，但是下次還是會(huì)重蹈覆轍，一次又一次地在這個(gè)拖延的怪圈里掙扎。
日復(fù)一日，年復(fù)一年，時(shí)間溜走了，只留下無法掌控時(shí)間、更無法掌控生活的自己。
除此之外，拖延癥最大的傷害，是讓人們感到自己只是生活的旁觀者。
他們的沮喪不是因?yàn)闊o法實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，而是他們甚至沒辦法開始追逐夢(mèng)想。
簡(jiǎn)·博克在書中寫道，很多人的拖延都是從學(xué)校里開始的，那是我們進(jìn)入競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)的第一個(gè)臺(tái)階。
學(xué)校會(huì)把學(xué)生分為A等生、C等生或者差生，學(xué)校里的社交派系通常也是建立在學(xué)習(xí)能力的區(qū)別之上。
同齡人怎么看待你，對(duì)一個(gè)人在學(xué)習(xí)和社交上的自信有很大的影響。
人們可能會(huì)一直為自己在學(xué)校里存在的一些學(xué)習(xí)問題耿耿于懷——閱讀障礙，不會(huì)做數(shù)學(xué)題，注意力渙散，信息處理有問題，發(fā)言磕磕巴巴……
就算長(zhǎng)大后他們已經(jīng)提高了在這方面的技能，但是他們還是沒能建立信心，他們害怕有人會(huì)發(fā)現(xiàn)這些缺陷，而拖延很可能成了他們掩蓋自己弱項(xiàng)的一個(gè)心理策略。
他們相信：
“我必須要做到完美；我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣；什么也不做，要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全；如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做……”
所以，人們之所以拖延，是因?yàn)楹ε?，害怕自己做不到完美、害怕不被接受?/strong>
期末，豆瓣網(wǎng)友“花落知多少”有一門網(wǎng)課掛科了，她反思自己的習(xí)慣時(shí)說：“一直以來都有很嚴(yán)重的拖延癥，小到生活洗衣服，大到作業(yè)學(xué)習(xí)，但是如果一件事對(duì)別人有影響，就不會(huì)拖延?！?/p>
比如設(shè)置課表，如果只是自己用這個(gè)課表的話，會(huì)一直拖延，最后可能就不設(shè)置了。如果有同學(xué)需要這個(gè)課表的話，就會(huì)很快弄完，因?yàn)榕掠绊懙酵瑢W(xué)。
一項(xiàng)工作如果是替別人做的話，會(huì)特別認(rèn)真，絕不拖延。如果是為自己做的，就會(huì)無限拖延，直到限期后，敷衍了事。
之所以如此，不是對(duì)別人更有責(zé)任心，一個(gè)對(duì)自己生活不負(fù)責(zé)的人，自然也無法對(duì)別人的生活負(fù)責(zé)，而是因?yàn)楹ε伦约旱娜觞c(diǎn)被別人發(fā)現(xiàn)，害怕受到責(zé)難。
所有的拖延，都是由于避免不舒服的情緒或想法而引起的。
這種情緒也許是對(duì)做錯(cuò)事的焦慮、也許是對(duì)自己得不到認(rèn)可的恐慌，無奈的是，這些情緒無法避免，我們只能學(xué)會(huì)體驗(yàn)和接納。
而破解拖延的關(guān)鍵，是提升我們的專注力。
專注于一件事、一種感受，“吃飯時(shí)吃飯，掃地時(shí)掃地，擔(dān)水時(shí)擔(dān)水，劈柴時(shí)劈柴”。
設(shè)定目標(biāo)時(shí)，確立一個(gè)可觀察、可操作的目標(biāo)，而不是模糊而抽象的目標(biāo)，比如“我要在臘月二十五之前做完春節(jié)前的工作”、“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間鍛煉”，而不是“新年要多運(yùn)動(dòng)”。
在發(fā)現(xiàn)自己拖延的時(shí)候，告訴自己“只做15分鐘”，15分鐘后再休息。
同時(shí)獎(jiǎng)賞自己一路上的進(jìn)步，不必等到全部完成再獎(jiǎng)勵(lì)自己，“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影?！?/p>
每當(dāng)意識(shí)到完美主義又在給行動(dòng)拖后腿的時(shí)候，也可以停下來給自己幾個(gè)提醒：
人們應(yīng)該因?yàn)槲沂钦l、而不是我表現(xiàn)得有多完美而接受我。
做一件事的“正確方式”往往不止一種。
完美是個(gè)見仁見智的問題。
要盡你最大的努力，而不是做到完美。
不完美是正常的。
我無需別人完全的認(rèn)可也能生活，但我需要自我認(rèn)可，更重要的是我對(duì)自己的看法。
看過一句很有力量的話：“我們不過是宇宙里的塵埃、時(shí)間長(zhǎng)河里的水滴，所以大膽去做不要怕，沒有人在乎；就算有人在乎，人又算什么東西?！?/p>
你不必等到完美之后才覺得自己做的是有價(jià)值的，每個(gè)人都是在學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)、成長(zhǎng)中獲得快樂。
去做自己想做的事，不因?yàn)槿魏稳说难酃舛速M(fèi)自己的人生。
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